朝のルーティンを決める大切さ

【朝のルーティンを決める大切さ】

やりたいことが多くなると、いつの間にか自分で自分を追い込むときないですか？

心がざわざわが取れないというか、焦燥感というか。

息が出来なくなる時、その場で何とかしようともがけばもがくほど、埋まっていく。

そんな時、諦めて、いつもの朝のルーティンをしてみました。

（白湯を飲む→ヨガをする）

すると、「あっ。息ができた。１日のやるべき順番が落ち着いてみえた。そうか！朝は大切なんだ。」

ルーティンがあると、気持ちも課題もリセットして、また向き合えるそんな体験をしました。

なんとなく５分の音声でまとめました。

⇩

https://stand.fm/episodes/5f7b828b8ef87b21c3472937

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#朝のルーティン

#リセット

#その場から離れると気付ける

７歳娘、歯科矯正はじまりました！

【７歳娘、歯科矯正はじまりました！】

 

過去に歯科矯正選びのFB投稿をしたら、たくさんのコメントをいただきました！

（皆さま、本当にありがとうございます。）

歯科矯正

一言では語れない。やっぱり、人それぞで、場所それぞれのこと。

医療従事者からすると、医療ってそこが大変なんですよね。

・マウスピース矯正・

もしも、知らない方は下のリンクからFB投稿見てみて下さい！

⇩

https://www.facebook.com/100010752154570/posts/1141506006217794/?extid=0&d=n

江口俊

・

それで、なんとか選び抜いて、昨日は初めての検査の日でした。

「レントゲンが一番大変だったー。ギュイーンって音がすごいの！」

なんて、娘は言っていましたが、傍からみていたら、２本のプラスチック棒で唇をひっかけて、歯をむき出しにして写真を撮られている時の方が辛そうだったけどね。

（歯科クリニックのHPに載せている歯の写真って、どういう風に撮るんだろー。って思っていたけれど、そうなのねって、なりました。）

『なぜ、そのクリニックにしたのか』

きっと、この問いの答えが一番みなさんの参考になってくれるんじゃないかと期待して言いますと、３つあります。

①　調整料が全て込み。

→　一度にどんとお金をお渡しして、あとは器具の微調整の都度都度の料金がかからない。（調整するのにお金でしぶりたくないじゃないですか）

②　第一期（永久歯が生えそろう前の小学生時代）の中で２～３年しておしまい。ではなくて、ずっと継続的に診てくれて、第二期に移行できる。

（やっぱり、一旦終了して、第二期が始まる時には戻っちゃっているなんてことになったら最悪じゃないですか）

③　インビザラインの専用検査器具の使い方が素人目からして上手そう。（同じ技術だとしても経験数が何でもモノを言います。経験数が多ければ、その人にあった最適解を提示してくれます。プロってそういうものじゃないですか）

以上、３つ。全て～じゃないですか、でまとめてみました。（すいませんw）

まだまだ、始まったと言っても検査段階。

これからも家族みんなで矯正ライフを進んでいきまーす♪　

その他、良いこと言っているかもしれない音声はコチラ！  

https://note.com/eguchishun/n/n3240672c1eb5

７歳娘、歯科矯正はじまりました！｜【EGU理学療法室】江口俊｜note

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#歯科矯正

#マウスピース矯正

#インビザライン

#口腔内スキャナーアイテロ

#今の型取りはスライムみたいなの歯にくっつけないんだねー

外食率100%のダイエット食習慣ブログを振り返り

【外食率100%のダイエット食習慣ブログを振り返り】

１年前ほどのブログ記事になります。

ダイエットコーチしていて、

「外食していたら、ダイエットは無理でしょ？」

「外食しちゃって、罪悪感が・・・。」

「家族とは土日に必ず外食があります。（だから、やばいんです）」

「むしろ、自炊０％です。」

みたいなお声がたくさんありまして、

それを解決する考えや方法はないかなぁと書いた記事です。

たとえばー。

ファミレス編

（回転寿し編・コンビニ編・ラーメン屋さん編があるよ。）

・ライスは五穀米など色付きのもので～

・フライ系は避けよう～

とか、当たり前のことを言いつつ、

とにかく共通している大切な知識を述べさせていただきました。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

