珠洲トライアスロン 前日編

初のミドル大会


スイム２．５ｋｍ
バイク１０１．４ｋｍ
ラン２３．３ｋｍ

バイクの途中に　大谷峠　という名物坂があって、
これで筋肉疲労するわけにゃいかない、っていう名物峠。
がんばって漕ぎつつけると
ランでつぶれちゃうという話。


前日、
朝３時すぎにおきて、
４時半に集合、
能登半島の先っぽである珠洲市まで
７時間。
４人で行って３人で交代。
一人２時間ちょっと。
楽ちん。

現地ついて、
前日エントリー。
自転車屋さんなどの出店があってウハウハ。

説明会後
そこから、無料うどんたべて、
スイムスタート地点へ下見がてら
海で泳ぎに。

ゴーグルを下見のときに持っていくの忘れたら、
仲間の仲間がごーぐる２つ持ってるってことで貸してもらう。
よくよく聞いたら、
いつもレースウエアも２着もっているって。
すごく心配性。そのおかげで下見ができたのだが。

で
宿泊地へ。
半島の向こう側なので、
バイクコースの名物の大谷峠の下見がてら。
結構な坂であった。

スタート地点付近の宿泊地だったら下見なかっただろうし。
遠い宿泊地でよかった。

日本海がわで、
結構飛ばしても３０分かかった。
目の前に日本海あるだけで、
周りはなんもなし。

外にいて、蚊に刺されたが、
イタイ。
そして膨らむ。３か所くわれたが、かゆみがなかなかひかず。

で、夜めしは、
ごはんのおかわりのついでに
わさびを横に乗っけといてほしいっていったら、

なんとお米のしたにわさびがオン
ほかほかわさびになっていた。

で、
夜８時半就寝。

調整スイム

スイム

木曜日なのに
もう調整。

ここから速くなるとは思えないので、
維持する程度で、
なおかつ、効率よく疲れず泳ぐ方法、、、

左手の水の当て方とローリングで水と仲良くなるっていう
のを確認しにプールへ。


たぶん、
１０００ｍくらいか、それ以上泳いだはず。

その程度の感覚で、泳ぎに集中。


これでウエットスーツきて、
楽に泳げるはず。って願望。


で、
レース用にパワーバー(ジェル)を10個購入。

あれ、今更ながらレース本番三日前にして初めて食べたのだが、
水飴を飲み込むみたいだ。。

虫歯を連想してしまう。
チョー甘ったるい


ー先日のツイートー
今週末の石川県の能登半島の先っぽの珠洲のミドルトライアスロンなのだが、
スイム2.5キロ、バイク102くらい、ラン23キロくらい。

自分が考えている以上に考えているみたい、、 潰れたくないもんなあ。
どーなるか、大きな不安と楽しみとが共存。

調整週間

火
整体
今回、背中の筋肉が硬くなりやすい以外は
そんなに悪そな感じはなかったんだけど、

自覚のない症状がでていた



水
ラン３０分約　５ｋｍ

雨の中、
ランニング途中で地元のサッカーを見学、また走る。

効率の良いかきかた

スイム

いつもより少し早目にプールへ。

いまさら週末のレースで早くなろう！なんて無理だから、
効率の良い泳ぎ　を意識して、

左手がスカスカしちゃってるもんだから、
まずはスカーリングから。

手の角度とか意識して、水をあてることに集中しながらアップを。

あ、あと、本で見たローリングも　笑
前は、ローリングも意識したなあ。

抵抗ない泳ぎをしたいと思い、頭の中で体と水の流れの感覚をとってみた。



アップ　５０ｍ×４本くらい
１００ｍ　１分５０インターバル（１分３５～４５ペース）×５本　×６セット
だうん　なし

とーたる　３２００ｍ


前回、
５セットでぜーぜーはーはー　いってたのに

今回、
左手の水の当て方を意識して、腕の筋肉と疲れない程度に会話して、
ローリングしながら　スイー、スイーって進む頭の中のイメージしてみたら、、、
あ、あと、腰の軸がぶれないようにも注意したかな。

全く疲れずに終わった。
まだ続けても良いくらい、６セット難なく終了した。


なんだか、またスイムが面白くなってきたみたい　笑
タイムは伸びてないけど。。。。


つかれずにスイム上がれることがバイクにつながるものだし。



とりあえず、
バイクランに関して言えば、、、、

気持ちの問題かもしれないけれど、
キネシオテープすれば、なんだか故障が防げてるみたいだし。
（そう思いこむ事にした）

そのおかげで故障無し。
ずーと、どこかしらの故障と付き合ってきたから、
今の状態　ありがたい。

ま、いつ暴発するかわからないから、
自分マッサージは適度に欠かしてないけど。。。


で
レース当日は、保険で　ロキソニン　飲んで　笑


あとは、熱中症にならないように。
だから、がんばらないこと。気をいれないこと。

実際、
マイペースが　一番いい結果が出せるんじゃないかと思っております。

ミドルレース、大丈夫か。。。

最近、一括表示が多すぎてすみません。
トレーニングした内容を　ポっ　と忘れてしまいがちです。






木
スイム

あしの調子がイマイチなので無理せず、スイム、。
が、スイムやったらなおっちゃった。ラッキー。

心拍数をあげること、
今更ながらスピード上がらないじゃん。っておもって
１分40インターバルにした。


アップ５０ｍ×３本＝１５０ｍ
１００ｍ　１分４０インターバル（１分３０～４０ペース）×３本　×６セット？＝１８００ｍ？
ダウン５０ｍ×３本＝１５０ｍ

トータル２１００ｍ

うでパンパン。
前に１分３３くらいで回せたのが不思議。



金
ラン
１５ｋｍ　約キロ５分ペース
１時間１０分くらい


土
ラン
１５ｋｍ　昨日よりも気持ちスピードアップしてスタート。
ゴールしたら１時間１１分くらい。。。。。遅くなってる。。。

ひそかに、
レース前に残した疲労って、
ちゃんと取っとかないと
当日結構危険なのだと、

連日のラントレにて察知。

ラン嫌いじゃないけど、好きじゃないから疲労が残るな。



日
ミドルのレース前の最後の日曜日。
最後のロングライド１４０ｋｍ＋ラン数キロ　　と思って、


あまり痩せた、痩せた。と言われすぎないように、
カロリー蓄積したくて
昨晩いいお肉とビールの暴飲暴食したのに、
朝４時半にどしゃ降りの雨で、ロングライド中止。。。

脂肪たまったままです。。。


が、そのまま、のんじゃ食っちゃ昼間～夕方までは家族と一緒。

チョコバナナクレープ旨し。×２日間。


最近読んだ本に触発されて、
夜も遅くになってやっとことさ動き出す。



今更、ブリックトレーニングで脳みそを鍛える。つもり
Ｂ２０分　Ｒ８分　×２セット

ランに関しては、
約４分2周。

１セット目
４分１５
４分１５

２セット目
４分４
３分５０

ってことで、
おけつ　イタイタキンキンになりながらも
ショートで組んでみた。
そして、バイクからランへつながる走り方も注意して。

ヨーク考えたら、
いつも　Ｂ　１３ｋｍ　＋　Ｒ　３ｋｍ　を３セットやってたっけ。




なにを今更な　ブリックトレーニング。
週末、ミドルのレースだわい。