【血糖値スパイクを防ぐ方法】
 


血糖値スパイク
 
スパイク=棘
 
折れ線グラフで血糖値の急上昇から、急降下をすると、棘にみえるからですよね。 
 
 
糖質って、エネルギーになる良いモノですが、
たしかに多すぎるとタンパク質くっついて毒になる。(AGEsっていうよ。)
 
 
じゃあ、
ベジファースト?
ミートファースト?
カーボラスト?
 
 
食べ順で血糖値をゆっくり上げようと言いますが、ほんとうのところどれが正しいの??
 
 
 
検体1の私の身体ですが、Freestyleリブレという血糖値測定を実際にしながら確かめた方法をご紹介しています。
 
 
 
どうぞ!
(前置き話が長くてすいませんっ!
wifiレンタルどこでするか話)

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
 
最近はダイエット本を執筆中です。
 
「忙しい人のためのコスパ最強ダイエット10の知恵」
↑ 
仮タイトルはこれです。

巷でよく言われる情報は本当なのか?
実践して、これは間違いないというものだけ取り揃えたくて、
私がそういう本が欲しくて書いています。
(興味ある方いるかな?)
 
 
いろんな情報ありますけど、
コスパ最強なんて言っていますから(言い過ぎてるんじゃない?)
「たしかにそれはいいけど、コストかかり過ぎて続かないよね。」
とか
「手軽にできるけど、一時のものじゃないかな。」
とか言うものは徹底的に省いて、
・費用も最低限
・時間もかからない
・続けられる、だから結果が出る。
 
 
そんなものをお届けしたいと思っています。
 
 
そこで、今日はその一部です。
 
血糖値詳細知りたい方は文章送りますよ。
直接DMしてくださーい。
希望者に無料でお送りします♪

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
 
 
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#ダイエット
#健康
#雑談
#血糖値
#血糖値スパイク
#気をつけなはれや
#血糖値の乱高下はメンタルにも関わるから
【糖質だけでは太らないよ。の理由】
 



最近はダイエット本を執筆中です。
 
「忙しい人のためのコスパ最強ダイエット10の知恵」
↑ 
仮タイトルはこれです。

巷でよく言われる情報は本当なのか?
実践して、これは間違いないというものだけ取り揃えたくて、
私がそういう本が欲しくて書いています。
(興味ある方いるかな?)
 
 
いろんな情報ありますけど、
コスパ最強なんて言っていますから(言い過ぎてるんじゃない?)
「たしかにそれはいいけど、コストかかり過ぎて続かないよね。」
とか
「手軽にできるけど、一時のものじゃないかな。」
とか言うものは徹底的に省いて、
・費用も最低限
・時間もかからない
・続けられる、だから結果が出る。
 
 
そんなものをお届けしたいと思っています。
 
 
そこで、今日はその一部。
 
 
「糖質」
 
 
の話。
でも、これはどこでも言われてる古臭い話ですが、
(知らない人もいるだろうと思うので)
話しますね。
 
 
糖質は制限、ゼロにしてはいけないです。
 
 
たしかに、コントロール対象です。
 
 
なぜ、ダメだ!と言われる理由を一言で表すと・・・

「代謝の順番が一番だから!」

それって良いの?悪いの?
(ものごと全て二面性、どちらもあります。)
 
 
良い面:エネルギーにすぐなるから、細胞レベルでも代謝を促進してくれる。
(細胞の膜は油です。ただ、食物を分解吸収するにもエネルギーが必要。
そこに役立ってくれます。)
 
 
悪い面:代謝優先順位トップなので、脂質の代謝を抑制する。
(身体に残っている油は体脂肪になります。)
 
 
ここですよね。
 
 
 
悪い面だけをピックアップされて、
「糖質オフだ!」
「糖質は敵だ!悪者だ!」
 
 
なんて、してはいけないと思うんですよね。
 
 
 
そんなこと言うと、ケトン体だ!
ケトジェニックダイエットでは・・・。
 
 
なんて、言いいたくなる方も少なからずいらっしゃるはず。
 
 
たしかに、ケトン体も良いですよね!
(脂質がエネルギーになる時にケトン体になるので、
糖質のエネルギーの代わりになるよ。)

期間限定なら私もお勧めします。
(脂質も代謝しやすくなる身体になるから、良いよね!
ハイブリッド車になる感じで!)

