勝つイメージ

「日本人は本番に弱い」

精神的な弱さによって、

本来の力を発揮することが

できない・・・

日本人のスポーツ選手は、

１．自分に対する信頼感が低い

２．失敗に対する不安感が強い

３．高い目標がない

４．他人と違うことをする勇気が

　　乏しい

と、以前、三段跳び記録保持者の

ウイリー・バンクス氏が言っていました

このことは、スポーツ選手に限らず、

多くの日本人に言えることでは

ないでしょうか？

その弱点をカバーするには

どうすれば良いのか？

予想していたかもしれませんが

イメージ・トレーニングです

最近はイメージ・トレーニングを

取り入れてる選手も多くなってる

と思います。

大舞台でと言うことだけでなく、

普段のちょっとした場面でも

この方法でうまくいくことは

たくさんあります。

「緊張する＝不安　」　ですから、

このトレーニングでそれを

取り除けるように自分で自分を

コントロールできればいいんです

スポーツの場面で言うと、

練習前に、いつも理想的な試合を

頭の中でイメージします。

筋肉の動きや試合の流れ、天候、

雰囲気など周囲の状況も含めて

具体的に試合をしている時の

自分を完全にイメージします。

「もし、失敗したら・・・」

というネガティブなイメージは

持たず、必ず成功することだけを

イメージすることが大切です

脳に描いたイメージが、身体や

精神をもコントロールする力を

持っているということです。

自分の成功ビジョンを思い描くこと

漠然とではなく、自分の行動や情景を

はっきりと思い描くこと。

これを毎日続けて、ポジティブな

自分に変身しましょう

もともとポジティブな人は、さらに

良いイメージを

TNラグビー部ぅ 6／16 第二部

次はメディシンボールを使って練習


まずは体全体を使って、前へ投げよ

う

三種類のメディシンを用意していたの

で、自分の筋力に合わせて重さを選択

しました。

こちらは少し軽めのボール

今度はオーバースロー

パワーのある子は飛ぶ飛ぶ

でも体幹の柔軟性もないため、手投げ

になりがち。


バックスローも手投げになってた

サイドスローは体の捻りを使うように

指示。

今日はここでメディシンボール練習

は終わり


水を入れた後、各自でラグビーボール

を持ってパスをしてみる！


「うぉ～」飛ぶ～

楽々遠投




最後はみんなでストレッチ。

お手本の私も硬いけど、上には上が

いるもんだ

かちかちの子用のストレッチを特別

メニューで考えないと


　　　　　　


