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当ブログは正しい食を通して健康になりたい！という方に向けて書いているブログです。古くから伝わる日本食を中心に、薬膳の知識なども織り交ぜながら、皆さんにお役立ていただけるような内容を発信しています。
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上記内容をご理解いただいた上で、読んでいただけると幸甚です。
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ひとつ前の記事では、
ミトコンドリアは何をしている器官なのか？
について学びました。
カラダを動かすために必要なエネルギー。
それを作っているのがミトコンドリア。
ミトコンドリアが作り出すエネルギーは、
グルコース(ブドウ糖)1gから36ATP
解糖系で作られるのは1グルコースからわずか2ATP
ミトコンドリアを増やすことは、
カラダのエネルギー消費にもつながります
中年以降に痩せにくくなるのは、
ミトコンドリアが機能低下し、
エネルギー代謝が鈍くなるのが
原因のひとつです。
これは何とかしないと
ですね
では、ミトコンドリアを活性化し
増やしていくにはどうしたら
良いのでしょうか？
参考記事を読んでいきましょう。
⇩
以下、貼り付け。
ミトコンドリアが活性化する条件を見てみると、
現代人に欠けているものばかりだと思いました。
現代人の多くは運動不足。
そして、満腹になるまで食べる食習慣。
さらに、冷暖房完備の快適な住空間。
便利で快適(楽)な生活に偏れば偏る程、
ミトコンドリアは不活化してしまう
というわけですね
続きです。
改めて、カラダの中の反応って
不思議がいっぱいですよね！！
ミトコンドリアを増やすためには、
その生体内の複雑な反応系統を
ある程度理解しておくことが必要です。
NAD⇨サーチュイン⇨PGC-1α⇨ミトコンドリア
上記のうち、サーチュインという言葉は
皆さんも聞いたことがあると思います。
⇩
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サーチュイン活性化のために必要となるNAD。
このNADを増やすために必要なのは、
生体リズムを整えることだそうです
⇩
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私たちの体の中のNADの量は、サーカディアンリズム（概日リズム）と呼ばれる生体リズムに従って増えたり減ったりしています。マウスは夜行性なので、NADの量が昼間の明るいときに減り、夜は多くなります。人間は逆で昼にNADの量が増え、夜には減るようになっています。
要するに、NADはエネルギーを生み出すうえで必須の物質なので、活動期に増えるようになっているのです。NADの値を昼間にしっかり高めてサーチュインを活性化させるためには、人間が本来持っている生体リズムを保ち、午前中にNADをしっかり増やすことが大切なのです。
--------------------------------------------------NADを増やすためには、ちゃんと朝ごはんを
食べて、1日の始まりのエネルギー源を
しっかりと確保することが重要と
上記参照記事では述べられています。
やはり、朝食って大事なんですね！！
続きです。
常に満腹まで食べるのは論外として、
サーチュインを活性化させたいからといって
カロリー制限し過ぎるのも問題です
カロリー制限にはメリットとデメリットの
両面があることを認識しておきましょう
⇩
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ヒトでのカロリー制限についての報告では、ある程度、老化を遅らせる効果があるということになっています。ただ、カロリー制限をしたマウスやサルをウイルスに感染させるとあっという間に死んでしまいます。体の代謝が良くなるのは間違いないのですが、病原体に対する抵抗性が相当落ちることには注意が必要です。
特に、ダイエット志向の強い日本の女性に知っておいていただきたいのは、BMIが20未満になるようなダイエットは危険だということです。BMI20未満の人は特に高齢になると肺炎や感染症、心臓病などでの死亡率が上がります。日本人を対象にした疫学調査［注1］では最も死亡率が低いBMIは女性が23.0～24.9、男性25.0～26.9で、ちょっと小太りの人のほうが長生きできる可能性が高いのです。
世界的に見てもBMIは女性で22～23程度、男性25～26くらいが最も死亡率が低くなります。BMIが30を超えるような太り過ぎはメタボリックシンドロームのリスクを上げるので良くありませんが、臨床医の間では、少し小太りの人のほうが手術後の合併症の発症リスクが低く、透析での予後が良好であるなど、ある程度脂肪があったほうがいいのはよく知られた事実です。
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元記事の続きです。
まったく運動習慣のない人は、
まずはラジオ体操や簡単なストレッチから
始めてみるのがオススメです。
そして、とにかく歩くこと！！
エスカレーターやエレベーターなんかに頼らず、
あえて階段を使うようにするなど、出来ることから
始めてみましょう。
大切なのは継続です
最後です。
NMNはNADの材料となる物質です。
NMNは食品にも含まれますが、
熱に弱いという特性があるため
食品から摂れるのは微量と
言われています。
なので、上記記事のようにサプリメント摂取を
推奨しているものがほとんどです。
NMNについて詳しく知りたい方は、
以下を読んでみてください。
⇩
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〜中略〜
私は個人的にサプリメントの摂取は
推奨していないので、NMNサプリの
ご紹介は致しません悪しからず
悪しからず食品からの摂取では不十分とのことですが、
私は、食品からの摂取を基本に、
バランスの良い食生活を心掛け、
(含：朝ごはんをきちんと食べる)
運動習慣を身につけ、
腹八分目を守って、
健康的な毎日を送っていきたいと
思っています
それぞれに合った方法で
ミトコンドリアを増やしていきましょう
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