最近なんだかずっと不調...
イライラや疲れが抜けない。
これが更年期ってやつ？
食事を見直すことで、
更年期の辛い症状を
やさしく軽減できる可能性が
あります。
小さな習慣が、大きな安心に
つながります。
☝️ホルモンバランスの変化
により、自律神経が乱れ
やすくなる
☝️タンパク質・鉄・カルシウム・
ビタミンDなどが不足すると、
不調が長引く
☝️食物繊維と発酵食品で腸内環境
を整えると、気分も前向きに
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「毎朝納豆と味噌汁を食べる
ようになってから、便通が
整って、肌も少し元気に。
夜もイライラせず眠れる日が
増えた気がする。」
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🟠テーマ別の食事提案
☝️疲れやすい
赤身肉、豆腐、卵
☝️骨の弱り
小魚、きのこ、チーズ
☝️イライラ、不安
バナナ、ヨーグルト
☝️気分落ち込み
サバ、ナッツ類
食べることは、
私をいたわる第一歩。
今日のごはんが、明日の
心と体を守ってくれる。