 
 
ただし! 
 
 
肝臓自体や、赤血球や、その他一部神経細胞は、
ケトン体をエネルギーにできないし、
 
 
それって、飢餓状態になっているってこと。
 
 
 
油だけでは燃えないから、筋肉を削ぎ落として糖質に変えやすいこと。
(糖新生って言います。)
 
 
さらに!
 
 
それって、一生続けられるか?
 
 
 
家族との誕生日ケーキは?
 
あの、休憩時にプチごほうびのお菓子は?
 
 
・・・・
 
 
専門家によって、賛否両論あるでしょうが、
私は結局いろいろ考えなくていけないくて、
短期決戦ダイエット!ならいいですが、
一生続く私の身体との共存共栄には不向きなんじゃないかなー。
 
 
と、思っています。
 
 
 
ケトン体の是非はひとまず置いておいて。
 
 
糖質だけでは太らない理由としては、
糖から油に変えるのは。身体にとってとっても非効率だからです。
 
 
変換にもエネルギー(糖)を使うし、
そもそも身体には筋肉・肝臓に糖を貯め込む能力がある。
 
 
糖質=太る!
 
 
と、されてきたのは、糖質が代謝の優先順位トップだから、
その時に代謝されない脂が体脂肪になるという話の中身をすっとばして
伝わっちゃっているからだと思います。
 
 
 
 
ということで、文章だと端的になりましたが、
執筆中の本だとより詳しく書いています。
 
 
読みたい方いらっしゃったら、無料で読めます~!
コチラ

 
 
どうぞ~!
 
 

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それでは、今日という日は今日だけ。
自分なりに楽しい1日にしていきましょう♫
ではまた。
【運動不足で知らない間に捨てているモノ】
 


 
運動している!って自信もって言える人なんているのかなー。
(ほんとうに、それで足りている?)
 
この負荷量の設定って本当に難しい。
 
 
「インスタ・YouTubeであげられているプチ宅トレをやっています!」
 
「ウォーキングしているよ!毎日!」
 
 
それで、結果が出ていれば、万々歳!(そこまで自分を疑ったら、もう何も信じられないさ~)
 
 
でも、日々体力の低下を感じているのならば・・・
 
 
日常生活は最大筋力の30%ほどでできちゃう。
つまり、身体としては、
「あっ、効率的にいきたいんで、これ、いらないなら、捨てるね~。」
という感じで筋肉を衰えさせます。
(だって、無駄なものは削ぎ落としますよね。)
 
 
寝たきりなんてわかりやすくて、
(廃用症候群って言います。廃棄扱い?!こわっ。)
 
1Wで15%
3~5Wで50%
 
の、筋肉量が減少します!!
 
 
「骨折で4Wギプスしてただけなのに、こんなに筋肉落ちるの!?」
 
 
みたいなことはザラです。
 
 
でも、ただやればいいわけじゃない。
運動不足の人がやりがちなのは「やりすぎ」なんです。
 
運動嫌いな人に多いけれど、汗が出るから嫌だ、とか。
筋肉痛が痛くて嫌だ、とか。
(ほんとう、いやだよね。)
 
 
でも、それは負荷量のかけすぎで嫌いになり、運動不足になりがち。
 
 
あとは、優先順位が低くなっちゃうこと。
 
 
実は、ここからが話の本題!!!
 
 
運動不足で知らない間に捨てているモノは筋肉だけじゃない。
 
「脳内モルヒネで“非日常感”を味わうチャンスを逃している!!」
 
 
ほんとうにこれ!
 
 
介護・子育て・仕事・家事・・・・・などなど。
 
 
運動不足になる理由は沢山ある。
 
 
そして、他人からの評価で苛まれるのが日常です。
 
  
 
 
その日常から一時でも解き放たれる!(解放ぅ!)
 
