金
トレはなにもやらず、、、花ぼろ販売へ。。
飲みに行くと毎日なんだけど、
家に帰ると、全身たばこ臭いんだ、ほんと。。。
シャワー浴びた時に臭うもわっとしたタバコの香り、、、、おえ。。。
土
渓胡の１歳バースデー。
楽しく終了！
パパとしても１歳になりました。
日
バイク１３ｋｍ＋ラン３ｋｍ ×３セット
それと
ジョグ６．５ｋｍ
いままでミドル用に長い距離、長い時間をかけてトレーニングしてきたので、
バイク 約２２分＋ラン 約１５分 は短いはず。
だったが、やはり持久力じゃなくて、パワーが必要ね、
１セットおわると
脚がパンパンと疲労感。
で、
バイク３セットはだいたい１分以内で納めて、
ランは、
１５分５０
１５分２０（４分２８ペース）
１５分９秒（４分２３ペース）
と、足が辛くなるにも拘らず
だんだんと速く、楽に走ることができた。
バイク終わったら
一生懸命はしるんじゃなくて、
一定時間は
リラックスして呼吸をととのえてから走ると
呼吸がもとにもどり、
ふと したときからギアが一枚上がる。
いまさら実感。
タイムは昔とかわらないから、
いかに同じペースでも楽に走ることができるのか。
ということをつかんだのかもしれない。
今年はミドルにむけて持久力を養い、故障をしない土台づくり。
という目標をたてていたので
スピードは求めていなかった。
前は、
足の運び方を矯正しようとして
足に変な力が常に入って
それが筋？筋肉？に無理な力をかけて、そこが故障につながっていた。
楽にはしること、力を抜いて走ること。
ムキにならずに、自然に任せてイケそうな予感がしたらペースを上げること。
↑
この方が、レースが楽だし、タイムも余裕をもってあげられることがわかってきた。
で、そのご、
１０月はフルマラソンがあるので、
ダメージをうけた筋肉を
もう少しいじめてやろうかな。とおもい、
ジョグで６．５ｋｍ。
話をしながら。
これ、結構話をしながら走ると、
結構呼吸が鍛えられる。
たかが６．５ｋｍだけど、
スプリント３セットやったあとの６．５ｋｍは、
２０ｋｍ以上のランをやったくらいのダメージくるみたい。
久々にいいトレーニングができた。
トレはなにもやらず、、、花ぼろ販売へ。。
飲みに行くと毎日なんだけど、
家に帰ると、全身たばこ臭いんだ、ほんと。。。
シャワー浴びた時に臭うもわっとしたタバコの香り、、、、おえ。。。
土
渓胡の１歳バースデー。
楽しく終了！
パパとしても１歳になりました。
日
バイク１３ｋｍ＋ラン３ｋｍ ×３セット
それと
ジョグ６．５ｋｍ
いままでミドル用に長い距離、長い時間をかけてトレーニングしてきたので、
バイク 約２２分＋ラン 約１５分 は短いはず。
だったが、やはり持久力じゃなくて、パワーが必要ね、
１セットおわると
脚がパンパンと疲労感。
で、
バイク３セットはだいたい１分以内で納めて、
ランは、
１５分５０
１５分２０（４分２８ペース）
１５分９秒（４分２３ペース）
と、足が辛くなるにも拘らず
だんだんと速く、楽に走ることができた。
バイク終わったら
一生懸命はしるんじゃなくて、
一定時間は
リラックスして呼吸をととのえてから走ると
呼吸がもとにもどり、
ふと したときからギアが一枚上がる。
いまさら実感。
タイムは昔とかわらないから、
いかに同じペースでも楽に走ることができるのか。
ということをつかんだのかもしれない。
今年はミドルにむけて持久力を養い、故障をしない土台づくり。
という目標をたてていたので
スピードは求めていなかった。
前は、
足の運び方を矯正しようとして
足に変な力が常に入って
それが筋？筋肉？に無理な力をかけて、そこが故障につながっていた。
楽にはしること、力を抜いて走ること。
ムキにならずに、自然に任せてイケそうな予感がしたらペースを上げること。
↑
この方が、レースが楽だし、タイムも余裕をもってあげられることがわかってきた。
で、そのご、
１０月はフルマラソンがあるので、
ダメージをうけた筋肉を
もう少しいじめてやろうかな。とおもい、
ジョグで６．５ｋｍ。
話をしながら。
これ、結構話をしながら走ると、
結構呼吸が鍛えられる。
たかが６．５ｋｍだけど、
スプリント３セットやったあとの６．５ｋｍは、
２０ｋｍ以上のランをやったくらいのダメージくるみたい。
久々にいいトレーニングができた。