こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
身体が重い、つまめる脂肪を減らしたい、
二の腕や太ももを細くしたい、
理想を求めればキリがないくらいに
体型に対する想いは大きい。
そして、いくつもの方法を試し、
今の体型は作られている。
そんな中、他の部位は良くなっても
年々日増しに膨れていく悩みが下腹。
ここだけは、運動しても食事を抑えても
一向に凹むことがなく、
むしろ気をつけてるのに目立つように。。
もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は他の何よりも下腹が気になる。
この悩みの解消方法。
同時に陥りやすい下腹痩せの誤解も
一緒に学んでいきましょう。
年々下腹の悩みが増えていく理由
今ぽっこり下腹に悩みをかかえるあなたは
少なくともこれらを聞いたことがあるはず。
・基礎代謝が低下しているから
・お腹周りの筋肉が弱くなっているから
・姿勢により内臓の位置が下がってるから
それに対して行われるほとんどが
お腹、下腹のエクササイズ！、、
、、、あなたも既に経験している通り
これで変わることはありません。。
確かに理由としてはそれらしい。
下腹が弱くなる＝下腹が出る、
しかし、ここに大きな落とし穴がある。
それは、下腹のエクササイズというのは
この世に存在しないこと。
下腹の行動としては、
ほぼ伸び縮みをすることができず
運動で鍛えることはまず不可能。
つまり、下腹エクササイズで凹む！
ということ自体が全くの誤解になります。
主に腹筋運動で鍛えられるのは
お腹の上部や中部。
だから起こる体の変化は
・お腹は硬くなった！でも下腹は変わらない
・お腹に効いてる感じ！でも下腹が、、
・お腹が筋肉痛、でも下腹が変わらない
これでは一向に前に進むことができず
単なる修行の繰り返しになってしまう。
とても多く見る下腹の誤解になります。。
下腹を中心に痩せていくためには？
これらを踏まえても、
下腹痩せに腹筋！は効率が圧倒的に悪く
ゴールまでまずたどり着けない。
ではどうすれば？
この悩みを解消していけるのか？
その答えは肩甲骨と股関節にあります。
まず下腹はどこに位置しているか？？
それは、体の中心部分である骨盤の上。
言い換えると、肩甲骨と股関節の間に
挟まれたような中間位置にあります。
体脂肪や筋肉は周囲の関節の可動域により
付きやすい、減りやすいの影響を受けるため
この2つの関節が大きな原因になる。
関節の動きが少ない部位に付きやすい
これが体脂肪の傾向になるため、
上下に位置する肩甲骨ー股関節の可動により
挟まれる背骨の柔軟性が変化、
よって下腹のサイズの変化に繋がります。
この原因さえ知り、
柔軟性をリセットできれば
下腹痩せはそんなに難しくない。
謎の下腹を鍛えよう！という
浅めの情報が増えてしまってるため
無駄に難しいと思い込まされている、、
あなたにはそうなってほしくないので、
今日は一緒に下腹痩せの効果を実感し
何度でも再現できるように
身につけていきましょう！
下腹を中心に痩せる！2つのポイント
なぜこれほど方法論が溢れているのに、
ハッキリとした下腹痩せに繋がらないのか？
これには単純明快な答えがあります。
それは面白くないから。つまらないから。
どういうこと？？？
例えば、この下腹エクサが効果抜群！
のように下腹痩せ＝下腹のエクササイズ！
の方が簡単で分かりやすい。
とても「良さそう」に見えるし、
「お腹に効く」実感もその場でできる。
だから、結果や理論はさておき、
良さそうに見え、ウケそう！飛びつきそう！
というものがバンバン！出ていきます。
すると、そのウケに便乗して
次から次へとそれらが氾濫していく。
そして飽和する。
こうして結果のない方法が増え続け
誰も何をしたら良いのか分からなくなる、、
反面、下腹痩せには背骨と股関節が〜、
と読むのも面倒なお経のようなこれら。
流行りません。読むのも面倒くさいし
面白くなさそうだし、ピンことないことも。
だから広まらず知ってるのは少数派。
（もちろんそれをどう広めるかが
指導者の仕事ですね！）
ということで、今日はあなたと共有したい！
下腹を優先して痩せる方法。
ここさえ押さえておけば
下腹の悩みとか無縁になります。
ぜひ今から一緒に試していきましょう！
下腹を中心に痩せる！2つのポイント
脚を腰幅よりも広く開きます。
かかとに重心を乗せ、
ヒップがかかとに付くまでしゃがみ込みます
ここで3秒キープしましょう。
立ち上がるときは素早く！
しゃがむときはゆっくりとした速度で
10回目安に繰り返します。
○脚をガニ股、深くしゃがみこむ
→この動きでは
主に股関節の柔軟性を引き出します。
年々下腹の悩みが増えるのは、
主に肩甲骨と股関節の働きである
・背骨を伸ばす・骨盤を立てるための
筋力と柔軟性が低下していくから。
深くしゃがむことで、
脚の付け根、ヒップ上部、内ももの
骨盤を立てるために必要な筋肉が
しっかりと刺激されます。
この基盤を作ることが最も大切。
下腹を凹ませるその場のテクニックより
下腹が出ない骨盤の傾きを作ることが
根本的な下腹痩せに絶対に必要です。
立った姿勢で、脚を一歩前へ。
左足を前に出したときは、
左手にペットボトルを持ちます。
ペットボトルを持っている手を
前後に大きく振ります。
特に意識したいのは、後ろに振る動き。
腕と共に背中も捻るようにすると
より効果的です。
リズミカルに20往復繰り返したら、
