横浜トライアスロン スイム編

朝から、お腹がゆるい　笑

わりとイベントって、女子トイレが長蛇の列になるのだけれど、
トライアスロン会場、マラソン会場など、
レース会場って
男子便が　込みまくる。

だから、
ホテルでできるだけ済ますことが大切。


で、
食べて　出発までに出して。
出し切ったとおもったけど、

会場ついて、やっぱり並んでいるけど、
時間にも余裕があるので、並んで
早めにまた出して。


で、

レースについて。

ウエーブスタート（順番にスタート）で、

第１ウエーブが８時ころ。
ボクは第１２ウエーブで、９じ４０分ころスタート。

結構あついのなんの。

で、スタートまでに召集かかってから２０分くらい
ウエットスーツきたまま待ってなきゃいけないから、
暑いのなんの。

さいわい、
ペットボトル水　がもらい放題だったので、
暑くて汗をかくので、のんだり
スーツのなかにかけまくり、体温をさげる。

で

自分の番。スタート。
スイムは７５０ｍを２周回の１，５ｋｍ。

バトルをうまくさける。
最近バトルそんなに恐怖を感じなくなってよいこと。
ま、もともとそんなに激しいところから避けてるし。

で、
１周終わったら、
なんと１６分もかかっている。

２周で３２分か！？てことで、焦る。

２周目は修正しながら大きく蛇行して
１．５ｋｍのところ、１．８ｋｍ位泳いだんじゃないかな。ってくらい。

レースといえど、トレーニングの一環だとおもっているので
ここでも
泳ぎ方を試行錯誤。

そんなんやってたら
大きく蛇行。修正しても、端っこから端っこへ泳いでいたり。

なにやってんだか。

で
水温が高く、泳ぎながらウエットスーツに水をいれたり。

で、２周してスイムアップの結果、　　　　３２分。。。アハ。

ま、いつも指標にしているＭ田さんより２分遅れがつうじょうなんだけど、
Ｍ田さんも２８分ということでいつもよりは若干、遅めみたいなんだけど。


で
反省の結果、ヘッドアップしなさすぎて、蛇行するからタイムロス。
だから、疲れても２回か４回に１回のヘッドアップをした方が賢明。
最短距離をとる。


長く泳ぐよりも、つかれを取った方が良いと結論。
コレ来年への課題。

で、

スイムアップして、トランジットまで、遠いこと。
約３００ｍ？それ以上を走って、
息ぜーぜーぜー。ｌ


第一ラン。って感じ。
スイム　ラン　バイク　ラン　みたいな。
４種目？

で
前のやつ、一切追い越せないし、追い越されることもないけど。。。。
ぜんぜんタイム稼げない。


ってことで、
スイム編終了

横浜トライアスロン 前日

名古屋、浜松から３人と
こちらから２人の５人、５台をハイエースに希望とともにつめこんで。



こっちを１０時に出発

１３時に到着
１３時半からの説明会に参加
静岡県はどうやら協会と連絡がうまくとれていなかったらしく
足りない事項があるから的に
静岡県勢は全員受付のカウンターの横に行ってくれと言われる始末。
特に何もなかったんだけど、。


その後、トラバッグ（記念グッズ）をもらいに山下公園へ。
別場所なんです。

ブースが並んでいて、ウハウハ。
道具だらけ。
しかも、最新の道具だらけ。
新作が安売りもしているし、パワーバーやショッツもある。
サーベロＳ５とか、Ｐ４とか、展示してあるし。

で
なんか、日本人の有名気味の人が、講演と称し、横浜のコースの注意点などを説明している。
ボクは興味なし。



なので、むかえのスぺシャライズドのブースにふらりとよってみた。
で
アイアンマンワールドチャンピオン（アイアンマン世界一位ね）のクリスマコーマック（マッカ）の
パネルの写真をとろうとしたら、
店員さんが




本物あそこにいますよ。




って。！！！！！！！！！
うそ！！！！！！！

人だかりは、有名気味の日本人の話を聞いて、
チョー有名人は無防備でないか！！！！

世界一の人だよ！！
ハンサムだし！！！

さらに行きのＤＶＤでアイアンマンを流していたので
初めて見たマコーマックに　おねえさん（４８）もウハウハ。ミーハー。

で
店員さんがサインパネルをくれて、マジックを貸してくれた！！
なんと用意のいい。

たまたまヒョロっと寄っただけです。
ラッキーですよ。ラッキーですよ！を×１０回ぐらい言われた。

で
だれもいない、ノーマークのマコーマックを直撃。

ハーワーユー？ってきかれたから、
すなおに
オウム返しで
ハーワーユーっていってしまった。
もっとボキャブラリーに富んでいればよかった。。


うちのねーさんＡＵに二人共住んでいるよ！とか、
マッカ、ＡＵのどこに住んでるの？とかくらいならしゃべれるけど、
でも、
返答されたら何言ってるかわからん。リスニングが無理。。。。。。

