ちょこっとエクササイズ！

stand up ぷり～ず！

良い姿勢作りの第一歩。

バンザイをして、大きく上に伸びたままかかとの上げ下げをしてみよう！

肩甲骨まわりがカタイ人は、腰を反らないように注意してね。

特定保健用食品。

からだの生理学的機能などに影響を与える保健機能成分を含む食品で、血圧、血中のコレステロールなどを正常に保つことを助けたり、おなかの調子を整えるのに役立つなどの特定の保健の用途に資する旨を表示するものをいいます。（厚生労働省より）

有名どころでいうと、サ〇〇リーの黒ウー〇〇茶でしょうか。

ウーロン茶には、カフェインやポリフェノールが含まれています。

ポリフェノールは、ノルエピネフリン（代謝に関するホルモンの一種）の量を増やすことから、体温を上昇させる働きがあるとされています。ノルエピネフリンは、貯蔵脂肪を分解してエネルギーとして使う過程でとっても重要なもの。

揚げものには、ウーロン茶ですね！笑

どれくらい？

トレーニングって、どれくらいすればいいんですか？

これくらい！と言いきれないので。。。

どんなカラダにしたい？？？

誰みないなカラダになりたい？？？

と、逆に質問しちゃいます。

簡単に言えば・・・

ハンマー投げの室伏選手を目指すなら（筋力ＵＰしたいなら）、１～６repできるギリギリの重さで数セット。

とにかくマッチョになりたいなら（筋量ＵＰなら）、１０repできるギリギリの重さで！

引き締まったカラダになりたいなら（筋持久力系）、１５repできるギリギリの重さで！

つまりは、その人の目標と体力によって変わってきます！

とはいっても、慣れない方ががんばりすぎるとケガの恐れもありますので、要注意。

まずは適切なフォームの獲得！

それから目指すカラダへと向かっていきましょう！！