諏訪湖を1周

9月16日（日）

3連休の中日、みんなお出かけしてるんだろうな･･･

と思いながら、諏訪のみなさんと諏訪湖を1周ペース走しました。

距離がだいたい17kmでペースは3'40/kmという設定

長い距離をそこそこのペースで走るってきついもんです。

そして・・・

長距離はこういう練習が一番大切です

それは間違いありません。

でも私的にこういう練習って最も苦手で嫌いなんです。

できればやりたくありません。

どちらかというとインターバルばっかりやっているので

普段ペース走ってやらないんですけど。

でも今日はやりましたよ。

率直な感想は･･･

諏訪湖ならまだいいかなと。

トラックではやりたくありません。

5000m×2

9月15日（土）

来週は10マイル

という事で今週はしっかり走らなきゃと思って

5000m×2（3'10/km）を

まだまだハーフやインターバルの疲れがあったのですが

思っていた以上に走れました。

16分を切るか切らないかくらいで2本出来れば合格のつもりが、

15'50 - 15'37

と、いい感じでした

率直な感想は、3'10って結構走りやすいです。

きっとハーフで長い距離走ったから走りが安定したのでしょう。

8000mくらいならいけちゃいそうだし、今後やっていく可能性ありです。

いつもならこれで終わりですが、

3連休のせいかやたらと退屈だったので･･･

夕方も10kmくらいjogしました。

秋の夕方jog、涼しくて気持ちいいです

インターバル

9月13日

今日の練習メニューは

( 400m＋200m ) × 10

なんだ、楽勝じゃんと思いますが、

結構ハードでした

72秒－35秒くらいで始めて、

後半は62秒－30秒までペースアップ

なかなかイイ練習しました

この練習、なかなかオススメです

5000mで記録出したい人に効果的です