過剰な糖質＋悪い油を避けよう！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

これに尽きます。

糖質だけだったら、体脂肪に変換されません。

↑

これ、何度も言っている。

それに、摂取カロリーは無視していい。消費カロリーを計算しよう。

↑

これも。

（私の究極のダイエットサポートなら、それすら必要ないです。めんどくさい計算なんてありません。１００％忙しい人でもシェイプアップできるものです。ここでは理論として話させてください。）

よくありがちなのは、摂取カロリー計算に踊らされて、「あぁ。もうこんなに食べちゃった！あと200kcalしか食べちゃダメなんて～。」「これは600kcalだから、それよりも少ない400kcalのおそばにしよう。」とか。

それ、悪く言えば、無駄な努力になっちゃってます。（ごめんね、強い良い方）

そんな摂取カロリーなんて無視しちゃっていいです。

だって、摂取して体内に吸収できるkcalなんて日によって、その日の時間帯によって、体調によって、調理法によって、食材によって、変わってきます。

しかも！いうなれば！

同じカロリーの糖質と、脂質だったら？

500kcalの糖質は150ｇです。

（１ｇ＝４kcalなので）

500kcaの脂質は約55.5ｇです。

（１ｇ＝９kcalなので）

じゃあ、どっちが体脂肪になりますか？

・

いや、そりゃ脂質ですよね？

じゃあですよ？

摂取カロリーに何の意味があるんですか？

大切なのは栄養素です。

同じカロリーだとしても、その中身！栄養素！質！を考えなくてはいけないことに気付くはずです。（おねがい、きづいて。）

だとすると、計算しなくてはならないのは、消費カロリー！

あなたの身体が１日でどれだけのカロリー・エネルギーを消費できる身体なのか？

そして、そのカロリーの中で、どれだけの糖質量を摂取すればいいのか？

摂取糖質ｇを知らなくてはならないんです！！

ここ、テストに出そうだよね。

（いや、何のテスト？）

・

そんなこんなで、皆さんがこのブログ記事を振り返って探すのは大変だと思うので、欲しい人はメッセージ下さい。　

直接、リンクをお渡しします。

もちろん、自分で探せば無料でいつでもみれるのですが、手間を省くということと、せっかくのSNSなので、交流したいじゃないですか？

ということで、コメント欄ではなく、直接メッセージくださーい。

・ファミレス編

・回転寿し編

・ラーメン屋さん編

・コンビニ編

どれが欲しいか一つだけ、リンクお渡ししますね♪

それでは、本日も自分なりに最高な１日にしていきましょう！    

音声コチラ

↓

https://note.com/eguchishun/n/nbb73ebc0f965

外食率100％のダイエット食習慣ブログを振り返り｜【EGU理学療法室】江口俊｜note

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#外食でもダイエット

#糖質だけでは太らないよ

#摂取カロリー計算はやめろ

#栄養素計算の方がいいよ

#究極のサポートはそれすらいらないさー

#ブログ記事欲しかったら直接メッセージください１つのテーマね

痛みとの向き合い方を考えると深いなぁ

【痛みとの向き合い方を考えると深いなぁ】

「炎症がここにあるから痛いんですよ。」

外来整形のリハビリの場面ではこの言葉が沢山飛び交います。

でも、炎症って？

なんとなく納得しちゃうけど、あんまり深くは理解してもらえていない気がしてます。なので、私は炎症という言葉はあまり使わないか、より噛み砕いて説明するように心がけています。

