【コントーショントレーニング28日目】ウサギと亀

 

こんばんは！

 

今朝ashちゃんが日本に帰国してしまったため

さみしい〜

けど、トレーニングはがんばりますよー！

 

 

【コントーショントレーニング28日目】

---------トレーニング内容------------------

倒立30分

後屈60分

開脚30分

-------------------------------------------------

 

さて、なぜ私が亀なのかといいますと

 

 

『うさぎと亀』

ウサギと亀がレースをして、ウサギが途中でお昼寝をしていたら、

亀がウサギを追い抜いて1位でゴールする

というイソップ寓話を知らない人はいないと思います

 

『ウサギと亀』のお話にはいくつか続編があり

その中でも特に好きな続編を紹介します

 

『続編』

ウサギはもう一度レースをしようと亀にお願いする

カメは「是非！」と応じる

今度は普通にウサギが勝つ

最後に参加者同士で写真撮影をするときに、勝ったウサギの横でカメが笑った

ウサギはカメに聞いた、「なぜ負けたのに笑っているの？」

カメは答えた、「一度目の時よりもタイムが縮まったから」

 

亀は過去の自分と勝負していたという深い内容。

 

 

 

私がコントーションをはじめた当初は

マンツーマンレッスンもしくはセミプライベートレッスンがほとんどで

周りにコントーションをしている人がほぼいなかったので、人と比べることがありませんでした


比べられるレベルではなかったというのもありますけどね笑

 

今考えたら

はじめた時の環境がとてもよかったのだと思います

 

 

しかし、続けていくうちに

新体操や体操、ダンス経験者や生まれつきぐにゃぐにゃの人がでてきて

カラダをこんなに自由自在に使える人が

世の中にはこんなにもたくさんいるのか！！！

と、たくさんの良い刺激をもらいました。

 

それと同時にどうしても羨ましく思う事もあります

 

 

遅いスタートである亀の自分と、

お話の続編のように

人と比べることなく自分と勝負をしていきたい

と常に自分は亀だと思って

いつもトレーニングに望むようにしています

 

 

人は、時にウサギの場合が、そして時にカメの場合があります。

どちらの立場にあるときでも、腐ることなく、また、威張ることなく、

謙虚に『学び』成長していきたいものですね


 

『自分のペースを楽しみながら』

 

自分のペースを楽しむ方法は

たくさんあるのでまた明日ご紹介しますね！

 

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明日も頑張りましょーう！！！

 

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コントーショニスト　ERi(エリ) 

 

【コントーショントレーニング27日目】基礎練習の反復

 

こんばんは！

膝を負傷しました。ERiです

 

昨夜からまた雪が降り道路はツルッツル。

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コントーショントレーニングでのケガではなく

今朝、派手にコケました笑い泣き

 


モンゴルに来て2度目

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モンゴルの冬の道路は、かなり怖いです。。。

 

アイススケート場かと思うほど歩道が凍っています雪の結晶

 

歩いている時はトレーニングがてら

体幹を使って歩いています雪だるま



 

【コントーショントレーニング27日目】

------------トレーニング内容---------------

倒立20分

後屈60分

開脚40分

-----------------------------------------------

 


 肝心のトレーニングはというと…

まだまだ続く基礎練習の反復

モンゴルトレーニングをはじめて1ヵ月

自分のやりたい技が一つも練習させてもらえない日々が続いています

 

基礎練習を行っていると。。。

・同じ動きばかりでつまらない

・基礎はできているから、早く派手な技をやりたい

 

という欲がでてきます。

これが基礎練習をやっていてぶち当たる壁の１つでもあり、課題となると思います

 


私は基礎から繋がるどれだけたくさんの技があるかを毎日想像して、基礎の反復練習の意味を常に考えならこの1ヶ月を乗り切りましたかたつむり


 

ポイントとしまして。

◯半年、1年、数年後に

『ここにつながっていたのか！』という

新しい発見ができるぐらいに基礎をしっかり身につける


◯これだけは誰にも負けない『基礎』をみつける。更にその基礎を磨き上げて、自分だけの本当の土台をつくる



いきなり答えは出さなくてもいいので、焦らずゆっくりね✨





こんな偉そうなことを言っていますが、

本当はこの短期間で習得できるのか。

まだまだ不安に押しつぶされそうになったりもします。


でも、いつもサポートをしてくれている大切な人から、『基礎が身についたらきっとスムーズに他のこともできるようになるよ!』

と言ってもらえたり、友人からの応援メッセージで、潰されそうなのをなんとか保てています。


コントーションを行なっていて

人からの応援メッセージや何気ない一言が私にとってとてもささえになっています


いつもありがとうございます😊



基礎がこの先、大きな成長となることを信じて亀(私)は🐢明日からも頑張りたいと思いますm(__)m

 