だから、遼君のやってるスピー○ラーニングは大切なんですね。
リスニングからか。



ってことで、

ノーマークがてら、
握手と、写真で肩をくんで、
ちゃっかりサインは３か所してもらって。


ついでに　アイラービユー　って２回いったら、
ああ、ありがと、ハハ。
的な返答。

ボクのせいで日本人、みんなゲイだと思われてないか。とおもったり。

で、
彼がスポンサーうけている
アンダーアーマーがボクもたまたま好きで、
インナーとサンバイザーがそうで、

おお、アンダーアーマーっていったので、
アンダーアーマーいいよね。って言って会話しておいた。
それぐらいがすべての会話　笑


とにかく、久しぶりに手が震えたわけ。


で、テンションＭＡＸでブースをさらに散策、
まだ店頭にでていない輸入元ブースで新作スイムパンツを安く購入。

トランジット見に行っている間に
あっというま、
１６時過ぎ。

時間がたつのは早い。

で、ホテルにいくも、
少しジョギング。

で、帰ってきて
全員一致で
ホテル１Ｆの花○舞へ。

そこで、
うどんの明太子がうまい。ってことで、
カーボパーティー。

ビールをそれなりにのんで、締めにハイボール。

仲間と飲む酒はまたうまいわけで。
ペースを抑え気味にするも
談笑は耐えるわけもなく、飲んでしまう。


結果
次の日、あさから便がゆるくなるわけで。。。

レース当日　　へつづく。

横浜の前の調整

水
バイク
トレーニング中に連絡することがおおく、集中できなかったので
ローラーをやめて

めずらしく
実走　１５ｋｍくらい
ほとんど走ってないけどね。
信号で止まると面白くないね、。


木
レッドアイ

金
レッドアイ

調整もせず、酒に浸る。。

忘れたことが多い

月
フットサルのメンバーが足りないということで、
バタバタと調整にかかるも、
時間ギリギリで人数がそろう。
が、
自分は用事があっていけないのがもどかしい。

団体競技の難しいところ。
社会人になって団体スポーツするってすごく大変。。。
みんな予定が重なると人数たりない。ってなってしまう。


で、しょんない、
そのあと、手が空いてから
スイムへ。

やや波。
１分４０インターバル（１分３５～４３ペース）×３本×６セット
アップとダウン

とーたる２．１ｋｍ


右肩、左のキャッチとスカーリング、ローリング、先の手の伸び、

ミドル前に調子がよかったこと、すべて忘れていた。
やりながら徐々に思い出した。



火
ラン　１５ｋｍ
起伏コース

最初４’１０くらいで走りだす。

最近飛ばし気味で、
１５ｋｍも、もつかなーっておもっていたけど、
前はそんな速いペースじゃなかったし、
４’３５くらいでいいはず。っておもい、、
ついでに
どうも左ハムの調子もよくないのでぺーすをおとす。

速いと負担が大きいらしいし。


結局、１４ｋｍあたりで１時間０７分くらいかな、。
タイムはまぁまあ。
のこりは止まったり歩いたり。


どうも、こちらも走り方を忘れたらしい。
自分なりに故障のしずらい走り方を。

自分的に思い出したことは、、、
・ヒップあげて、
・内モモで引き揚げて、
・膝から下の力は抜いて自然に任せる。

単純なことなんだけどね、。
故障の多い自分にとっては無駄に力を入れてダメージくらって故障しているわけで。


これでミドル前は故障無しで通ったので、
これを意識して続けるつもりだったが、、、、、

結構忘れている！

で、おかげで左ハムにまた無理がかかってきたみたい。



横浜レースまえに　故障をぶり返したくないし、
１０月のフルマラソンまで無理なトレーニングして故障してもしょうがない。

頭の中では、、、、たかが１５ｋｍ。　　なんだけど。




かといって、
たかがの１５ｋｍで無理にトレーニングして故障してもしょうがない。
かといって、
トレーニング不足も不安。



バランスだね、
体も心も。

久々バイクラン＋ランしてみた

金

トレはなにもやらず、、、花ぼろ販売へ。。
飲みに行くと毎日なんだけど、
家に帰ると、全身たばこ臭いんだ、ほんと。。。
シャワー浴びた時に臭うもわっとしたタバコの香り、、、、おえ。。。


土
渓胡の１歳バースデー。
楽しく終了！
パパとしても１歳になりました。


日
バイク１３ｋｍ＋ラン３ｋｍ　×３セット
それと
ジョグ６．５ｋｍ


いままでミドル用に長い距離、長い時間をかけてトレーニングしてきたので、
バイク　約２２分＋ラン　約１５分　は短いはず。

だったが、やはり持久力じゃなくて、パワーが必要ね、
１セットおわると
脚がパンパンと疲労感。

で、
バイク３セットはだいたい１分以内で納めて、
ランは、
１５分５０
１５分２０（４分２８ペース）
１５分９秒（４分２３ペース）

と、足が辛くなるにも拘らず
だんだんと速く、楽に走ることができた。



バイク終わったら
一生懸命はしるんじゃなくて、

一定時間は
リラックスして呼吸をととのえてから走ると
呼吸がもとにもどり、
ふと　したときからギアが一枚上がる。


いまさら実感。
タイムは昔とかわらないから、

いかに同じペースでも楽に走ることができるのか。
ということをつかんだのかもしれない。


今年はミドルにむけて持久力を養い、故障をしない土台づくり。
という目標をたてていたので
スピードは求めていなかった。

前は、
足の運び方を矯正しようとして
足に変な力が常に入って
それが筋？筋肉？に無理な力をかけて、そこが故障につながっていた。

楽にはしること、力を抜いて走ること。
ムキにならずに、自然に任せてイケそうな予感がしたらペースを上げること。
↑
この方が、レースが楽だし、タイムも余裕をもってあげられることがわかってきた。


で、そのご、
１０月はフルマラソンがあるので、
ダメージをうけた筋肉を
もう少しいじめてやろうかな。とおもい、

ジョグで６．５ｋｍ。
話をしながら。

これ、結構話をしながら走ると、
結構呼吸が鍛えられる。


たかが６．５ｋｍだけど、
スプリント３セットやったあとの６．５ｋｍは、
２０ｋｍ以上のランをやったくらいのダメージくるみたい。


久々にいいトレーニングができた。