減肥，除了飲食，當然要配合運動，才能相輔相成，效果加倍喔！
「空の川」試做了今天介紹的減肥運動，其中的「啦啦刺激馬殺雞」中的第一個動作：「用鼻子吸氣，將腹部鼓起」，「空の川」試了好久，就是無法做到，想了老半天，原來是要用「腹式呼吸法」，我將他加註在動作解說的後面，供您參考，如果您有較好的方法，請不吝提供分享給大家參考喔！
雕塑美形臀線---腳尖像雨刷一樣擺動的運動
（左5下、右5下）
如圖一坐在地上（作在椅子上也可以）、先單腳彎曲、向身體方向收進，另ㄧ隻腳，用腳跟著地支撐，並將腳尖向上拉起。
如圖二將拉起的腳尖，如同雨刷一樣地向身體的內側方向，傾倒碰地。記得要將腳指頭下壓，收進成圓形狀。當腳指頭在動的時候，你會感覺到這個動作，對骨盤的刺激。
如圖三將腳指頭向外傾倒碰地，腳趾頭要下壓收成圓形。利用大腿骨，骨碌骨碌地來回轉動，可以矯正骨盤歪曲，讓你的臀線變漂亮。
維持健美體態運動---澎澎、緊緊運動
（10下）
如圖一將雙腳打開與腰同寬，感覺肩胛骨，是跟腳跟垂直成一直線。兩手輕放在兩側後腰際。
如圖二一邊吐氣、一邊將膝蓋慢慢地下蹲彎曲，想像一下屁股，像幫浦充氣鼓起一樣，向後外擴出去。
如圖三將向後外擴出去的屁股，利用膝蓋向上彈起、站立回覆1姿勢的同時，夾緊屁股。這項運動可以鍛鍊肌肉的平衡，讓你保時健美的體態。
強化身體中心的運動—啦啦刺激馬殺雞
（每天做10次）
如圖一抬頭挺胸站好，兩手置放於下腹部。
如圖二用鼻子吸氣，將腹部鼓起。這時可用，置於下腹前的兩手，上移至腰部兩側，幫助確認，感受一下，身體兩側的腹筋。
如圖三捲舌發出「啦」的聲音，將氣慢慢地吐出，這時可用置於身體兩側的手，確認感受橫隔膜的動作。一邊發出「啦音」吐氣，直到氣出呼盡為止。
ぐり茶