炎症は５大徴候があります。

・疼痛

・腫脹

・発赤

・発熱

・機能障害

（むずいわ！）

その中身を知ると、痛みって嫌なもんだけど、悪者じゃないんだなぁ。

って、なんか世の中の真理を垣間見るような気持になります。　

ぜひ、音声で聞いてみて下さい。

⇩

https://note.com/eguchishun/n/n845be2f9d9a0

痛みとの向き合い方を考えると深いなぁ｜【EGU理学療法室】江口俊｜note

ちなみに、痛みとの向き合い方として、その動きを何度も何度も確認のためにしてしまったり。

この痛みにはTVでこーしろって言っていた！

とか、

雑誌・本でこーしろって。

とか、

頭で考えたことはたいてい失敗に終わります。

なので、身体で感じた方が良い。

（何を？）

快感覚を！

ここらへん。操体法という橋本敬三先生の言葉をきくと参考になると思います。気になる方はググってみて♪　

今日も自分なりに最高の１日にしていきましょう♪

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#毎日10分音声ブログ

#炎症

#疼痛の疼は柊ひいらぎからきてるんだって

#自己免疫疾患

#痛い動きを何度も確認するな

#快刺激を探せ

#操体法

ゲーム依存の実態・記事を読んで

【ゲーム依存の実態・記事を読んで】

本日はまじめな内容です。

（いつも真面目。絵にかいたような真面目くん）

ゲーム依存症について。

本日から１０月ですね。

うちの７歳の娘の誕生月でもあるんですよ。（小２だよ）

もう、３ヵ月も前から「誕生日になったらニンテンドースイッチ買ってもらうんだ！」って言っていました。（勝手に決めて先手とろうとする手法どこで覚えたん？）

ただ、私としては悩んでいました。

というのも、ゲームは確かに楽しいし、勉強になる部分もある。

私もゲームしていたし。

慎重な奥さまも、今回はどちらかというと肯定派・・・。

うーん。でも、引っかかるのは「大切な時間」を使う選択肢が増えること。

・

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

時間って言うのはお金と一緒です。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

使い方を間違えれば、浪費になるし、

使わなければ、くさっちゃうし、

上手く使えば、投資になる。

お金がない人（私も）時間をどう投資するかが、人生楽しめるかどうか、かかってくる。

７歳（もうすぐ８歳）の子にその選択をさせる。

それはストレスを生んでしまうんじゃないか。

と言う悩みですね。

・

だって、元々なければ、時間の選択肢に入らないわけで、ストレスはない。

（欲しい欲しいって言っているだけのストレスで済む）

これって、たとえばー。

足が生まれつきない子がいたとします。。。

（例にしていいのかな、傷つけてしまったらごめんなさい。）

その子にとっては、足がないのが普通だから、ストレスは生まれていない。　

でも、そこで親が「この子は足がなくて可哀想。」となってしまったら、元々あるはずがない。ということになってしまう。

#それは辛いよ

元々あるはずが、なくなる。っていうことにしてしまったら辛いよ。

（意味、伝わりますかね？）

・

２０２０年５月の公益財団法人・健康、体力づくり事業財団

「ゲーム依存の実態と求められる対策」

という記事を読みました。

そこでは、久里浜医療センター（日本初のインターネット依存の専門外来）が２０１９年に全国の１０～２９歳９０００人にゲームとの関わりについてアンケート調査をしています。

