「スポーツに効く！体幹トレーニング」概要
昨日、ジムのレッスンで本の宣伝がまたも恥ずかしくできませんでした。
そんな中、数名のメンバーさんが本を買って持ってきてくれました。
「本橋さん宣伝しないだろうから、私たちが宣伝してあげる」って（泣）
このみなさんがまた明るくて楽しそうに言ってくださるのですよ・・・。
それに多裂筋がどうのこうのって話してるじゃないですか。
嬉しいと同時に。
自分反省。
気を遣わせてしまったことにも反省。
恥ずかしいとか言って、一見謙虚にも見えるけど、この本に携わってくれた方や
出版社の方が頑張って宣伝してくれていることを考えたら、謙虚どころかダメダメですね。
来週こそは宣伝させていただきます！
そんな今日は「スポーツに効く！体幹トレーニング」の内容について少しご紹介します！
ブログだといけるんですよね・・・
読者のみなさんに思いを伝えたい「はじめに」
＜CONTENTS＞
【第１章】 体幹とは
１ 体幹の定義
２ インナーマッスルとアウターマッスル
３ 体幹の一部「インナーユニット」
横隔膜とは？
腹横筋とは？
骨盤底筋群とは？
多裂筋とは？
４ インナーユニットの使い方
【第２章】 ピラティスによる体幹トレーニング
１ ピラティス
１．ピラティスとは？
２．リハビリのトレーニングとして開発
３．ピラティスの広がりと日本での現状
２ ピラティスによる体幹トレーニングの主な効果
１．体軸の安定と四肢へのアプローチ
２．インナーユニットの強化
３．環境に適応する基礎を作る
４．背骨の修正
５．骨盤の修正
６．首の安定
７．内臓機能の活性化
８．メンタルのコンディショニング
【第３章】 アスリートピラティス
１ アスリートピラティスとは
２ アスリートへの指導の難しさ
【第４章】 体幹トレーニングの６大要素
体幹トレーニングの６大要素とは？
１ 体幹ストレングス（筋力）
２ 体幹バランス（平衡性）
３ 体幹スタビリティー（安定性）
４ 体幹コーディネーション（協調性）
５ 体幹フレキシビリティ（柔軟性）
６ 体幹エンデュランス（持久力）
【第５章】 体幹トレーニングのガイドライン10カ条
１ 正しいフォームを身につける
２ オーバートレーニングを避ける
３ 徐々に強度・難度・量を増やす
４ 徐々にスピードや反動をつける
５ 力を発揮するときに息を吐く、力を抜くときに吸う
６ 左右の筋肉をバランス良く強化する
７ 回旋動作も充分行なう
８ 短時間で集中して行なう
９ 定期的に種目を変える
10 競技動作に繋がるトレーニングをする
【第６章】 怪我の予防とリハビリ
１ 怪我をしないための体幹トレーニング
２ ピラティスとリハビリ
【第７章】 体幹トレーニングを始める前に
１．ピラティスの６つの基本
集中力
呼吸法
正確性
コントロール
センタリング
フロー
２．ピラティスの基本姿勢
脊柱は自然なS字のカーブが基本
腹圧とスクープ
腹圧
スクープ
Cカーブ
骨盤の正しいポジションの取り方
仰向けでのピラティスを行なう時の骨盤のポジション
ピラティススタンス
座位の基本姿勢
仰向け動作の終了方法
ピラティスの呼吸法
胸腔と腹腔
胸式呼吸と腹式呼吸
胸式呼吸
胸式呼吸を練習しよう！
体幹トレーニングの前にストレッチをしよう！
【第８章】 体幹トレーニング実践編
約６０エクササイズ紹介
その他
【Athlete Interview】 アスリートがピラティスを取り入れる理由
１ 下柳剛（阪神タイガース投手）
「野球のための体幹トレーニング」
２ 澤野大地（棒高跳び日本記録保持者）
「究極の体幹スポーツ、棒高跳び」
３ 市橋有里（世界陸上マラソン銀メダリスト）
「フルマラソンを走りきる体幹づくり」
４ 箕内拓郎（ラグビー日本代表元キャプテン）
「コンタクトスポーツに不可欠な体幹の強さ」
【Trainer Interview】 トレーナーがピラティスを取り入れる理由
１ 権田康徳（阪神タイガーズ球団専属トレーナー）
「野球選手にとっての体幹の重要性」
２ 齊藤邦秀（パーソナルトレーナー）