 

亀についてのお話はまた明日。


おやすみなさい💤

 

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コントーショニスト　ERi(エリ) 

 

【コントーショントレーニング26日目】お昼寝

 

こんばんは！

 

昨日からの蟠りは解消され少しほっとしているERiです

 

ということで

最近トレーニングについてあまり書いていなかったので

ちょっとだけ日々の過ごし方についてお話したいと思います

 

 

私はほぼ毎日お昼寝をします

 

いーな。お昼寝。

と思った方もいるかもしれませんね

しかし、これもトレーニングの一部なんです

 

 

だいたい午後からの流れはこんな感じ。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

12:00-14:00　トレーニング①

14:00-16:30   食事等

16:30-18:00   睡眠

18:00-19:00   トレーニング②

19:00-            食事等

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

私が指導してもらっている先生は

オリンピックの金メダル選手のトレーナーをしたこともある方で

生活面でも指導していただいています。

 

その先生から教えて頂いたのですが

お昼寝をすることによって

疲労回復し、集中力・記憶力が向上するそうです

トレーニング①の疲労を食事とお昼寝でしっかり取り除き

トレーニング②を行います

 

この毎日のルーティンのおかげで

実際1日にトレーニングに集中できる時間が増えました✨

 

お昼寝に関してはトレーニングだけでなく

仕事にも活用できると思います！

ぜひ試してみてください✨

 

 

追加で。

生体リズムとして体の機能は昼間から夕方にピークを迎え、

トレーニングの効果が表れやすいのは午後から夕方といわれています

 

筋肉をしっかり動かすためには、朝は体温が上がらず、筋肉が硬い状態にあるため、体温が上昇している午後のほうが、交感神経も働き筋肉に刺激が入りやすくなるそうです。

 

どうしてもこのようなスケジュールを日常的にとるのは

難しいと思います

 

なので、トレーニングをさけた方がよい時間帯もあるのでお伝えしますね

 

×早朝

体が温まっていないことから心拍数や血圧が高くなりやすく、心臓への負担も大きくなるため

 

×就寝直前

就寝前の心拍数が上がりすぎるほどの運動は交感神経を活発にさせやすくなるため、寝つきが悪くなったり疲労が残りやすくなったりして、かえって逆効果となることもあります。

気持ちがよいくらいのストレッチをするといいですね！

 

×食事後すぐ～2時間後・極端な空腹時

 

 

【コントーショントレーニング26日目】

---------トレーニング内容------------------

倒立30分

後屈45分

開脚45分

-------------------------------------------------

 

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明日もがんばりましょう〜！！！

 

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コントーショニスト　ERi(エリ) 

【コントーショントレーニング25日目】家に帰れ

 

こんばんは！ERiです

 

大人になるとなかなか怒られることってありませんよね

 

 



でも、モンゴルコントーションの世界では

大人だからといって容赦はありません

 

 




本日

 

 


 

"家に帰れ"

 

 

 



と本気で言われました

 

 

言われたとき、冗談まじりで言っているのかな？

と思って先生の方を向くと

 

もう一度



 

 

"家に帰れ"

 

 

 


と言われた

 

怒られることはあっても

今日みたいな本気で怒られることは

三度目のモンゴル滞在でも

はじめての経験

 

 

 





本気で怒られるって？？

 

 

 



怒っている時は基本モンゴル語。。。

 

 


少しずつなにを言っているのか

理解できるようになってきたからこそ

 

先生が言っている言葉が厳しくて厳しくて



 最後の力を振り絞って


 もう一度やってほしい

とお願いをしても

もう取り合ってもらえない。

 

 


そして、追い討ちをかけるかのように

 

 





"家に帰れ"

 

 

 

 

と、言われた。



 

 

今日の先生とはもう3年目の付き合い。

 

 

いつもはとても優しく今まで

そんなに怒られることはなかったけれど

 

今年はなんだか色々と違う...


 

 

"厳しくしてくれるのは

私とちゃんと向き合いはじめてくれた"

と思うことにします。←ポジティブに考えないと押しつぶされそうなので,,,

 

 


自分の中で今日の出来事を整理して

明日に備えたいと思います。。。

 

 

【コントーショントレーニング25日目】

-----------トレーニング内容----------------

倒立30分

後屈45分

開脚45分

-------------------------------------------------

 

 


うぅぅ〜

でも、本当はまだ明日トレーニングに行くのが怖い笑い泣き

 

 

今日は多めに自主練習をして

明日までにカラダも心も準備しなくては。。。

 

 

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コントーションは
体力はもちろん必要だけど
精神が強くないと続けられないと
改めて思い直しました。