アンケート結果

・８５％ゲームをしている。（そりゃおもしろいもんね）

・７割がオンラインゲームをしている。（世界中の人と繋がれるからね）

・学業成績低下、昼夜逆転などの問題が起きている男女比は男が女の２倍！（男の欲への速さたるや）

・

そんなこんなで、それぞれ子供の特性や個人差や、各家庭の考え方があると思います。

ここ数ヵ月悩んだ末、江口家では、

「朝起きれること、学校に行かなきゃってイメージ力が働いていない内は、絶対に、断固としてゲームは買い与えないことにしました。」

#娘の時間をゲームから今はまだ守る時期

やっぱり、余計なストレスを生んで、大切な時間を奪われてしまう可能性が今はまだ高い気がしています。

#いずれは楽しさから逃れられない時期がくる

皆さんの家庭ではいかがですか？

もう少し、深い内容を音声ではお話ししています。音声聞いていただけたら仲良くなれそう。

どうぞ！

↓

https://note.com/eguchishun/n/ne9105bf9b4fd

ゲーム依存の実態_記事を読んで｜【EGU理学療法室】江口俊｜note

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#毎日10分音声ブログ

#今日は15分になっちゃったごめんね

#ゲーム依存症

#若者9000人のアンケート結果

#時間とお金は同じ

#3ヶ月前からの娘の戦略

#だけど今はまだダメよ

ガン検診に行かなきゃって思ったら聞く話

【ガン検診に行かなきゃって思ったら聞く話】

ガンは２人に１人はなる時代。。。

これは８０歳以降の人のなる確率ですが。

（３０歳は１０人に１人）

確率論は放っておいて、どちらにせよ！

ガンは早期発見したい！予防したい！！

 #おもしろい世の中にしたいまだ死ぬわけにはいかない

・

私は仕事柄、身内がガンになって・・・という話をたくさん聞きます。

（リハビリって直接身体に触れるから、自然と心の距離も近づきます。）

がん検診受けなきゃな。とは何年も前から思っていたのですが、重い腰が上がらず、費用や受けられる場所などは調べずにいました。

・

今日、ようやく重い腰があがって調べましたとさ。（なにその文末）

〈まずはどこの部位のガンを調べればいいの？〉

健康運動指導士テキストによると、部位別がん死亡率（人口１０万人対）

＜男性＞

１位　肺

２位　胃

３位　大腸

４位　肝臓

＜女性＞

１位　大腸

２位　肺

３位　胃

４位　乳房

５位　肝臓

６位　子宮

〈そこで、それぞれどこの場所にいけばいいの？〉

これがまた、意外にも市区町村のフォローが手厚い！（市民税払っているとは言え、市役所職員の皆さま、いつもありがとうございます！）

４０歳～の方が対象になることが多いのですが、５００円～２０００円、高くても５０００円ほどで受けられます。（上のランキングの部位それぞれね）

ぜひ、みなさんもお住いの市区町村のホームページや保健所に問い合わせてみて下さい。

〈費用はどのくらい？〉

みなさんは、どのくらいがん検診にお金を払えますか？

１０万円？

すご。

私は１～２万円・・・２万５千円と言われたら、

そこまでっ！

って感じです。

でも、その額の負担でリスクスクリーニングできるものがあったんです！

良い時代になりましたね。

それが！

『アミノインデックス』

血液検査なんですが、費用は25000円前後。

これで、胃・肺・大腸・膵臓に加えて、

男性なら前立腺、

女性なら子宮・卵巣

の初期のガンがあるかチェックすることができるんです！

それぞれの部位の検査や結果を聞きに行く時間を考えたら、血液検査ひとつで５～６個の初期のガンがあるかどうか分かるなら、コスパいいですよね？！

私、３５歳。（あと数カ月で）

「アミノインデックスってきます。」  

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本日の内容を音声でもどうぞ！

聞いてくれるとあなたと仲良くなれそう。

↓

https://note.com/eguchishun/n/n851452b56e4f

ガン検診に行かなきゃって思ったら聞く話｜【EGU理学療法室】江口俊｜note

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#毎日10分音声ブログ

#人間ドック

#ガン検診

#早期発見

#血液検査でガンスクリーニングテスト

#アミノインデックス

#市区町村のフォローも手厚いよ

#市役所の皆さまいつもありがとう

ヒューマンエラーはない。システムエラーだ。

【ヒューマンエラーはない。システムエラーだ。】

この言葉は数々の金言・格言・名言を残しているキンコン西野さんの言葉です。（本当に天才！なぜ過小評価されるのかが分からない。）

決してこのミスはあなたのせいじゃないよ。「環境設定」のせいだよ。

これって、リハビリにも同じことが言えます。

慢性的な痛みを抱える場合（外傷・難病とかは除いて）の多くは「歩く」という環境が乱れています。

・

この環境って広い意味があって、歩く場所とか靴とかそういう外的因子だけじゃなくって、関節可動域とか筋バランスとか内的因子も含まれています。

（なんか小難しい単語を織り交ぜちゃった。簡単に言えよ。）

だから、「意識して歩き方変えます！」って言ってくれる素敵なお方がいるんですが、ざんねんながら歩きは９割が無意識で動いています。

意識して歩きを変えるのはむずかしい！（もちろん、意識して運動学習を促して、無意識下に落とし込む作業は必要だよ。）

ただ、材料（さっき言った内的因子ね）がないのに、料理（歩くことね）はできないのと同じで、環境を整えないと歩きは変えることができません。