「一般スポーツ愛好者に必要な体幹トレーニングとは？」
【Column】
１ 「アラフォー世代が体幹トレーニングを取り入れる理由」
２ 「体幹で自転車を漕ぐ！ 競輪界のトップ選手の体幹に驚愕。」
３ 「あるラグビー選手のリハビリと精神的ストレス。
そして競技への復帰」
４ 「指導への想い」
読者のみなさん、ご協力してくださったみなさんへの感謝の気持ち「おわりに」
全２４０ページです。
（よく書きました。あっ自分褒め？でも本当に死にそうでしたの。）
体幹トレーニングとしてピラティスだけを推奨するものではなく、
まず体幹とは何か？というところからアプローチさせてもらい、
体幹トレーニングの中のひとつであるピラティスをご紹介させていただいています。
そして見ていただくとなんとなくお分かりになるかと思うのですが、
emiブログでもご紹介したトップアスリートの方たちの対談も多く、
一般の方に楽しんでいただけるような内容に構成した一方で、
かなりアカデミックに仕上げました。
これは、この知識を持ってトレーニングに臨むのと、
ただなんとなく良いとされる体幹トレーニングをこなすのとでは
大きな違いがあるからです。
いつも書くのですが、
人の心と体は繋がっています。
トレーニングが好きな方は沢山いらっしゃいますが、
キツくないトレーニングはありません。
ある程度キツさを感じなければ効果も出ないからです。
そのキツいトレーニングを意味あるものにしなければ
費やした時間も労力も無駄になってしまいます。
意味のあるトレーニングにするには
まず十分な意識を持って臨むことが何より大切なんですね。
その意識を持つためにはアカデミック（学術的）な知識は必要不可欠と言えます。
自分がなんのために、何処をどう変化させたいのか。
今どこがどう足りなくて、どうすれば競技に影響させられるか。などなど。。。
これを明確に捉えるには、まず自分の体のことを知ることなんですね。
トップアスリートでさえも、トレーナーだけの知識に頼りがちなトレーニングをしている人は
実はたくさんいます。
でも意識の高いアスリートは、見た目の変化だけでなく、内側の変化をもたらすような
トレーニングをしています。
そして体の構造をよく把握しています。
前に書いたように、心の中でまたは頭の中で、その構造を思い浮かべながら
そこに意識を集中させてトレーニングすることは大切なことです。
それがキツいトレーニングを継続させるポイントとも言えます。
そして、トレーニングによって起きた自分の体の変化を見た目だけでなく
体の内側を透視するかのように変化を感じ取ります。
この本はできるだけ一般の方に分かり易いように記載していますが、
その一方でここまではちゃんと知ってトレーニングしてください、
という、ちょっと指導的思いを込めて書き下ろしました。
ですから難しい部分もあるかと思います。
でも、これからスポーツを続けていく上で少しでもこの本の中の知識が
みなさんの頭の中に残るのであれば、
きっとそれはマイナスにはならないと思います。
華やかなアスリート対談とは対照的に、
「体幹」に関する相当ストイックな内容が掲載されていますので
どうぞゆっくりじっくりお読みになってくださいね！
本は自信作とは言えず、苦労作です。
でも嬉しいことに沢山の方から「予想以上に内容が濃かった」とのお言葉をいただいて
少し安心しています。
応援してくださるみなさん、いつも本当にありがとうございます。
う・・・emiブログらしからぬキャラで本日お伝えしました。
著：本橋恵美
著とかつけてちょっとカッコつけてみた（笑）
おやすみなさい。
あっ。
本にサインを～なんて嬉しいことに（恥ずかしいけど・・・）
お願いされるようになったので考えながら寝てみます（笑）
今のところ全部違うサイン・・・十人十色・・・ある意味プレミア？
ないない。
んー、「橋」って字がくせ者なんだな・・・じゃ英語か・・・
そんなことみなさんにはどうでもいいですねー（笑）
ほんとにおやすみなさい。
emi
PS.
