５０ｍで１分インターバルを４０本

今日はスイム。


アップ
キック　スイム×３本＝　５０×３＝１５０ｍ

１００ｍ２分インターバル（１分４０バック）×５本＝５００ｍ
５０ｍ１分インターバル（５１秒バック）×４０本＝２０００ｍ（すべてクイックターン）

ダウン
５０ｍ×５本＝２５０ｍ

トータル２９００ｍ




最近、クイックターンを練習して、少しできるようになってきたので、
５０ｍインターバルのときには少しタイムに余裕があるので、すべてクイックターンでやってみる。、
半分はまだうまくできないけど。。。半分は気持ちよくターンができた！

また
余裕がある分、フォームに気をつけてしっかり泳ぐことを意識できた。

そして、
５０ｍで１分インターバルが４０本　だと
１０秒の心拍数が２４～２５拍が続いている状態がつづくので、心拍トレーニングとしてもイイ状態。

今日は、心拍にもォームにも効果的なトレーニングができたとおもう。、



そいえば、

スイムをゼロからはじめ、
半年たった去年の年末時にハイドロのスイムセッションの一番下のクラスで

５０ｍで１分半インターバルを１０８本やった。

このときはつらかったなーと思い出す。
今考えると、１分半ってすごい休みがつづくなあ。とおもう。


成長したのだな。と実感。


今年の年末は、
もうひとつ上のクラスでやるとすると、

・５０ｍｘ１３０本（１分１５秒サイクル）

になる。

今日よりも１５秒も休めるけど、、、、１３０本か。
今日より９０本も多い。。。。。。。

きょうの２ｋｍの　３倍以上の６．５ｋｍ。

上のクラスでやれるのかな。。。

倉庫は暑い

昨日は、義理の姉の家の横で七輪バーベキュー。

最近、気を抜くと体重が６７ｋｇ台になってしまうので、
あえてビールや焼肉をガツガツ入れる。外だとビールがさらにおいしい。

普段飲むコーラも、
ぺぷシのネックす　だとカロリーゼロなので、
あえて　コかコーラ　の赤ラベルでカロリー摂取をすることを心がけている。




で、今日は
習字が休みだったので、ローラーを。
イージー＆ハードで１時間。



最近は、平日スイムとランに力をいれて、
バイクは休日に実走だけだったのだが、


さすがに週末だけの実走だけだと、筋肉を含めてパフォーマンスが低下してきそうなので、
ここらでローラーをいれた。



ローラートレーニングは某倉庫の２Ｆでいつもやるのだが、
この時期、２Ｆはマジで死にそうなほど暑すぎるので

シャッターを開けて１Ｆでやろうとするが、
所詮扇風機がない室内なので
汗ダーダー。


思い切って通り沿いの駐車場で続ける。
人の目を気にしない。そうすると、むこうもこちらを見ない。

しかし、明かりがないので、
いつのまにか真っ暗でメーターも見れない状態に（笑）

心拍数を考えた

スイム前に

登坂ラン
エスポコースを、行って来い　６ｋｍ




これからは
心拍数も考えていこうかと思って。
２２０－年齢３１＝最大心拍数１８９？（公文というか、暗算が苦手なので、まちがてないと思うが。。）
これ、
あくまでも一般的な参考値。
ボクとしてのちゃんとした計測値ではないので参考値として。

で、その

９０％としたら　１分１７０拍　＝１０秒で２８
８０％なら　　　１分１５１拍　＝１０秒で２５

これを目安にして、
これからいきたいと思う。
　　　


スイム
アップ５０ｍ×４＝２００ｍ　プル　キック　スイム　スイム
１分５０インターバル（１分４５～４７バック）１００ｍ×１０本
２分インターバル（１分４５バック）１００ｍ×５本×２セット
２分インターバル（１分４０バック）×３本
ダウン２５ｍ


