こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
某女性誌のアンケートから。
理想とする体型は？
・50%以上がほどよく筋肉のついた身体
・30%がモデルのようにスリムな身体
・20%未満がメリハリのある身体
こう見ると、健康的、細さ、メリハリと
3タイプに分かれるように見られる理想体型
しかし、そこには個々のフィルターがあり
「ほどよく筋肉のついた身体」
という言葉自体が、一般に見ても
モデルのようなスリムに近くなる。
一般的に見れば細く思われる女性でも、
痩せたい→ほどよく筋肉をつけたい。
のように、やはりダイエットには
細さを求めることは欠かせないもの。
今日はダイエットの根本である、
細さを作るための筋トレ方法です。
細さよりメリハリ！でも、、
男女のダイエットで最も異なるのは、
筋肉を付ければ、カッコいい身体になる！
痩せやすくなる！の男性と異なり、
変に筋肉をつけて
腕や脚が太くなるのはマイナス。
こうなるのが女性のダイエット。
確かに女性も、ガンガン筋トレをすれば
カッコいい！痩せやすい身体にはなれる。
しかし、その引き換えに肩、腕、脚がゴツい
となるのは抵抗がある場合が多い。
現に、女性が理想とする体型の
タレントや女優さんをみても、
ほどよく筋肉がついた＝モデル並みの細さ
であることからも、
単に筋トレを取り入れるのは
あまり上手くいかないことがほとんどです。
何のために筋トレをするのか？？？
筋トレを代表する、スクワットや腹筋
引き締まったヒップや脚の細さ、くびれと
ボリュームよりも細さを求めて取り入れる。
しかし、筋トレ＝筋肉を太くする作業です。
鍛えた部分が細くなる！
ということはまずなく、
間違いなく筋肉が成長して太くなります。
初めからここを誤解してしまうと、
苦労して、期間をかけて行った
キツい筋トレも水の泡に。。
むしろ、余計な筋肉の太さが残り、
減らすのがより困難になってしまいます。
では実際に、
ほどよく筋肉を付けて痩せるには
どのような筋トレが必要なのか？？？
ここにはモデル特有で発達している
体幹周りの筋肉を鍛えることが必要です。
見た目に太く見える脚やヒップ、肩、腕は
ほぼ鍛えることはなく、
外からは見えない体幹周りの筋肉。
程よいメリハリを持つ細さでは、
まず間違いなくこれらの部位が
発達しています。
やっぱり欲しいのは、見た目の細さ
↓こちらの画像は、
一般的に痩せたい！と部分に悩む女性と
モデルの筋肉の使われ方の違い。
単に歩く動作でもこれだけ使われ方が異なり
それが毎日何年も積み重なり、
身体に使われ方として定着しています。
例えば、前者は階段を上ると太ももが疲れる
後者は階段を上ると、ヒップの上が疲れる
のように無意識に使われる部位に差が出る。
ランニングやヨガなどでも同じ。
同じ動きをしているのに、
無意識に使う筋肉に差が出るため、
結果にも大きく差が出てきてしまいます。
これは意識レベルの話ではありません。
無意識レベルの中で、
この使われ方に切り替えることが大切。
人が1日で意識できる動きは、20分程度、
その他23時間40分は身体の無意識な活動です。
この中全てをモデル特有の
体幹周りを使うクセをつけられれば、
全身の見えない部位の筋肉量が増え、
見える脚や腕、肩等は華奢を保てます。
ほどよく筋肉のついた体型は
日々の努力！というよりも、
本質的には無意識の筋肉の使われ方にある。
今日はこれを身につけていくための方法です
やっぱり欲しいのは、見た目の細さ
うつ伏せになり、両手を顎の下に置きます。
脚はあぐらの姿勢を作りクロスします。
顎が手から離れないようにし、
両膝を地面から浮かせていきましょう。
6秒キープ、10回目安に繰り返します。
○うつ伏せであぐら姿勢。膝を浮かせる
→この動きではメインになるのは、
ヒップ上部、お腹、背中の姿勢保持筋。
主にモデル体幹筋の7割が活用されます。
刺激としては少し少ないですが、
使われ方のクセをつけるには効果的！
毎日少しでも良いので、
14日間は続けるようにしましょう！
筋肉を増やす！よりも
使われ方のクセをつける！
ことがここでは最も大きな目的です。
次に立った姿勢。
両肘を掴み合い肩の高さへ。
脚は肩幅よりも広く開き、
つま先を外へ向けます。
上体の姿勢をキープしたまま、
かかとに重心を乗せしゃがみます。
内ももに伸びを感じたら3秒キープ
15回目安に繰り返しましょう。
○背筋を伸ばし、脚を大きく開きしゃがむ
→こちらでは、先に付けたクセを使い
より刺激を増やしていきます。
・肘を肩と同じ高さに保つことで、
背中、お腹周りの体幹筋が働きます
・脚を開く開きしゃがむことで、
内もも、ヒップ上部、太もも裏等の
下半身のモデル体幹筋が働きます。
立つしゃがむことは、
日常に近い動きになるため
より無意識の日常のクセになりやすい。
これを組み合わせて取り入れれば、
余計な部分を太くせずに、
ほどよく筋肉のついた身体を作っていけます
これを基本とした上で、
メリハリをつけたいならその部位を。
のように筋トレを取り入れると良いでしょう
結論、ダイエットでどんな要望があれど
スラッとした細さになって怒る人はいない。
だからこそ一番に身につけてほしい基本。
ダイエット方法が繁栄しすぎて、
なかなか見えなくなっているけど、
昔も今もこれからも、
この基本は変わりません。
特に体型変化が直接仕事に影響するような
モデルや女優の方こそ、
ダイエット方法を変えたりすることはまずしない。
明らかにリスクの方が大きいからです。
これをすれば大丈夫。
その痩せ方を持っていることで、
長くいつでも安心して体型を維持できる。
あなたもそんな状態を作れるように
ぜひお試しください。
体重が減っても脚が細くならない、
筋トレすれば腕や脚がより太くなる、
だからこれをメリハリ！と呼んで、
自己納得するようにしている。
でも、一番欲しいのは
ほどよく筋肉がついた細い身体。
そんなあなたはご参考にしてください。
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ほぼ鍛えることはなく、
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うつ伏せになり、両手を顎の下に置きます。
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