アマゾンさんでも３週間くらい発送に時間がかかるようです。
（おかげ様でありがとうございます。）
出版社のスキージャーナル社さんのオンラインストアですと
送料がかかってしまうのですが、翌日発送だそうです。
お急ぎの方はアクセスなさってみてください。
http://www.skijournal.co.jp/search/detail.php?ID=1966
★ゆっきーと遠足★奥多摩ハイキング★
川村ゆきえちゃんと遠足に行ってまいりました。
オフの日程を合わせるのは苦難の業でして。
かれこれ二か月以上前からの計画。
よっぽど楽しみにしてたのか
ゆきえちゃんの旅支度ったら（笑）
小学生みたいなリュックの中。
もちろんお菓子も。
（でもちゃんとヘルシーなものを選んでたところがエライ）
笑っちゃった。見せてあげたい。
奥多摩駅（これがまた想像以上に小さくてカワイイ）から出発。
めちゃくちゃ冷たかったけど、グラビアではもっと冷たい中に入るらしく。
プロだ。
さて、だんだんテンションあがってきたようです。
カワイイ！
じゃ私も。
・・・。
載せるのやめました。
はい、次。
湿気でコケがたくさんあって、ちょっと薄暗い遊歩道は神秘的でした。
そこで。
歌いはじめたのはこの人↓
曲はもちろん。
もののけ姫（笑）
ずっとフンフン歌ってて（たまにオペラ調）、おかげで今も耳から離れない・・・。
もうどうにも止まらないようです。
ちょっとほっといてみました。
さて。
２時間コースで山登り。
数日前のパーソナルで二人して筋肉痛。
ガクガクヨロヨロの脚。
「コレ？」
もちろん鍛えた脚でのぼりましょ☆
が。
まいったのはワタシだった。。。
男前な大汗かいてはいたけど、ゆきえ余裕。
まっ、若いからね！（あまり私も変わらないけど！・・・何か？）
それから足場の悪い山道は大変だったけど。
見る景色、匂い、鳥の鳴き声。
癒されましたー。
無事山を下りて、お腹がペコペコの二人。
渓谷沿いの古い小学校みたいな窓枠のお店で絶品のマス定食！
撮り忘れました・・・あまりにお腹すいてて。
で。
熱量足して再び元気になった二人が向かったのは。
日原鍾乳洞。
寒いっ。
凍えました。。。
とっても神秘的。
マイナスイオンにも癒されて大満足な遠足。
またいろんなところ行こうね！
それまでまたお仕事がんばろう☆
「ゆっきーにっきー」はコチラ↓パート①とパート②ね！
ゆきえちゃんの鳴き声もダウンロードして聞いてね（笑）
http://kawamurayukie.cocolog-nifty.com/blog/2009/06/part-6fdf.html
http://kawamurayukie.cocolog-nifty.com/blog/2009/06/part-a3a2.html
http://kawamurayukie.cocolog-nifty.com/blog/2009/06/post-e983.html
濃厚人生経験者のお姉さまたちと
先日、美味しい会を開きました。
このメンバーが顔を合わせるのってなかなか凄いことなんですー。
左から。
久しぶりの登場、オニタカコことル・スポールの大塚貴子さんです。
相変わらずオホホ～斜め４５度で可愛らしくて、ついついイジメてしまうのですが、
実はバリバリのキャリアウーマンです。
NECさんのWEBサイトで「本橋恵美のフィットネスコラム」を定期的に執筆させていただいて
お世話になっています。
そして今、ダイエットカウンセラーといえば管理栄養士の伊達友美先生 ですね。
友美先生と私はクライアントさんを「食」と「運動」からケアするために連携してお仕事しています。
１０月からは日本工学院にて同じ学科の講師としてまたも連携してお仕事がスタートします。
そして岩井智子さん 。
「NEXT」編集長です。お馴染みですね！
とっても忙しい方ですが時間をなんとか作って