以上。



これから次のレース予定の１０月末までは、
大祭りの練習で、なんにもレース出る予定がありません。

ただのトレーニングだけのつまらんブログになりそう。
９月になると毎日の集合→飲み　となるので、トレーニングもできないし。


やっぱ、レースが近かったり、回数が多いと
日記もネタ多いですね

ボクは
地道にトレーニングをするのです。

慰労会とハイドロバイク

土曜日は
会社の大会議と、
慰労会でトレーニングせず。

慰労会のビンゴの景品を買いに
あっちへこっちへ。

当社の構成員は老若男女なので、景品に偏りがあっては大変です。
上は６０オーバーの社長
下は１６才のアルバイト娘。

しかも、
去年と景品が似ていてもおもしろくないし、
電化製品ばかりではおもしろくないので、色んなお店へ出かけます。

景品買うのも楽ではありません。


今年の景品金額は、なんと　一人平均１万２０００円です。
トップ賞は

なんとデジタルテレビ。
大盤振る舞い。
おぉ。


慰労会では３次会まで行き、
夜１：００？就寝。飲み時間、６時間以上。
で、帰って冷蔵庫ストックのウコンの力をのむ。



日曜日は
あさ６時半おきで
ハイドロパワートレーニングセッション。

バイクで３時間ライド。
メーター調べてないから何キロかわからん。たぶん、、６０～８０ｋｍ



その後ボクは、奥さんのヴァイオリンのプチ発表会があったので、
そっちにいったのですが、
ハイドロのメンバーは昨日の灼熱のなか


そのあと４０分ほどジョグしたあと、

海でスイム。
並列およぎ
ヘッドアップ
リレーなど、
２時間以上やったそうです。


プールではなく、海で。しかもスイムばりばりコーチ　の指導。
結構充実した内容であるだろうと予想されます。


うらやましい。。


えー
で、
ですね、
やっぱバイク実走ともなりますと、
やはりローラーとは

疲労度が違いますね。


家にかえってきて
体が　どよーん　として、
プチ寝をしました。


発表会いってた途中でも、終わってからも
眠くて眠くて。。。


ロングのトライアスロンのレースにでるつもりは今のところないのですが、
ロングライドもやらなきゃなぁ。と思うわけでした。


土日の模様でした。

ランニング中継

（帰ってからの補足あり）

とりあえず、
２０キロの２時間ランしようと走り始めたら

どおやらインナーシャツの汗が冷えて
なんだかお腹こわしたらしい。、、
今夜は少し涼しい。



お腹の痛みを我慢しつづけ、
結局、４キロ付近で近くの公園のトイレへ。

一回出してしまえば治ると思って先に進んだが、
途中、
さすがに早めの勇気あるリタイアだ。とおもって奥さんに
電話したけど、一切でない。

しょうがない、
お腹と格闘しながらダラダラすすんだが
また急にお腹いたくなり、
近くを探したら、
数百メートルもどった６キロ付近のスーパーのトイレへ


その後、
折り返しに来たのだけれど、
さすがに　もーきつい　っておもって、
また奥さんに電話したけど、一切でない。

もしや
破水でもしたか？と心配するが、
眠い～。って出掛けにいってたから、多分携帯遠くに置いて寝ている予想　涙。

もしも破水でパニくっているのなら
かなりヤバいので心にムチを打つ気持ちで最後まで自力だ。
と割り切ってＵターンする。



そんでもって、
１１、５キロ地点の
パチンコ屋のトイレ入ったら

ちょーさむくて余計におなか冷える！って感じのガンガン冷房。

店内の店員の前を通るたびに店員は立ち止まって、
９０度おじぎで笑顔いっぱいの
いらっしゃいませ！って。。



こちらは見るからに汗かいたランナーなのに。

しかも、財産は念のための１００円玉２枚と５０円玉２枚の
３００円しかもってないのに、
なんか申し訳ない気持ちでいっぱいにさせられた。


その後も奥さんに度々の電話を続けるが、つながらない状態。

で、そのまま突き進むが
お腹は冷えたまま。



そのまま一目散に帰るか、、
なにかあたたかいものを投入するかの二択を考える。

途中漏らしてもいやなので、応急処置を選択。



で、いま、
コンビニであたたかいものをさがしたら、

大嫌いなコーヒーしか
あたたまってない！
てことで、

大嫌いな普段絶対飲まないコーヒーを堪能しながら

ブログなう。


すでに
口の中がすでにイガイガしている！
歯を磨きたい　なう。

と言ってる間に
早く帰れと思う。


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

あとがき
いえについたら、すやすや奥さん寝てた。
電話かけてみたら、しっかり奥さんの横でなっていた。

なんじゃそりゃ～

最終的に、
歩いたり、トイレでタイムとめたりして

１５ｋｍ　１時間３５分くらい。