趕快進入大家最關心的食譜部份 ：
吃完一顆葡萄柚後，喝一杯200ml的豆漿。如果覺得不夠飽的話，可以再吃您自己喜歡的口味的生菜沙拉。您可以選擇，將葡萄柚榨成汁來喝，也可以選擇將一整顆的葡萄柚，直接剝皮後吃。隨您自己的喜好。
按照自己平常的喜好即可，但是畢竟是在減肥中，所以食物以清淡的飲食為佳。如果有想要大吃的慾望的話，就請先聞一下葡萄柚香味的精油（或剝一點葡萄柚皮，壓出油）之後，再吃即可抑制食慾。
晚餐與早餐一樣，吃完一顆葡萄柚、喝完一杯豆漿後，接著再吃一整盤的生菜沙拉，記得請細嚼慢嚥，最後才吃主食（魚類或者是肉類）。吃到一半的時候，如果覺得肚子飽了，就不要勉強地將食物吃完。
您可依您個人的喜好選擇白肉或者是紅肉的葡萄柚。