週一回定期的にピラティスとヨガをしています。
健康への意識が高く、私の方がいつも励まされています。
この数年色々なお仕事でそれぞれが繋がるようになりましたが
こうしてお顔を全員で合わせるのは初めてでした。
そんな会はミシュラン☆のリストランテHONDA ＠青山
ちょっと贅沢しました。
少しだけ紹介しまーす。
枝豆のエスプーマと初鰹の燻製
シマアジと茄子・万願寺唐辛子のカルパッチョ
大ハマグリのフラン
これが満場一致の大絶賛の一品でした！
フルーツトマトのカッペリーニ
ランプ肉のタリアータ
ココナッツのグラニテ・フルーツジュレ
本多シェフは西麻布「アルポルト」の副調理長だった方です。
さすが！という感じ。
とっても美味しかったです。
さて、友美先生の１４冊目となる本が７月１０日に発売です！
「飲んでも太らない秘密の習慣」
前回は「夜中にラーメンを食べても太らない方法」
またもベストセラーになるタイトルですね。
昨年の暮れ。
７冊同時進行で執筆されていたんですって。
私は一冊で死にそうだったのに、やっぱり友美先生ってオカシイ・・・。
その友美先生が私の本を見て、出版社の人すごく頑張ったんだね、コレ凄いね！！！と言ってました。
渡辺さーーーーーーーん、また褒めてもらいました！！！！！
頑張ってくれたもの（泣）
私も嬉しいですっ！ありがとうございます！
見ていただくとわかるのですが、カラーページが多く、構成も工夫して分かりやすくしてくださいました。
（あっ、手前味噌ですみませんっ）
そして後ろの智子さんが可笑しい（笑）
今月号の「NEXT」では第二回「本橋恵美のパソコン悪戦苦闘日記」が掲載されています。
良かったら読んでくださいね！
いつもポジティブで自信に溢れるお姉さまたち。
（ちなみにお姉さまと言っても、そんな変わらないでしょと一喝されました。ですねー。笑）
本橋また充電させてもらいました！
友美先生
智子さん
貴子さん
ありがとうございました☆
友美先生の「もっとキレイになる！サプリメントblogはコチラ↓
http://blog.livedoor.jp/aadiet/archives/2009-06.html#20090626
智子さんの「NEXT編集長岩井智子のつれづれブログ」はコチラ↓
http://next.blogfit.jp/date/2009/06/22
傍で支えてくれた三人
先日、本でお世話になった三人に感謝の気持ちを込めて。
ご飯に行ってきました。
左から。
齊藤邦秀さん。
邦さんと言えば、今や日本を代表するパーソナルトレーナー。
ターザンなどでもお馴染みですね。
「一般スポーツ愛好者に必要な体幹トレーニングとは？」
インタビュー記事はもちろんのこと、この本を仕上げるにあたって細かい部分までしっかり
最終チェックをしてくださいました。
そして木内周史さん。
同じくパーソナルトレーナーで解剖学のスペシャリスト。
原稿を見せると必ず
「emiちゃんほんっーーーと素晴らしいね、でもより良くするために少し見直していこうか」
（周さんを知っている人はこの言い方想像できますよね。笑）
と、いつも上手に褒めてくれてから（間違いなく褒められて伸びるタイプ）手助けをしてくれました。
そして私のマネージャー。
（株）ライツの青山くんです。
彼はいつも支えになってくれています。
私のことをよく把握していて、
細かい配慮や気遣いがあり、マネージャーの鏡です。（ちょっと褒めすぎた。）
なにより三人共通しているのはハートがあること。
この人達がいなかったら、私とっくに倒れてます。
言葉では言い表せないほどの感謝。
この日。
ご飯の後、六本木東京のTSUTAYAへ青山マネージャーと。
ここはお気に入りの場所です。
スタバやナショナルマーケットがあり、TSUTAYAも相当お洒落です。
よく深夜ここのテラスで勉強するのですが、色々な方と遭遇する場所でもあります。
今後の戦略会議。