反対の手に持ち替え同様に行います。
○脚を一歩前、腕を後方メインに振る
→先に骨盤を立てるために
筋肉のバランスを整えました。
次に、その上にある背骨ー肩甲骨の
動きを引き出していきます。
背筋を伸ばすための筋肉は
年々低下していくため、
・背骨を後ろに反る・肩甲骨を寄せ合う
ための動きは制限されていきます。
この動きではそれら2つを同時に引き出せ
まっすぐな骨盤の上に、
クセのない背骨、肩甲骨を位置させます。
これらにより、肩甲骨ー股関節間の
柔軟性と筋力がリセットされ、
中間に位置する下腹の体脂肪が
減りやすくなっていきます。
体脂肪は常に、
周りの柔軟性に左右されるため
気になる部分自体には
太くなる原因がないことがほとんど。
そのため、知らないとまず分からず
それらしい方法だけに流されてしまう。
言い換えると、何度試しても同じで
試しても試しても悩みは無くならない
蟻地獄のようなものにハマってしまう。
だからこそ、こうして伝えないといけない。
決して読んでも楽しくないと思うけど、
個人的には面白さよりも
効果メインで伝えていきたいから。
ダイエットはエンタメやバラエティではなく
一生付き合うシビアな自身のこと。
だから確実に一つずつ
お伝えしていければ幸いです。
ぜひお試しください。
下腹痩せのために！下腹を鍛える！
それをもう何年も繰り返してるのに、
思ってる効果が得られない、
全く理想とするゴールにたどり着けない、、
あなたはご参考にしてください。
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確かに理由としてはそれらしい。
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しかし、ここに大きな落とし穴がある。
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つまり、下腹エクササイズで凹む！
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これらを踏まえても、
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この悩みを解消していけるのか？
その答えは肩甲骨と股関節にあります。
まず下腹はどこに位置しているか？？
それは、体の中心部分である骨盤の上。
言い換えると、肩甲骨と股関節の間に
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体脂肪や筋肉は周囲の関節の可動域により
付きやすい、減りやすいの影響を受けるため
この2つの関節が大きな原因になる。
関節の動きが少ない部位に付きやすい
これが体脂肪の傾向になるため、
上下に位置する肩甲骨ー股関節の可動により
挟まれる背骨の柔軟性が変化、
よって下腹のサイズの変化に繋がります。
この原因さえ知り、
柔軟性をリセットできれば
下腹痩せはそんなに難しくない。
謎の下腹を鍛えよう！という
浅めの情報が増えてしまってるため
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あなたにはそうなってほしくないので、
今日は一緒に下腹痩せの効果を実感し
何度でも再現できるように
身につけていきましょう！
下腹を中心に痩せる！2つのポイント
なぜこれほど方法論が溢れているのに、
ハッキリとした下腹痩せに繋がらないのか？
これには単純明快な答えがあります。
それは面白くないから。つまらないから。
どういうこと？？？
例えば、この下腹エクサが効果抜群！
のように下腹痩せ＝下腹のエクササイズ！
の方が簡単で分かりやすい。
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だから、結果や理論はさておき、
良さそうに見え、ウケそう！飛びつきそう！
というものがバンバン！出ていきます。
すると、そのウケに便乗して
次から次へとそれらが氾濫していく。
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と読むのも面倒なお経のようなこれら。
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だから広まらず知ってるのは少数派。
（もちろんそれをどう広めるかが
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ということで、今日はあなたと共有したい！
下腹を優先して痩せる方法。
ここさえ押さえておけば
下腹の悩みとか無縁になります。
ぜひ今から一緒に試していきましょう！
下腹を中心に痩せる！2つのポイント
脚を腰幅よりも広く開きます。
かかとに重心を乗せ、
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○脚をガニ股、深くしゃがみこむ
→この動きでは
主に股関節の柔軟性を引き出します。
年々下腹の悩みが増えるのは、
主に肩甲骨と股関節の働きである
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筋力と柔軟性が低下していくから。
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