おべんきょ。
最近はいろいろとお勉強をしております。
食事を作るときにいつも悩むのはカロリーはどれくらいなのか？
これは、レシピにカロリーが載ってるのを見つけて
だいたいのカロリーはわかるからいいんですが・・・。
もう1つは、バランスよく食べれてるのか？
というか、バランスがよくなるようにメニューを考えるけど
なんせ知識がないもんで、ぼんやり程度しか分からない。
なので、いろいろと検索かけてみると
奥が深い、深い。
人の体ってすごいね～
こんなことなら短大のときにちゃんと勉強するんだった・・・。
栄養学の講義は確か必修だったはず。
講義に出た記憶すらないわ。
勉強したことをこれから少しずつここにメモしていこうかな。
さて、ワタクシ。
生理が終わって、どうやら本日からやせ期突入でございます。
今日から追い込みをかけていく！！！
GW中はお出かけの予定も多いし、
どうしても食べなきゃいけないから自分をコントロールしていかないとね。
誰も言うてくれないから、自分で言う！！！
がんばれ、自分！
やればできる子や！！
やっちまったぃ!!!
大きな間違い…
しっかり食べて飲んじゃったよ。
マンゴーシフォンケーキ＆ラテ
ノーファットにはしてみたものの…
意味ないよね～
ま、息抜きっつーことで。
スタバって罪だわ(笑)
若葉マークなんです。
ジムに通い始めて７か月。
一瞬体重が落ちたけど、その直後に仕事のストレスで
ストレス食いをしてしまって、自己最高記録を樹立。
３月中旬にスタッフさんにプログラムを組んでもらって
マシンで筋トレを。
筋肉は付いてきつつあるような気はするけど
あまり変動がない。
ということで、２週間前から食事の管理もスタート。
そしたら、体重こそ変わらないけど、体脂肪が１週間で３%ダウン！！
・・・というミラクルが起こったけど、
どうも生理サイクルのおかげのようで・・・。
1.5％ダウンにとどまってます。
いくら筋トレ・有酸素をしても体重・体脂肪が減らないのは
やっぱり『食べ過ぎ』なようです。
ということが、ここ２週間でやっとこさ分りました。
私はもともと汗をかかないタイプだし、体温低いし
基礎代謝がものっそい悪い。
今の時点で、1140kcal前後。
１日に消費されるカロリーのざっと６割が基礎代謝。
のこりが食事誘発性体熱産生と運動誘発性体熱産生。
1140kcal＋（少なく見積もって）300kcal＝1440kcal
ただ・・・スタッフの子は1500kcalなんだって。
男の子ってこともあるけど・・・。
単純に基礎代謝を入れ替えただけでもその子は1800kal。
同じ物食べて、一緒にボケ～っとしてても
私とその子じゃ消費するカロリーが360kcalも違う。
・・・・せこくない？
消費するカロリーもあれば、摂取するカロリーもあるがな。
食事。
今、なんとかかんとか記録とりつつ、カロリーオフを目指して
試行錯誤しつつもだいたい1日1600kcal。
下手すりゃ1700～1800kcal。
1700kcal－1440kcal＝260kcal
この260kcalをどうするかで痩せるか太るかの分かれ道。
・・・だということをつい最近知った。
今まで本気でダイエットしたことなかったから
ダイエットの知識が一切ない私。
知ってると知らないとでは意外と違うもんだなと。
んで。
1kgの脂肪を落とすには7000kcalが必要。
消費カロリー － 摂取カロリー ＝あまったカロリー
このあまったカロリーが7000kcalに達すれば、脂肪を1kgダウンできると。
私が運動で400も500もカロリーを消費できるわけではない。
*まずはやっぱり摂取カロリーを抑える→食事の見直し
*ほんで、基礎代謝をあげる→筋トレ
*出来るだけ消費カロリーを増やす→有酸素運動
・・・これしかないわけですね。
普通の人には今更何言ってんのレベルかもだけど
私にとっては、なるほどだったんだよね～
やみくもにやってるよりは、なんだか意義がある気がして
やる気も出てきた感じ♪
今日のご飯
ひとつも飽きない！
お昼は…
ミネストローネ
サラダ
ハムたまごサンド
total 449kcal
セブンで買ったんだけど
ミネストローネはおいしかった♪
大豆もゴロゴロ入ってるし
野菜もしっかり。
ハジメマシテ
運動が好きになった
汗をかくのが気持ちいい！
ご飯がおいしい
動いた分、食べる量が増えた
交友関係がかなり広がった！
関係が深まりすぎて、ストレスもあったり…
ストレス食いで、ジムに入った頃の3kg増しに…
何しにジムにいってんだか…
運動は結構してるけど、全然やせない!!
やっぱり食事を見直すことが必要だと。
てことで、食事を記録していきます。
さて、がんばろ☆