朝から気分が重くて...
でも病院に行くほどでもないし、
どうしたらいいのかな❓
💡結論は、
更年期の不調は、
毎日の食事でやわらげる
ことができます！
💡栄養の視点から言うと
更年期は女性ホルモン
（エストロゲン）が急激に
減少する時期。
食材に含まれる
「植物性エストロゲン」
（イソフラボンなど）が
ホルモンバランスを
ゆるやかに整えます。
ビタミンB群や鉄分・
マグネシウムなども、
自律神経を安定させるカギ。
甘いものやコーヒーに
頼るのではなく
「整える食事」が効果的です。
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実体験した方から
私も、イライラ・不安感・
急なホットフラッシュが
辛くて。
そんな時、勧められた納豆や豆乳。
毎日の食事を見直すだけで、
少しずつ朝の気だるさが減って、
鏡の自分にやっと
笑えるようになったんです。
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🟢テーマ別の食材提案
🔥ホットフラッシュ・のぼせ
おすすめ食材：
＊豆乳、納豆、厚揚げ
（イソフラボン豊富）
＊トマト（リコピンで血管サポート）
＊海藻類（ミネラルで体の熱調罄）
😖気分の落ち込み・イライラ
おすすめ食材：
＊バナナ（セロトニンのもと）
＊ナッツ・アーモンド
（マグネシウムで神経安定）
＊玄米（ビタミンB群たっぷり）
🥶冷え・むくみ
おすすめ食材：
＊生姜、ねぎ、にんにく
（体を温める）
＊黒ごま（血行促進＋美肌）
＊かぼちゃ・さつまいも
（優しい糖質＋ミネラル）
🌟不眠・寝つきの悪さ
おすすめ食材：
＊カモミール、ラベンダー
（ハーブティーでリラックス）
＊アボカド・はちみつ
（良質な脂・自然の甘み）
＊ヨーグルト
（腸内環境と睡眠ホルモンに関係）
まずは1つから始めてみませんか？
今日の一皿が、
あなたの心を軽くします。