だから、決してあなたのせいじゃないよ。一緒に環境を整えていこう。そんな話をもちょっと詳しくお話ししています。

音声の方が気持ち伝わるから聞いて欲しいな・・・。

#ここはnoteやFacebookだぜ音声は興味ないぜ

ということで、本日も自分なりに最高な一日にしていきましょう♪

音声コチラ

↓

https://note.com/eguchishun/n/n81c6f18c0b16

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#毎日10分音声ブログ

#おかあさんといっしょ

#想像は自由だー

#無意識が９割

#あなたのせいじゃない

#環境設計のせいだ

成功を捨てて、冒険をとれ！

【成功を捨てて、冒険をとれ！】

筋肉が全然つかないんですよ。。。

１年半トレーニング続けて、栄養もトレーニング内容も変えて、人体実験をし続けているのに。。。

半年くらいで、まずは結果が出たんですよ。　

同僚からも「身体、めちゃ大きくなったね！」

（何目指してるん？的な反応を含めて）

だから、この方法が毎回筋肉痛になるし、これだ！って続けていたのですが、さらに一歩の成果が出ていない。

・

これ、もしかして・・・

過去に勉強したことが思い浮かびます。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ピリオダイゼーション

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

周期化ってやつです。

トレーニング、筋肉には「慣れ」が必ずきます。

どんなに辛いことも、3～4ヶ月で慣れちゃうんですね。

その時に、期分けして、トレーニング方法を変える。

（今までの変え方が甘かったんだな。）

ゆっくり持ちあげる系のものから、

スピードで全身つかったものに変えるなどなど・・・。

・

これって、筋トレじゃなくって、色んな分野でも言えたりします。

でも、私がそうだったように、生活環境や上手い行っていることって、尚更！変えたくないじゃないですか？

変えるの怖くないですか？

その怖さを払拭して、地で出来ているのが、キンコン西野さん。

（あの人は本当に天才！）

成功した事業は、あえて後輩に渡して（捨てちゃう！どういう神経してんだ？！）自分は新たな実験と称したビジネス展開へ全力でつぎ込んでいくんです。

スピリチュアルは全く興味ないのですが、（興味ないけど信じてはいるよ。）成功するには自分の意志だという場合が多い中、成功者から見てとれるものは、そうじゃない気がします。

自分の意志の使い方が全然違う！

気合の入れる方向は「自分」じゃなくてって、「環境」にある。

自分を変えよう！じゃなくって、自分を変えてくれる環境に飛び込もう！それが素で出来ている人が成功者の共通点な気がします。

自分の意志なんて続かないからね。

ということで、筋肉とビジネスをがっちゃんこしたお話です。

さーて、今日はどんなトレーニングしようかな・・・。

音声どうぞ！

↓

https://note.com/eguchishun/n/n5632b9b24944

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#毎日10分音声ブログ

#成功者の共通点

#ピリオダイゼーション

#上手くいっているもの捨てられないよ

#だっていつでもぬるま湯にいたじゃん

#自分じゃなく環境を変えろ

#トレーニング慣れ

70才職人から【ビジネスの初めの一歩】を伝授

【70才職人から【ビジネスの初めの一歩】を伝授】

某有名ハウスメーカーを何十年と勤めあげてきて、建造物のメンテナンスなんておちゃのこさいさいの７０歳男性。

#立ち振る舞いもTHE職人だよ

リハビリ中の雑談から【ビジネス】とはこうだ！と教わりました。

・

ある時、THE職人がラーメン屋で換気扇が外れかかっているのを見つけました。

お会計の時に、店長に「あれ、どうしたの？」きいてみると、

『すいません、みすぼらしいですかね。どうにも手が回らなくて・・・』

「なら、やってやろうか？」

その場でちょちょいと直してあげちゃう。

これで、この人何者？ってなりますよね。

そこから、そのラーメン屋と各店舗（７店舗あるらしい）の専属メンテナンス業者になってます。

・

ラーメン屋さんにとっては日々の仕事がめちゃくちゃ多忙なところに、機材はたくさんあって、そのメンテナンスなんて手が回らないですよね？

でも、機器は確実に劣化はしていく。

（脂まみれになっちゃうしね、大変）

機器が壊れたら営業はできないし、修理するために各業者に見積りを依頼するだろうけど、あの無駄なわずらわしい腹の探り合いの見積り。。。

時間と労力の無駄でしかないよね。

それを一手にTHE職人が一手に引き受けて、店主の今後の運営方針の意図も組んだうえで、業者の見積りをチェックして、操作しちゃう！

そのチェック自体は無料で、他の自分がするメンテナンスの時だけお金をもらう。

#神ですわな

もちろん、修理業者にも時間とコストを削減しつつ、依頼するところは依頼する。

もう、誰もが喜ぶこの世界をつくり上げるTHE職人！（悲しむ人が一人もいないよね。）

win-winじゃなくて、win-win-win！

・

ビジネスの初めって、いきなり「商品買って！」となりがちだけれど、自分が得意なことで、救える、救いたい人の所に行って、ひたすら悩みを聞く！　

今だとSNSドリームで、バズる、いいね！もらうとかがい～っぱいだけど、（でもいいね！は嬉しい）もっともっと大切なことは【リアルに会いに行って、話を聞く】ことだよね！

