4.全く別の部位の筋肉でサポートする
「一人でできるもん！」の第5回、前回に引き続き、
一人でもしっかりと筋肉を追い込んでいけるトレーニング方法を紹介していきたいと思います。
5つ中4番目は、「全く別の部位の筋肉でサポートする」です。
サポートするという意味では前回の「片側から両側にシフトする」
と似ているのですが、この方法は片側種目でなくてもできるという点と、
ターゲットの部位と全く異なる部位によってサポートするという点で、
3番目の「片側から両側にシフトする」とは異なります。
例えばセットの後半、回数を重ね上がらなくなってくると、CON局面はほとんど無視し、
CON局面が完遂した状態にまで全く別の異なる部位の筋肉によってサポートし、
ECC局面に集中しゆっくりと下ろしていくのです。
例えば、チンニング(懸垂)の場合で説明しましょう。
チンニングにおいて、体が持ち上がらなくなったとき、サイドのバーや台などを利用し、
チンニングに使用しない脚の力を用いてCON完遂フォーム(体が持ち上がった状態)にまで体を持っていきます。
そしてバーや台から脚を離し、ゆっくりとカラダを下ろしていきます。
《チンニング》
手前味噌ですが、この方法はチンニングが全くできない方でも、
バシッと背中に効かせることができるのでとてもいい方法だと思います。
これを続けていくことでほとんどの方がチンニングをできるようになります。
私のクライアントさんの中には、この方法で女性にもかかわらずチンニングができるようになりました。
この方法が有効な種目は、レッグプレス(腕でサポート)やケーブルローイング(脊柱起立筋でサポート)などでしょう。
《レッグプレス》
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HP
【今日の一句】
1人でも 2人ででもね できないよ
みんなの力 貸してほしまし