今日のGおん先生の言葉には共感しま

した！

みんなの目標を具体的に示して欲し

い

勝ちたいのはみんなそう。

その勝ちを得るために、自分は何をす

るべきか。


学年、ポジションによってそれぞれの

役割は違うね。

自分にできる最大限のことを考えて

みよう

一年生も「まだ入部したばっかりだ

し…」っていう言い訳はダメ

今の自分にできることでいいの。


その目標を達成するために、先生方や

私が必要なら、積極的に相談して下さ

い。


迷ったり、わからなくなったら、チー

ムメイトと話してみるのも良いね

お互いが何を考えて動いているのか

を理解するだけでも、チームワークは

強くなると思います




練習後に私がみんなに言ったことは

伝わったかな


私はまだまだ成長したい




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TNラグビー部ぅ 6／16 第一部

かわいい、かわいいTNラグビー部のみ

んなに会えます



ずっと楽しみにしてたのに、なんと

私が寝坊


不覚～　みんなゴメン

まだまだ甘いな…



そして、学校への入り口がわかりにく

いからと、車の出入り口で待ってくれ

ていたらしい、KまっちゃんとIっとく

ん、ありがとう～




今日は雨だったので、体育館で練習

昨日キャプテンから足に負担のかから

ない練習をしたいと言われ、バランス

ボードとメディシンボールを持参



バランスボードはとりあえず、乗るだ

け乗ってみよう。

写真がぶれてるのは、体がぐらついて

いるから…

細かい筋肉を使ってのバランス調整が

難しい。



余裕があればスクワットしてみよう

よっ！キャプテン

後ろから、バランスボードの縁が床に

着いていないか確認されてます

セーフ




次にボードに乗った状態でボール

キャッチ。

これは、みんなまあまあできてまし

た



問題は次！

実践時のパス間隔を想定して、ボード

上からパスを出す。

パスしたあと、バランスを崩した

り、ボードごとくるっと回転して

しまう子が多く、スクリューを投げる

ときのバランスが悪いってことが

バレバレ



バランスをコントロールするための

細かい筋肉の動きが出ない。

みんな体が硬いからだよ～


特に足首が硬いのが一番気になりま

す。

捻挫や腓骨筋の痛み、足底筋の疲労、

アキレス腱痛が頻発しているのは、

それが原因でしょう



第二部に続きます



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発酵乳とプロバイオティクス ３

前回までに、プロバイオティクスの

健康効果と、腸内環境を崩す要因

について書きました。

今回は、腸内環境を崩す要因について

詳しく書いてみますね

１．ストレス・過労

　　過度のストレスや緊張・過労によって

　　胃や腸の動きが弱まったり、消化液

　　や腸内分泌液の量が減ったりするため、

　　腸内細菌叢のバランスが崩れやすく

　　なります

２．偏った食事・暴飲暴食

　　高たんぱく・高脂質の食事＝典型的な

　　欧米食　に偏ると、過剰のたんぱく質、

　　脂肪により、ウェルシュ菌などの有害菌

　　が増加し、ビフィズス菌が減少します

３．加齢

　　年を取ると、それまで優勢だったビフィズ

　　ス菌が減少し、有害菌の代表である

　　ウェルシュ菌が増えてきます。

　　このウェルシュ菌の増加は腸内腐敗

　　をもたらし、老化や発がんを促進します

４．薬

　　病気やけがをしたときに、病院で処方

　　される抗生物質。

　　抗生物質をアンチバイオティクスと言い

　　ますが、これを飲んだ場合、その薬に

　　弱い菌は死滅しますが、逆に強い菌（耐性菌）

　　が異常に増殖して腸内環境叢が乱れます

５．運動不足

　　運動不足によって腹筋や腹圧が弱まると、

　　大腸の中に残留物が残り、有害菌が増殖

　　しやすい環境になってしまいます

６．細菌汚染

　　食中毒菌が感染して腸内で増殖したり、

　　毒素を産生したりすると、腸管粘膜が

　　壊され、腸内細菌叢のバランスは

　　大きく崩れます

腸が元気でないと、体調管理も難しく

なるので、以上のことに気を付けて、

健康な腸を保ってください

プロバイオティクスにもいろんな種類が

あり、腸内細菌叢も人それぞれなので、

自分に合う菌を見つけてください。

その前に、腸内環境を乱さない生活を

することが一番大事です

クラブチーム

昨日は高校生、今日はクラブチームの

トレーナーで活動です



今日は県内のクラブチームが何チーム

か集まって、合同練習でした。

私は久し振りにクラブチーム参加でし

たが、チームの人たちとなんだか

ちょっといい感じ

馴れてくれたのか、話しやすいし、話

しかけてくれるし、体の相談もしてく

れるし


やっぱり男性ばかりの中で私一人が女

っていうのも抵抗があったんでしょう

か

今日はそんなこともあって、とても

楽しかったです

合同練習では、お互いの知識の交換を

したり、多人数でしかできない練習が

あるらしく、充実した内容になったよ

うです



でも、残念ながらケガ人が出てしまい

ました

他にも、以前から傷めているところ

があり、全力でプレーできないという

人もいて、思い通りのことができな

かったかもしれないです

秋まで試合がないので、これからは私

も練習に出て、サポートをしながら

一緒に頑張っていきます



良い勉強になります

OTTのみなさん、ありがとうございま

す



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