この山を越えれば
また新たなレベルに行けると信じて突き進むしかない笑


がんばるぞーーー！

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コントーショニスト　ERi(エリ) 

【コントーショントレーニング24日目】カロリー

 

こんばんは！ERiです

 


モンゴルに来て約1ヶ月。

体重が2kg減りました

 

自分でも目に見てわかるくらい

見た目もだいぶ変わってきて

 

 

骸骨みたい💀💀💀

 

 

コントーションパフォーマンスをするなら

ちょっと膨よかな方が綺麗だと

私は思っているため

ホネホネしいカラダを本当にどうかしたいんです

 

 

起きている時は

できるだけ高カロリーなものを積極的にとって

口内炎ができる程食べているのですが...

 

冬の過酷な環境(まだまだ寒くなるみたいです)とハードトレーニング

にはまだまだカロリーが足らず。。。

 

悩ましい日々を過ごしています

 

【コントーショントレーニング24日目】

-----------トレーニング内容----------------

倒立20分

後屈60分

開脚40分

-------------------------------------------------

 

そんな摂取したカロリーは

いったいどこから出てしまっているのでしょうね。

 

と、くだらない事を考えたりします

 

 

 

 

体感ですが、おそらく

トレーニングの中で1番汗をかくのは開脚

 

もはやシャワーを浴びたのか

と疑いたくなる程

びしょ濡れになります

 

きっと開脚の時に私のカロリー50%くらい消費しているんだと思います

 

残りは

後屈と倒立で20％

徒歩25%

睡眠5%

 

くらいの割合でしょうかね〜

 

これからは

トレーニングだけでなく

体質改善も行っていきたいと思いますショボーン

 

 

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コントーショニスト　ERi(エリ) 

【コントーショントレーニング休日】田舎

 

こんばんは！ERiです

 

今日はトレーニングお休みのため

モンゴルの田舎に連れて行ってもらいました！

 

 首都ウランバートルとは景色がガラッと変わり

辺りは一面雪景色雪の結晶

昼間でも外は-8℃


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馬に乗ったり

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お寺に行ったり

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転んだり

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羊の群れを見たり
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鷹と触れ合ったり

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 あ〜楽しかったラブ

そんな楽しい休日はあっという間。


明日からまた1週間がんばりましょう〜！！！

 

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【コントーショントレーニング23日目】開脚祭

 

こんばんは！

明日が待ち遠しいERiです


唯一の休みに、モンゴルの田舎へ行って馬や羊と戯れに行く予定なんです🐴🐑🐏💕

 


本日のトレーニング！


【コントーショントレーニング23日目】

-----------トレーニング内容----------------

開脚100分

倒立20分

-----------------------------------------------

 

トレーニング内容をご覧の通り

本日は開脚祭花火

コントーショントレーニングでの

1番のキーポイントかいきゃく

 

いろーーーんな方向から

たーーーくさん

真顔押したり

真顔引っ張ったり

真顔乗ったり

して頂きました

 


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おかげさまで

腰はゆっくり休めたのですが！！！

股関節まわりがとっても熱いメラメラ

 

 

-10℃の外の寒さがちょうど心地よく

帰りがてらアイシング気分雪だるま

 

 


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コントーショニスト　ERi(エリ) 

【コントーショントレーニング22日目】倒立祭

 

こんばんは！ERiです

 

【コントーショントレーニング22日目】

------------トレーニング内容----------------

倒立45分

後屈30分

倒立30分

開脚15分

--------------------------------------------------

 

今日は久しぶりに倒立メインメニュー！！！

 

 

久しぶりの

倒立4分×3セット

バランスを崩す事は度々ありましたが

ほぼ自力で立てましたアップ

 

そして、ラストの1セットでは

5分立てました笑い泣き笑い泣き笑い泣き

 

 

 

それもね！

ただ単に5分立てたのではなく

ものすごく大切な事にきづけたんです

 

 

分かりづらいと思うので

メイクアップに例えてみます

 

『歳をとる毎にナチュラルメイクの方が良い』

日常生活でのメイクは、素材を生かした薄いメイクの方が綺麗に見えます

 

歳を重ねる毎に厚化粧になっていくと

少々気味が悪い感じになりますよね...？

 

それと同じように考えて

顔をカラダに置き換えます

 

余分な力(化粧品)を一切使わないように考えます

 

力を入れるところにはしっかりいれて←メイクの場合：保湿等

余分な力を抜く←メイクの場合：厚いファンデーション、チーク等

 

 

そうすることで倒立はものすごく簡単な事で

全く辛くないんです

 

必要な部位だけを使っているので

終わった後も自分の腕は全く疲れていませんでした

 

