ひさびさのローラー台

ひさびさ、

２週間ぶりのバイク。でローラー。

とりあえず、
ケイデンスを一定にして、
低負荷で漕ぎ
１時間～１時間半を目標に。




バイクは２週間ぶりにまたがったが、
ローラーは　もっと前からやってない。

ﾋｻﾋﾞｻなので、途中であきてしまうことをおそれ、
目の前にはPCで映画をセット。



いざ、はじめると

漕ぎ方をわすれている。。。。
完全にハムの使い方をわすれている。

で
２０分ころ。
ケイデンスは調子よく１０５くらいに勝手に上がっていた。、



バテる。、
このさき３０分以上はキツイなあ。と弱気な自分。


で
小休止をところどころいれながら、


ときには
高負荷で１０分。自分をいじめる。


いじめる自分と、いじめられる自分。
SとMの両立。


で。
もー
心拍１６０オーバーになってくると
その状態を維持できなくて
つらいつらい。


まえより
ぜんぜんパフォーマンスがおちてる。


で
なんとか６０分。


おえた。。。


とりあえず、

６０分を続けることを目標に
距離にして２８ｋｍくらいかな。



ローラーは
この時期あつくて、

倉庫の２Fじゃ
普段から天然の高温室になっていて
死にそうになるし。


実走じゃ、暗い夜道はリスクがあるし。

ってことで、
あんまりやる気でない。


この暑い時期は
ランとスイムの強化。に（逃げる）

特に今、特に弱点のスイムを集中強化。



冬になってきたら
ローラー　でバイクを伸ばす。

バイクは去年の冬にローラーで実績を延ばしたので、
ことしもその方式を取ろうと思います。



っていう
作戦。


なのに、
９月２週目からは毎日　お祭の準備～飲み屋　なのです。

スイミングクラブのやすみ

きのう、

時間とれそうなので、そういうときは

ランとかは、いつでもやろうと思えばできるけど、



時間の規制のある
スイミングにこういう時こそいこうと
飯食ってからいこうかとおもってたらふく飯を食ったら、


なんと月末で休みだと気づく。。



かといって、
腹いっぱいでそれから走ることはできず、。


バイクのローラー台は　倉庫までいっても暑過ぎてやる気にもならん！

ってことで、

先週の体力を回復しなければいけない。という考え方にキリカエて



結局　いえでドラクエ４を。

いや、
いま、

いいところなんですよ、。


さいごのかぎ　をとって、いろんな城や街にいって、
開けられなかった扉を開けてレアなアイテムをとって。


で、天空のかぶとを取りに、、ほか、魔人の像　にこれからいくのです。

仲間も全員そろえて、
にぎやかになったので

たのしいですよ。


トレーニングそっちのけで。

飲みのおさらい

さあ
おさらい
（個人的なスケジュール）

木　自衛団１９：００～。のあとの　　　　　　　　　　　
　　～就寝翌３：３０

金　西部幹部会　１９：３０～。　のあとの　
　　～就寝翌３：００

土　交渉・連絡・進行のうちあわせ　１９：００～　のあとの
　　～就寝翌１：００（嫁さん心配で早退）

日　朝ラーで　朝５：００に起こされーの　そのまま　
　　夕方１６：００　で嫁さん体調よろしくない連絡で早退。


はい、
普段、７時間～８時間弱　の睡眠時間を取っている人間が、
いきなり１日平均睡眠時間　４時間弱　で、夜中の酒も深酒。。。
結構こたえておりました。


日曜日、嫁さん体調くずしてるっていうので早退して家に帰ったら、
自分の方が　ダルダルになって、どっちが体調崩しているのかわからないくらい（笑）


これ、まだ地区の全体の動きではないです。
あくまで、個人的な予定のあつまり。。



メンバーの一部は、

土曜日の夜中２時までのんで、
そのあとコンビニ行って飲んで、
４時に朝ラーメンやの店長に招待され、
そのまま
朝ラー。

寝ずの朝ラー　　－－の、そのまま翌の夜までコース。
からだ、蝕（むしば）んでますね（笑）


その朝ラーに　ボクが日曜日の朝５：００に呼ばれたのです。

そんな早朝から　大盛り。




心拍トレーニングというより、

肝臓と睡眠不足トレーニング　必須。


心拍数と、筋力トレーニング、　この３～４日一切できてません。。。。

酒飲み期間

帰宅後とりあえず、
６ｋｍをラン。３０分くらい。

距離と時間が短いので、
心拍をカナリ追い込んで。

んー　距離のトレーニングがしたいなあ。
それには時間が欲しいなあ。
ま、朝走ればいいのはわかっているんだけど。。。。

でも、心と体は裏腹なわけで。



で、そのあと
地元の花火の警備＋遅くまで酒飲み。




最近、まつり関係で
飲むこと、飲む量、食べる量がふえ

なんか、気のせいか
顔に肉がついてきた　笑

体重は今のところ維持しているけど。。。



飲まなきゃいい、食わなきゃいい　っていうことはできない。

やっぱり、あの場にいて
ちょっとだけ。。。。。っていうのは無理！
そうなると、
適量か、飲みすぎしかありませんし、。



さらに、
金曜は　他区と役付きの幹部の懇親会（飲み）
土曜は　自区の係と係の打ち合わせ。（飲み）
日曜は　朝から準備で　夜は（飲み）



奥さん出産予定日すぎております。。。

早めに引上げさせてもらおうとおもっておりますが、
４連チャンでございます。


土曜日は日中にとれーにんぐしたい！
お盆おわってから
暑いせいもあって、バイクトレを全くしておりません、。。。

バイクすらみてない状態。。。



ま、どちらにしても、
９月入ってしまえば

トレーニングなんて余裕は全くないのですがね。



１ヶ月トレーニングしなくて
どれだけ
持久力が落ちているかが
心配です。。。

ISO9001

えー

本日、ＩＳＯの継続審査がありまして。

丸一日、審査員とマンツーマン。
つかれました。。。
もう、今日を乗り切ったボクにとっては週末がきたようなもんです。




ま、不適合は思いもしなかった所で１件ありましたけど、
その他はお褒めの言葉をいただきましてね。



審査員さんについて、
基本、審査員さんは３年くらいの周期でかわっていきます。
企業と審査員のマンネリや、審査員を変えることで違う角度から見るためですね。


で、
今回は、新しい審査員さんになりました。

うちの会社のことは初めてだし、わからないことばかり。っていうこともあり、
細かいところまでチェックがはいりました。

でも、

やるこたーやってますので、
基本ノープロブレム。


褒めてもらって帰りました。
「有効的な業務構築をなされていますね。」的な～。
ま、みんなに言ってることでしょうけど。


ま、やってるのがボクですから。
そーいうの得意ですからね。

あとは、余分な話しをして、時間稼ぎをして。
そーいうのも得意ですからね。

審査の進行の要領も得ましたし。



ISO始めて５年がたち、

ISOを理解し、

ISOのための書類ではなく、

会社にとっての有益な構築のために　ISOを利用するというものを
ここ数年で理解してきました。

数年前より
自分のポジションを理解し、方向性を決めて動き始めたこともおおきな理由のひとつなのですが。



といって、えっらそーに書いてますが、
ボク、肩書きだけは偉いのですね（笑）