 
脳内モルヒネ・βエンドルフィン・マイオカインなどなど。
 
 
旅行のように、非日常感を味わうチャンスが目の前にあるのを逃しています。
 
 
 
ただ、これには負荷量の設定が難しい・・・。
 
 
少なければ、(プチ体操みたいなやつね)脳内モルヒネは出ないし、
多ければ、運動嫌っ!ってなるし、
 
 
自分の身体と対話する人(もう、悟りに近いモノあるよね。)
は、気付けたりなんだり・・・。
 
 
と、まぁ。
 
 
偉そうなことを言った朝でした。
 
 
 
私は身体を触れて、お客様と一緒に対話する方法をこんな感じでしてます~。

 

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https://note.com/eguchishun/m/m412e18ff8f9f
 

それでは、今日という日は今日だけ。
自分なりに楽しい1日にしていきましょう♫
ではまた。
 

 
#ビジネス
#ラジオ
#旅行
#雑談
#動作分析
#寝たきり
#ギプス
#非日常感
#脳内モルヒネ
#筋肉減少
#分かっちゃいるけどは分かっていない
#他人を大切にしようとするならまず自分から
#他人の評価を気になるなら尚更
#それには筋トレ
#自分の時間がないなら尚更
【このお腹を凹ますにはどんなトレーニングしたらいいの?】
 



「腹凹ますために腹筋してたら、腰が痛くなっちゃって・・・。」
 
「腹筋すると、首が痛くなっちゃうんです!」
  
 
そうですよね。
 
腹が出たといえば、腹をトレーニングしますよ。
 
 
でも、たいていはそれで凹まないんですよね。
 
 
私がおススメするトレーニングは3つ!
 
 
 
1つ!
 
食事トレーニング。
(え~!食事?それができたら苦労してねぇ。)
 
というのは分かっているので、音声でこういうのどうですか?
という提案をしています。
(だから、きいてみてね。ありがとうございます。)
 
 
 
2つ!
 
壁背当てトレーニング!
ドローインは分かるのですが、やっぱり立っていて、それができないといけませんよね。ここ、見落としがちです。


 
 
3つ!
 
シングルスクワット!
でも、後ろ足は膝を曲げずに、伸ばしてくださいね!
大腰筋という筋肉(股関節の前側)に刺激を与えたいからです。
後ろ足を伸ばすとストレッチ感があるはず。
大腰筋が姿勢保持には必要不可欠なので!
 
 
ということで、以上の3つです。
これ、やればきっと腹は凹むはず。
やってみてくださーい!
 
 
音声どうぞ!
 

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それでは、今日という日は今日だけ。
自分なりに楽しい1日にしていきましょう♫
ではまた。

 

#ラジオ
#雑談
#EGU理学療法室
#ドローイン
#腹を凹ます
#腹筋すると首痛い
#食事もトレーニングという概念ってつらいのかな
【インナーマッスルは鍛えた方がいいの?】



 
そりゃあ、鍛えるに越したことはないですが、
シェイプアップしたい!っていう目的だけなら、
あえて単体で鍛えずともいいのではないかなぁと私は考えます。
 
 
プランクポーズをやれば痩せる!
的な誇大広告イメージがインナーマッスルにはふくまれている気がします。
(そんなことないかな。)
 
 
・ インナーマッスルとは?
 
・ おススメ鍛え方は?
 
・ こんな方は鍛えられていないかも!
 
などなど。
 
10分でわかりやすくお話しできたかなと思います。
 
ぜひ、聞いてみて下さい。

https://note.com/eguchishun/n/nb54c537dd6e0



 

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それでは、今日という日は今日だけ。
自分なりに楽しい1日にしていきましょう♫
ではまた。
 

#ラジオ
#雑談
#インナーマッスル
#腹横筋
#ひめトレ
#関節軸の安定
#肩のインナー
#赤筋繊維
#脂肪体を挟まないように
#関節包をインピンジメントしないように
【五歳息子をYouTube悪から守る】
 


「つまんない!」
「ぼくはバカなんだ・・・。」
「あーーーーーーっ!!」
 
 
なんだか、最近、5歳息子の様子がおかしい。
 
 
すぐにキレやすし、すぐに自己否定する。。。
いじけたり、怒ったり。
出来ないことを極端に嫌ったりする。
 
 
 
保育園からも「よく見てあげてください。」と
情緒不安定で、やはりおかしいというお話しがある。
 
 
 
一体なぜ?
 