コントーションの基礎練習をしっかり行えば

誰でもこの感覚が分かるようになると思います

 

コントーションパフォーマーを目指すのであれば

倒立は必須です

 

綺麗なコントーション倒立を目指して頑張りましょう〜ラブラブ

 

 

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コントーショニスト　ERi(エリ) 

 

 

【コントーショントレーニング21日目】羊肉


 

こんばんは！

 

今日は羊肉を食べましたERiです。

 

3000t(約143円)の羊肉を買って

モンゴルの伝統料理チャンスンマハを作りました！

作ったといいますか...鍋にぶちこんで

待ってただけなんですけどね口笛

 

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こうやってみると

かなりワイルドフード

 

明日のエネルギー注入!!

 

半分でお腹がいっぱいデレデレ

 

寒さが厳しくなってきたモンゴルは

外を歩くだけで

いつも以上に疲れる様になってきました

 

アイスバーンの道を歩いていると

気づかない内に体力が持っていかれていて

歩くのも辛くなります

 

 

気候の変化に伴って

私の体重もみるみるうちに減っているので

 

モンゴルと言えば！

羊肉と思い

厳しい冬に備える食事に切り替えて

いこうと思いました

 

そうでないと

外も歩けなくなってしまいそうなので...

 

 

【コントーショントレーニング21日目】

------------トレーニング内容---------------

倒立50分

後屈40分

開脚30分

-------------------------------------------------

 

トレーニングはといいますと...

21日目でもまだ続く基礎練習

 

基礎がまったくできておらず

基礎がどれだけ大事なのか

 

わかってはいるものの

もどかしい毎日を過ごしています...

 

 

 

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コントーショニスト　ERi(エリ) 

 

ONE NIGHT SEXY QUEEN 2017/12/21 ゲスト出演させて頂きます



モンゴルから一時帰国してすぐ
とーっても素敵なショウに出演させて頂きます✨


私も一度、個人的に観に行ったことがあるのですが、本当に豪華です✨✨✨

只今、更にパワーアップした姿を見せられるようトレーニングしております！

来られる方は私までメッセージください✉️

以下詳細です！
お待ちしておりますおねがい
——————————————————————
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💋One Night Sexy Queen in Tokyo💋

2017.12/21(THURSDAY)
OPEN 19:00 SHOW STAR 20:00 


一夜限りのTokyo Sexy Queens 王国へようこそ！ 
One Night Only! Welcome to the Tokyo Queens’ Queendom! Enjoy an exclusive dinner show by the most gorgeous and sexy pole dancing trio - Tokyo Sexy Queens! (From studio Pole Dance Tokyo ). Immerse yourself in a mysterious night of sensuality, magic and surprises! Have an extraordinary evening of Pole Dance, Magic, Burlesque performances, Sexy Chair Dance, and a surprise Special Guest Show, while enjoying traditional luxurious Spanish cosine- all in one spectacular event! This will be the only time the Queens can show you their secrets…! Don't miss it!
ゴージャスで最もセクシーな3人 Tokyo Sexy Queensによる、特別なディナーショー。ポールダンス、バーレスク、マジックショー、 そして、スペシャルゲストパフォーマンスと歴史ある豪華スペイン料理を1度に楽しめる非日常的、官能的でミステリアスな一夜に浸って下さい。 クイーン達のシークレットを見せちゃうとっておきのショーをお見逃し無く！！ 
 
English bellow......

★ゲストパフォーマー 
マリリンわか葉 (MC & Magic show)
Leigh (Sexy Bodybuilder show)
ERI(Contortion)
Agata Jargilo & Ezequiel Gomez
(Argentine Tango)

チケット料金 (当日は+¥500) 
●A席　¥7000 最前列
●B席 ¥6000 2列目
●C席 ¥5000 1F中央席〜2F席44席
●D席 ¥4000 後方3F席20席　　
 
チケットご予約販売&お問い合わせ
LINE ID chiharus1 
info@tokyosexyqueens.com
POLE DANCE TOKYO 　 
〒107-0052 東京都港区赤坂3-16-8 東海アネックスビルB1
03-5941-8998

※1ドリンク1フードオーダー制になっています。 

Tickets reservation/Contact:
Info@tokyosexyqueens.com
LINE ID chiharus1
Studio Pole Dance Tokyo Tel. 03-5941-8998
107-0052 Tokyo-to Minato-ku Akasaka 3-16-8 Tokai Annex Bldg.B1
(Pole Dance Tokyo members special discount available!)

Address:
ALHAMBRA NISHINIPPORI Tel:03-3806-5017
Tokyo-to Arakawa-ku Nishinippori 5-23-6 
White House Bldg. 1F
(Costume by @lunagata )
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