のハズが。
なんだか燃え尽き症候群？状態の私はまったく気合が入らなく。
でも、少しのんびりした時間になりました。ほっ。
こんな素敵な紳士達・・・って表現は違うなぁ・・・。
こんな優しくて頼もしい人たちに！
サポートしていただいてこの本は完成しました。
人に伝えるために自分が勉強になりました。
心から感謝します。
ありがとう。
emi
またも優勝です！もう泣っ！澤野大地選手
続いて！
男子棒高跳びの澤野大地くんが日本選手権にて優勝しました！！！！！！！！！！
大地くんには本で対談インタビュー。
「究極の体幹スポーツ、棒高跳び」
を熱く語っていただきました。
まさしく体幹を自由自在に操って優勝されました。
もう感激です。
アスリートピラティスを完全マスターしてくれた大地くん。
こんな私の意地悪指導にもついてきてくれました↓
非公開写真をここでご披露☆
いいショットでしょう？（笑）
本の中ではクールにキメテくれましたが、こんなお茶目な人でもあります。
そしてこれが私の本性（笑）
あきらめんなよ・・・みたいな？（笑）
みなさん！スポーツに欠かせない体幹強化！
是非マスターしてくださいね！！！
大地くん、おめでとう☆
emi
日本選手権優勝！泣っ！吉田文代選手
クライアントの吉田文代ちゃん。
以前ご紹介したのですが覚えてる方いらっしゃいますか？
昨日広島。
（行ってあげたかった・・・）
日本選手権・女子三段跳びで優勝してしまいましたーーーーーーーーーー！！！
人には言えない辛い時期を乗り越えた彼女。
でもやるだけのことはやってきました。
試合前は「自分らしくやればいいよ。」としか言ってあげれず。
その数時間後「優勝」という嬉しい報告の電話があり、思わず涙出ました。
よくやった！！！！！！！！
ハグしたかった。
記録は１３m４２㎝。
文代ちゃんのセカンドベストとなりました。
おめでとう！
また頑張ろうね！！！！
横浜ベイスターズ村田修一選手☆「スポーツに効く！体幹トレーニング」
みなさん、本を読んでくださって本当にありがとうございます。
コメントをいただいている方に返信したいのですが、今挨拶まわりでバタバタしてしまって。
でもドキドキしながらも楽しく読ませていただいています！
また書店をまわっても見つからなかった方も沢山いらっしゃるようですみません。
暑い中、雨の中歩かせてしまって本当に申し訳ないです。
アマゾン
さんでお申し込みいただくのが一番確実なようですのでご検討よろしくお願いします。
さて、浜スタでお会いできなかったのですが、さっちゃんが写メを送ってくれました！
昨シーズンのホームラン王、村田修一選手です。
村田さんにお会いしたときには、「ホームランを打つ体格」に驚きました。
バッターでも、ヒットをよく打つ方とホームランをよく打つ方とでは
体の厚みや「腰の据わり」が少し違うのですが、
村田さんはその「体格」をやはり極めていました！
もともと持つ体型の特徴をよく把握して生かしてトレーニングされているんですね。
素晴らしい～。
こちらは本にも登場していただいている、
ベイのストレングス＆コンディショニング（S＆C）コーチの平野元章さん。
（もうemiブログではおなじみですね！）
先日お会いして直接お渡しできました。
５時間近くもお話したのですが、
平野さんの向上心や探究心には、いつも頭が下がります。
そんな方なので選手たちの厚い信頼を得ているのだと思います。
見習わなくてはっ！！！
村田さん、平野さんありがとうございました！
横浜ベイスターズ内川聖一選手＆伊豆琢朗組☆「スポーツに効く！体幹トレーニング」
更新が遅くなってしまったのですが、先日浜スタに行ったときのブログです。
プロ意識カメラマン（笑）同伴でベイのみなさんにお会いしてきました！
そのプロ意識カメラマン（しつこい？）の腕があまり信じられず・・・まず私を撮ってもらいました。
なので。
