こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ヒールを長期履いていたり、
姿勢を意識して伸ばし、胸を張ったり。
20〜30代前半までをこのように
キレイを意識して過ごすほど、
その代償がやってくるのが35歳の境。
脚の形がだんだんとガニ股になり始め、
外ももやふくらはぎがゴツくなっていく。
今日はそんなあなたのための内容です。
35歳からの脚の形の変化
○外ももや膝上がゴツい
○ふくらはぎ下部や足首が太い
運動、エステ、マッサージ等
何をやっても変わらない。。
もしあなたがそう悩んでいるなら、
今日の内容はそれを解消できる
一歩となります。
まずこの原因となるのは、
30代からの姿勢を伸ばす筋肉の低下。
これにより
骨盤後傾や猫背に変わっていきます。
そして、20代〜30代前半に
ヒールを長期履いていたり、
背筋を伸ばして姿勢を良く見せる
という癖がついていると、
年々の姿勢低下と姿勢を良く見せる！
と両方がぶつかり、
結果として強い反り腰が定着します。
35歳からの反り腰とO脚の関係
なぜ反り腰が定着することになるのか？
そして、なぜそれがO脚になるのか？
それは、
○ヒール＝骨盤前傾を保っていたけど、
そもそもに脚の付け根の姿勢筋が低下し
脱いだ時に骨盤後傾＋反り腰が残る
○背筋を伸ばそうとしても
背中の筋肉が働かなくなり猫背に。
だから無理やり腰だけで反りを作る
このようにして、
骨盤後傾ー猫背ー反り腰が定着します。
すると、股関節は外にねじれガニ股に。
重心位置も下がり、
立っているだけでも
脚の負担が増えていきます。
そして、歩くたびに
○股関節が外ねじれる（がに股歩き）
→外ももの筋肉に負担が集中する
○重心位置が低いまま歩く
→ふくらはぎ下部、足首に負担がかかる
歩くことは1日少なくても5000歩前後。
また、もし運動していたら
その負担も倍増してかかり続けます。
これらにより痩せても太くなる、
ガッチリした下半身が定着します。
35歳からの外ももーふくらはぎ痩せの基本
運動、エステ、マッサージ、サプリ？
脚やせに効果あり！ということは
端から端まで試したのに痩せない。
それは、脚だけに目がいってしまい、
その負担の根本を作る原因が
無視されてしまっているから。
特に外ももやふくらはぎは、
骨盤ー背骨ー頭の全体重を支えるため、
これら姿勢のバランスを整えないと
まず根本的に変わりません。
今日はそこから抜け出す一歩として
2つの解消エクササイズのご紹介です。
「35歳からのO脚解消！脚やせの基本」
仰向けになり、
片方の脚を斜めに伸ばします。
つま先を外に向けたまま
おへその辺りまで持ち上げます。
持ち上げたところで3秒キープし
10回目安に繰り返します。
反対脚も同様に行いましょう。
○つま先を外に向け、脚を持ち上げる
→主に脚の付け根の筋肉が働きます。
ここが弱くなると、
骨盤を前傾に保つ、背筋を伸ばすことが
単に腰の反りを作ることになってしまい、
O脚から抜け出せない原因になります。
まずは部分的に、ピンポイントに
もっとも弱点となる部位を刺激します。
両手を胸の前に組み、
肘と肩を同じ高さに保ちます。
脚を大股に開きます。
膝を外に開きながら
脚の間から長方形になるあたりまで
しゃがみこみます。
この時、上体の姿勢をキープすることを
忘れないように。
しゃがんだところで3秒キープ。
10回目安に行います。
○肘を高く保ち、大股でしゃがむ
→肘と肩を同じ高さにすると、
背中の筋肉が働きやすくなり
反り腰が軽減されます。
また脚を大股、つま先を外に開くと
骨盤の傾きは地面に対して垂直になります。
このリセットされた姿勢をキープし
刺激することで
骨盤周りー背中周りの姿勢が整います。
先に刺激した脚の付け根の働きにより
背中ー骨盤周りの筋肉も働きやすくなり
癖のない姿勢にリセットされ
それが定着しやすくなります。
頑張って運動すれば、食事制限すれば
いつかは脚やせできる、
というのは残念ながら不可能。
その原因となるこの原因を解消することが
いやでも脚が太くならない状態にするために
必要不可欠です。
夏を前にして、目標は脚やせ！
何年も同じ目標を持ってるのに、
何年も変わらず同じ悩みになっている、
あなたはご参考にしてください。
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