こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
今年も夏至を迎え
これから本格的な夏へ！
活動的になれるこの時期からは
○普段会えない人に会ったり
○普段行けないところに行ったり
○普段できないことをしたり
行動の幅が増え今から心躍る！
しかし、そんな時は生活リズムも崩れがち。
一番敏感に表れるのは顔のむくみ。
これから人と会うのに、、
ということで、
今日はそんな時に使える小技の一つ！
90分後の顔のむくみのとり方です。
生活リズムとむくみ
寝る時間、起きる時間、食事の時間
新たな活動をすれば
少なからず生活リズムに変化が出る。
当然と言えば当然のことですね！
しかし、身体の中では、
生活リズムの変化＝排出機能の変化が起こり
汗の量、代謝に使われる水分の量、
排便の時間、回数がズレてしまい
むくみを感じることがしばしば。
そんな時に限って、人と会う予定が、、
必死にマッサージしても
それをする時間、その効果が現れる時間に
一定の時間がかかり、既に遅し、、
今日はそれを踏まえて、
2分でできて、90分後には完全スッキリ！
な顔に変化するための方法です。
むくみの原因は自律神経のズレ！
生活リズムが変化するこれからの時期は
これら代謝機能の変化により
自律神経の変化が起こります。
血流量や筋肉の緊張、緩み。
先の代謝機能と、これらが総じて
首ー鎖骨ー脇下の
リンパの流れが窮屈になっていきます。
具体的には
○背中の筋肉が緩み、顎が前に出る
○リラックス姿勢で身体の関節が丸まる
○呼吸が浅くなり、肋骨が下がる
これらにより上半身の血流量が減り
同様に隣接するリンパの流れも低下
→むくみが定着していきます。
90分後にはスッキリ！むくみのとり方
これらを逆から紐解くと、
むくみは比較的容易に解消されます。
順序として
○肋骨を持ち上げ、呼吸を大きくする
○身体を伸ばすための筋肉の刺激
○背中を刺激し、首の位置を後ろに戻す
これらにより血流やリンパの流れが増加し
顔周りのむくみが
スッキリとリセットされていきます。
所要時間は2分！効果は90分後！
お急ぎのあなたはすぐお試しください！
「90分後にはスッキリ！むくみのとり方」
椅子に座り、上体を45度に前傾
両肘同士を掴み合います。
上体をキープしたまま
両腕をを頭上にバンザイしていきます。
6秒キープで10回繰り返しましょう。
○上体を前傾、両肘を掴みバンザイ
→肋骨の位置が上がり、
身体を伸ばすための筋肉が刺激されます。
呼吸が大きくなり、
血流も増加していきます。
椅子に座り両手を頭の後ろへ。
腕で頭を下に押し
あごを喉につけるイメージで引きます。
首の後ろに伸びを感じたら、
軽く左右に振ります。30秒目安
○両手を頭の後ろへ。首を左右に振る
→身体の一番上にある頭の位置
最終的にこの位置がどこにあるかで
首回りの血流、リンパの流れが決まります。
脇ー背中と先に整えると
最後の首の位置も整いやすくなります。
最後は固まった首裏を整えれば
首ー背中ー脇のラインが整い
血流、リンパの流れがスムーズになります。
終えた時点からむくみがとれ始め、
90分後にはむくみなくスッキリ！
と時間で効果が得られるエクササイズです。
生活リズムの変化の始め、
これから人と会うのに、やばい、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
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とご掲載頂きました！
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