ちょっと自分写真多くすみません。
別に載せなきゃいいでしょ？
載せさせて！←アホですねー（笑）
その腕前はなかなかヨカッタのです。
ニセカメラマンじゃなかったようです。
この日任命して正解！
くだらなすぎるギャグに思わずつられました。笑いすぎ↑
山下公園は大好きな場所。
土曜日とあってファミリーやらカップルやら、笑顔いっぱいの横浜でした！
スタジアムに向う途中遭遇。
大道芸に感動して、最後に小銭を全部入れようと思ったら、５５円くらいしかなく。
千円札を入れられなかった私はケチでしょうかーーー。
んーーーー。できなかった。
大道芸人は凄い技でみんなを圧倒させてくれるけど、
それ以上にそのなんとか盛り上げようとする一生懸命さにみんな感動したりするものですよね。
初めは、「これからどんなことをやってくれるんだ？」と、
集まってきた興味津々の人たちを惹きつける難しさ、よーくわかります。
でも、最後は拍手喝采で。
みんな笑顔満点で。
なんだか安心してほっこりしました。
そしていよいよ初の横浜スタジアムへ！
練習見学をさせていただきました。
今、写真見て気づいた・・・。
ずっとベイの練習だと思って見学していたけど、これホークスですねー（苦笑）
ちょっと緊張してたのかも。。。
案内してくださったのは。
武野顕吾さん。
石井琢朗さんの愛する人です（笑）
ベイのメンタルコーチ。
自主トレキャンプに帯同させていただいたときにご一緒しました。
本では何故か、武野さんが内川くんを差し置いて？（笑）主役級で載っています。
そして同じくみんなとトレーニングもピラティスも頑張ったさっちゃん！
オフィシャルリポーターの吉岡さちこさんです。
ベイファンの方ならよく知っていますよね！
さっちゃんとはあのキツいトレーニングを一緒にした深い絆？（笑）があるので
今でも仲良しです。
前よりもっと綺麗になっていたのでビックリしました。
さては恋でもしているのかな？
梶谷隆幸選手。
年明け恒例の山登りでは山頂絶叫でかなり笑わせてもらいました。
最近一軍登録して、ホームランも打ちました。
やったね、カジ！
そして、うっちー。
昨シーズン首位打者、WBCで大活躍した内川聖一選手です。
（親せきのおばさまも私のクライアントさんでした！今日知りました！うっちー、宇佐美のおばさまだよー。）
久しぶりに会って思わず。
「相変わらず元気にアゴ出てるね！」
「えっ、もしかしてそれ言いに来た？」
まぁね。
こんな雰囲気でおしゃべりできるのも、琢朗さんの人柄あってのことです。
本にもたくさんみなさんに登場していただいて、
こうして直接ご挨拶できて良かったです。
みなさん本当にありがとうございました。
ガンバルママとガンバルゆきえ☆
これ何してるんでしょうね（笑）
キアラメイトのサークル。
毎週楽しんでいます！（私だけ）
みんなは苦しんでます。（イイ感じっ）
なーんとトモちゃんは妊娠９か月。
もうすぐピラティスベイビーが誕生です！
これ、アディダスさんのマタニティスポーツウエアです。
胸の部分はよく工夫されていて授乳できるようにもなっているんですよー。
今、私のクライアントさんで妊婦さんは５人。
みなさんピラティスとヨガを継続しています。
お腹の中の赤ちゃんはママが運動しているのをどう感じているんだろ。
今日はなんか居心地悪いなぁ・・・とか？（笑）
元気いっぱいに産まれてきてくれますように。
さて。
こちらは川村ゆきえちゃん。
大きなお仕事に向けて約３週間みっちり絞っていきます！
マットに水溜まりができるくらいガンバッタゆきえちゃん。
多分、今日あたり脚がプルプルでヨロヨロしてると思います（笑）
忙しい中よく来たね。
エライ！
私も全力で応援する！
「ゆっきーにっきー」はコチラ↓汗も萌え？
http://kawamurayukie.cocolog-nifty.com/blog/2009/06/post-46d0.html