・

そのTHE職人はラーメン屋の営業時間外にメンテナンスするから、深夜から朝方にかけて仕事する。

その後の昼にリハビリに来てくれたりしてます。

そこで、「なんで、そんなにできるんですか？お仕事引退されて、ゆっくり過ごしたいと思わないですか？」

って、聞くと。。。

「喜んでもらうのが好きなんだ。」

っっん！！！

かっこよくないですかっ？

#もう素敵すぎるだろオヤジ

・

人とのつながりもすてきだなぁ。と思い、

全力でこの人を（リハビリで）応援して、全力で勝たせる！

そう思った次第でございます。

音声でもどうぞ！

↓

https://note.com/eguchishun/n/n64ae42606632

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#毎日10分音声ブログ

#人とのつながり

#ラーメン屋メンテナンス

#ビジネスは質の良い商品じゃない

#喜んでらもらうのが好きなんだ

#神ですわな

#もう素敵すぎるだろオヤジ

#そんな人を僕は全力で応援して全力で勝たせたい

新提案！目の守り方「遠視」「近視」「老眼」

【新提案！目の守り方「遠視」「近視」「老眼」】

目の守り方って「遠くの緑を見なさい」じゃないですか？

（※前回の放送で説明しているよ。ぜひきいてね。）

今回の新提案は「めちゃくちゃ近くをみろ！」です。

私は目の専門家ではなく、動作分析屋さんであって、理学療法士です。

視能訓練士さんから怒られるかもしれないけれど、筋肉の知識を応用するとこうだよね。という提案をさせて頂きたいです。

即効性はないし、継続が必要だし、効果を保証するものではないけれど、理論上納得はしてもらえる内容かと思います。

なぜなら。。。

筋肉をリラックス・伸張性を出したい時は、ストレッチではないから！

↑

ここもね。各専門家さんから批判が出たりするのよね。

・

予め言っておきますが、ストレッチが意味ないなんて言ってませんよ。

ただ、ぎゅーぎゅー引き伸ばすストレッチで筋肉が伸張性を出すことはないです。あれは、筋肉内の毛細血管を押しつぶして、そのあとの解放から反応性充血を狙っているんです。血液＝水分なので、水があれば筋線維同士滑りやすくなって伸張性が増す。

筋肉はこまかーくみていけば、コラーゲン線維です。

コラーゲン線維はぷるぷるのイメージですが、実はピアノ線ほどに硬い！ものなんです。

ただ、水分を多く含めるからぷるぷるなれるわけです。

（この事実を知った時、まじか！？ってなりました。）

じゃあ、そのコラーゲンの知識を応用すると、筋肉の伸張性を増すにはどうしたらいいのか？

・

「縮ませるんです。」

・

押してダメなら引いてみろ。ならぬ、引いてダメなら押してみろ。

そんなところですね。

めちゃくちゃもろもろすっ飛ばして説明していますので、（なんでなんだコノヤロー）って思う方はどうぞコメントをください。

なので、目にも応用するならば（目だって筋肉の力で近くをみているからね。）縮ませる＝めちゃくちゃ近くを見る。

そのあとに遠くを見て下さい。

そうすることによって、筋肉が真に伸張性を増し、リラックスができるはずです。

音声ではもう少し詳しく説明しています～。

↓

https://note.com/eguchishun/n/n3d659479830b

新提案！目の守り方「遠視」「近視」「老眼」｜【EGU理学療法室】江口俊｜note

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#毎日10分音声ブログ

#毛様体筋

#近視遠視老眼

#レンズは水晶体

#筋肉はコラーゲン

#コラーゲンはぷるぷるじゃないよ

#ストレッチ効果ないとは言ってないよ

#筋肉を伸ばしたいなら縮めよう

#めちゃくちゃ近くを見ろ

#効果に保証はありません