お盆合宿４日目

合宿４日目（泊まりなし）

あさ６時スタート

バイクラン
バイク３９ｋｍ　１時間３分５２秒。
ラン　ジョグ８ｋｍ　５２分

バイクをがんばりすぎて
ランがチョーダル。


どうせ合宿は今日までだし。


夕方からアルミボートを浮かべて　釣り。


ちなみに、

きのうのツーリングで　①ちいさなパンク。
これをなおそうと、修理キットのある倉庫へ行ったら帰りに②車をぶつけ。。。。
パンク修理後、空気を入れた後に③プラスチック製の空気入れの手元が折れ、
今日のバイクラン後に自転車の④ハンドルの肘あてパットの接着面がバカになり購入。。

１日に　４つも破壊とかかわっている。
少し今日は気をつけたほうがいい。




で、

みんなの都合上、今日までと思っていた合宿だったが、
Ｆさんのリクエストで


２人で明日も朝８時スタートで　バイク１３ｋｍ（訂正しました）×４本（２５分サイクル）
のインターバルだけをやることに。



早朝トレーニングはいい加減だるくなってきたからね。朝はゆったりスタートで。
時間を遅めて暑くなっても、バイクだけならランほど暑さの影響はないし。

っていうか、
あと、ランは　もう飽きた　笑



、、、、、はずだったが、




それを知ったＭさんは仕事のはずだが、
みんなずるい！とのこと。

なので、
明日は
Ｍさんにあわせて




結局、また６時スタートになってしまいました。。。。

お盆合宿３日目

合宿３日目
自転車ツーリング



自宅～川根温泉

当初は、千頭までの１００ｋｍ予定だったが、
朝５時に起きたら雨ザーザーだった。

山道も行くし、無理してなんかあってもよくない。ということで、中止。
（山道には、コケもはえてるので、雨に濡れてすべりやすい。）


個人的には昨日のラン２０ｋｍで
どうも、体がだるさを訴えていた。


最近、スイムにしても、ランにしても、どうも調子がイマイチあがらなかったので、
ここで休息もまあ体のためだ。
と言い聞かせた。


が、



みんな行きたくて、考えることは一緒。

数時間後、天気もどんより曇りでなんとか持ちこたえていたので、
連絡とりあって、
やっぱりツーリングスタート。



時間的に１１時過ぎていたので、
距離は短くなったけど、
８０ｋｍ。




まあ、充実していてよし。

まんぞくな一日。




明日は、朝６時集合で
のバイク４０ｋｍラン８～１０ｋｍ。

メンバーの都合で
時間的に９時までにおわらなきゃなんだけど、

そのあと、自主トレしようか迷う。
９時過ぎると、日差しが暑いから。。。。

お盆合宿２日目

予定通り、昨晩は
人ん家の　家の中でＢＢＱ！といっても、ホットプレートで。

で、明日を気にせず飲む飲む。

で、明日消費するってことで、食う食う。


で、その明日である、今日は、


８時スタートいつものメンバー

昨晩のＢＢＱ飲みすぎで調子はイマイチ。。。
腰が痛いので、足も重い。。


スタートして、キロ５分ペース。
普段ランの頻度が少なめのボクには
体調も整ってないし、
ちょいと速めペース？と警戒。


９時過ぎて太陽サンサン！！！激アツ！


案の定、
１３．５ｋｍすぎからペースダウン



自分だけ１周分の時間を休んで、

その後は
すこしだけ歩くことがあったけど、

とりあえず２０ｋｍ完走。


やつらはそのままのペースで完走。


つよいね。



明日は、千頭ってとこまで、バイクライド。
朝６時集合スタート予定。

暑くなりそう

お盆合宿１日目

お盆合宿１日目。（泊まりなし）



朝６時スタート


スイム

アップ　５０ｍ×３＝１５０ｍ
５０ｍ１分インターバル（５０～５６秒ペース）×６０本＝３ｋｍ
ダウンなし。


力がでなく、４０本目くらいから５３秒～５６秒になる。
苦しいけど、こういう時こそ毛細血管を増やすためにがんばった。


先月のＯＷＳ（オープンウォータースイム）の大会では
３．２ｋｍをぶっ続けでおよいで１時間４０分。

今日は、１かいずつ、約１０秒近くを休んで、　３ｋｍ泳いでも１時間。


なんじゃらほい。どんなこっちゃ。



で、
今夜はメンバーで　バーベキュー　　ウフ。


で、明日は、

食べた肉の分だけ、消費するため
朝から２０ｋｍのラン予定。

ランの時間感覚

登坂ラン　約１２ｋｍ　５６分
久しぶりにやると結構ダルイ系～


えっと、
ある記事をよんでいたら、
ロングのレースのラン　の事についてなんだけど、



レースのランタイムの目安は、
バイク後の場合は、単発よりも２０％遅いくらい。
とのことだった。


それよりタイムが遅ければバイクでやられすぎているから
バイクを強化するべきであり、

ランを強化しても、まあ～意味ないよ、。的なことが書いてあった。
それよりもバイクの方ですからね。的な。



なるほど。とおもったけど、
ボクの場合、

バイクの１時間は短いのに、
ランの４５分は長く感じてしまう。
精神的にランはイヤ。



いまから４０ｋｍ１時間バイクやるよ。っていう場合、おーそうか。って簡単なことなんだけど、
ランを１０ｋｍはしるよ。っていうと、ちょっと気持ちを切り替える必要がある。



ランの４２分～４５分は大した時間じゃない。っていう
感覚から鍛えねばならない　と思っている。


バイクと同じ感覚のように、
簡単にランの１０ｋｍをこなせるようになることは、
レース時のモチベーション維持には大事であると
自分で考えている。




トレーニング時から楽んで走れなきゃね。
ただでさえレースじゃつらいのわかってるし。



そのため、今は、バイクよりも、、、、、、ランの時間感覚のナレ　　のほうが重要と考える。


バイクは、冬季にまた強化できるし。
今は維持だけしてればよい。と思っている。

まだ、バイクは伸びシロあるし。（と思っている）