こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
分かっているけどできない。
急に2〜3日頑張っても脂肪は減らないし、
毎日の積み重ねがダイエットには重要。
その事を分かってるけどできない。
痩せたい時というのは、
自然とやる気も紅潮してるため
少しの無理なら頑張れる！
でもそれが続くのも長くて2週間。
その間にしっかり効果が出なければ
まず続けることはできないもの。
今日はこの続けられる短期間で、
見た目の変化を強く出していく方法！
得られるポジティブな変化は、
またやる気も高めてくれるスイッチになる！
夏本番の今に、あなたに届くことを
何よりも願っております！
ダイエットが続かない理由NO.1
表向きに、ダイエットが続かない理由は
・運動がキツい
・食事制限ができない
・どちらも続かない。
これらがトップに入る内容になる。
そしてこれらの根本にある裏の理由は、
・効果を得られない
・思うように痩せない
・頑張っても変わらない
等のメンタル面が強く関係します。
結論、表向きの面を整えても効果はない。
楽な運動！楽な食事！続くように工夫！
これらはあくまで二時的なもの。
一番大切なのはメンタル面。
仮にキツい、大変、辛くても、
効果を得られ、思うように痩せ、
頑張った結果が付いてくる！こと。
この確信と、再現性があれば
ダイエットはポジティブな変化を求める
これ以上にない自分投資になる。
最も期待できることが自分自身の変化！
そう捉えていけるマインドが
ダイエット成功の1番の鍵になります。
年々、痩せるためのハードルは高くなる。
すんなり効果を得られた経験は
誰にでもあるはず。
それは一番初めに行った時や
2回目3回目あたりのダイエット。
方法に関係なく、カロリーの収支だけ合えば
体重や見た目の変化を得られた！
その理由は、
基礎代謝が最高に高い状態だから。
しかし、ダイエットを繰り返す度、
また、年々筋肉量が低下する過程で、
この基礎代謝は常に減少していく。
つまり、年々痩せたい気持ちとは逆に
体は痩せづらい体質に変わっていくことに。
こうなってしまうと、
よりメンタル面でダメージを受ける。
そして表向きの続かない心理が強化される。
やっても変わらないセルフイメージになり
期間をかけて取り組む事を避けるように。
きちんと期間をかけて続けないと
いけないことは頭ではわかっていても
心がついてこない状態になります。
背中から作る！脂肪燃焼ボディ2つの基本
これらのメンタル面をリセットし、
行動意欲を内から染み出させていくには
最も痩せやすい体質に戻すことが必要。
一番初めのダイエットのように、
基礎代謝が高く、何をしても痩せる体質に！
ここに必要なのは長時間の運動でも、
過酷な食事制限でもない。
基礎代謝の約半分を占める要素である
筋肉量を増やしていくことです。
特に、年々減りやすい筋肉である、
姿勢を保つ筋肉、普段使わない筋肉。
これらは厳密には無くなったのではなく
体の中に眠った状態になっています。
これらを目覚めさせることで、
基礎代謝は一気に増えていく！
14日もあれば完全に目覚めさせられるため
最も痩せやすい体質に戻すことができます。
背中から作る！脂肪燃焼ボディ2つの基本
四つ這いの姿勢になり
片方の手を頭の後ろに当てます。
左手を当てた時は、
まず左肘を右の肩へ近づける。
次に肘を外に開くように
上体全体を外に捻っていきます。
開いた姿勢で3秒キープ。
5回目安に行いましょう。
終えたら手を入れ替え、反対側でも同様です
○四つ這い、肘を内外に大きく動かす
→この動きでメインになるのは、
体幹周りの筋肉の活動です。
四つ這いの姿勢維持、捩れの動作、
この2つの動きが最も多くの体幹筋が働く。
全身の6割の筋肉を占める体幹筋は、
その消費量も大きい反面、
年々減る速度も速くなります。
それだけにこれらをトータルで刺激すると
基礎代謝の向上もまた速くなります。
次に立った姿勢
両足は腰幅、両手を前に伸ばします。
重心をかかとに乗せ、
ヒップを突き出すようにしゃがんでいきます
同時に両手をバンザイ。
太ももと床が水平になるあたりでキープ、
両腕は上体と一直線になるあたりでキープ
10回目安に繰り返しましょう。
○両手をバンザイしながらスクワット
→メインになるのは下半身全体と、
姿勢保持のための体幹、背中周りの筋肉。
下半身と体幹部位を合わせると
全身の筋肉の9割が活動します。
下半身も大きな筋肉が集まるため、
カロリー消費量はとても大きい部位。
体は消費量の多い筋肉を嫌うため、
年々優先して眠らせていきます。
そのためこれらにより、
全身の9割の筋肉を目覚めさせることは
カロリー消費量を底上げするのに効果的！
まず現れる実感は、汗をかきやすくなる！
むくみ辛くなる！体調が良くなる！
次に、姿勢が良くなり、体重が減っていく
そしてそれが保たれ、安定してくる。
この体質をきちんと習慣にするためには
2週間続けることが目安です。
時間も労力もそんなに取らず、
行った結果だけが付いてくる痩せ方！
何をしても痩せる体質に戻っていきます。
ダイエットは方法論よりも体質。
あれこれ手を替え品を替え行っても
根本の体質が痩せづらいままだと
同じ努力でも効果を得られないことに。
そんな損をしないために
ぜひお試しください！
昔は無垢に思っていた、
ダイエットに励んで綺麗になりたい！
それが年々、やっても変わらない、、
とネガティヴな気持ちになっている、、
そんなあなたはご参考にしてください。
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一番大切なのはメンタル面。
仮にキツい、大変、辛くても、
効果を得られ、思うように痩せ、
頑張った結果が付いてくる！こと。
この確信と、再現性があれば
ダイエットはポジティブな変化を求める
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しかし、ダイエットを繰り返す度、
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つまり、年々痩せたい気持ちとは逆に
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こうなってしまうと、
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これらのメンタル面をリセットし、
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筋肉量を増やしていくことです。
特に、年々減りやすい筋肉である、
姿勢を保つ筋肉、普段使わない筋肉。
これらは厳密には無くなったのではなく
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これらを目覚めさせることで、
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左手を当てた時は、
まず左肘を右の肩へ近づける。
次に肘を外に開くように
上体全体を外に捻っていきます。
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終えたら手を入れ替え、反対側でも同様です
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全身の6割の筋肉を占める体幹筋は、
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