 
 
5歳と言う年齢、時期的なものかな。とは思ったし、成長の過程なのかな。と、周りから言われたけれども、どうもおかしい。
 
 
本人もストレスが溜まっているみたい。
夜中も泣き叫んだり、怒ったり、寝言ですら怒って泣いている。
(さすがにおかしいよね。)
 
 
 
 
そこで、生活を見直してみた。
このコロナ渦中で、変わったと言えば、ipadを与えてYouTubeを観れるようになったこと、スマホゲームを解禁したこと。
 
 
これが原因かは分からないけれど、息子の周りにある遊びが、正解か不正解しかない遊びに多くの時間を割いていたこと。
 
 
できた!orできない!の二択しかない世界。
 
 
YouTubeも面白い!か面白くない!のどっちか。
ゲームもそう。
 
 
それは一見、2択で、できることだけやればいい。ってなりそうな良い話になるだろうけれど、世の中ってその2択でできていたっけ?
 
 
できない。無い。
 
 
~だったら、こうしよう!って発想の機会を奪っている。
 
 
無いモノから生み出す。その能力を育成する機会を奪っている。
 
 
 
 
ある4歳の息子さんをもつ母親が言っていた。
「うちの子もそう。ドラえもんの15分でさえも観てられなくなっちゃっていたんです。」
 
 
ドラえもんとか、アニメは起承転結がある。
 
YouTubeは再生回数を稼ぐために、起承転結を無視しないと無理と言うか、はじめっからぐちゃぐちゃ楽しく魅せる。
(TikTokなんて最たるものだよね。)
 
 
エンタメとか、真に面白いことって、面倒なことの先にある。
 
 
起承転に、伏線が張られていて、結で、「あぁ!」って気づかされること。
その衝撃は起承転を味わわないと得られないもの。
(YouTubeはそれを奪っている!)
 
 
・  
 
 
 

そこで、無理やり、YouTube・ゲームを禁止にしてみた。
 
 
いや、発狂するかなって思ったの。
 
 
「ぎゃー!ずるいずるい、大人だけ!YouTubeみたいーーーっ!!」
 
 
たしかに、怒っていたけれど、すぐに次の遊びに行くんだよね。
(なめてたわ、子どもの対応力。よく納得できるね。)
 
 
それほど、親の影響力ってすごいんだな、怖いな。と思ったし、
しっかりしなきゃな。って思いました。
(子どもはそれほど、親が与える環境に依存している。当たり前かもだけど、気をつけて!)
 
 
 
 
 
正解か、不正解か。
できるか、できないか。
 
そういう遊びは楽しいし、注意をひくし、集中力を生むけれど、すぐに飽きる。
(YouTubeの素晴らしいところでもあり、すごい怖いところでもあるのは、
それを量で補うからエンドレス。)
 
 
そういう遊びばかりの環境にいれば、すぐに飽きる子になるし、
できないことは嫌がるし、できるかできないかの世界にいるから、
できない自分を認めたくないし、できない他人を嫌う。
 
 
俗にいう。
『物は溢れているけれど、心は貧しいね。』
という状態を創りだしているということになる。
 
 
 
 
もっと、無いモノから生み出す遊び
・ねんど
・森で遊ぶ(虫や魚を獲るためにどうしたらいいかな、とか)
・パズル
 
 
など、正解がない。
 
評価されない。
 
 
そういう遊びを多く与えないといけなかった。
 
 
だから、最近、息子は褒められるのを嫌ってきた。
 
 
そうなんです。
 
 
ここまできたら、早めに気付いた方がいい。
 
 
本来、承認欲求は人間だれしもあって、褒められるっていうのは喜びに代わって、得意分野や才能を伸ばすものなのに。
 
評価されるのを嫌う。
 
そういう状態を創り上げてしまっている。
 
 
 
 
これはまずい!!
 
 
YouTubeから引き離してみて、今は穏やかになっています。
寝言も泣かないし、キレづらくなった。
(本当に子どもの対応力はスゴイ)
 
 
ある日・・・
 
 
家族全員で、TVをみていました。
(自衛隊の特集番組だった)
 
 
妻が、息子に。
「あれ、何か知っている?」
 
と、問いかけた。
 
 
これだ!!
 
 
って、思いました。
 
 
 
 
こういう場面ってもう、何ヵ月ぶりだろう。
 
 
家族が一つの物を一緒に見ている。
見てコミュニケーションをとっている。
この時の母親からの問いかけ、会話で、社会との関わり方を学んでいたんだ。
 
 
YouTubeはその機会を奪っていたんだ!!
 
 
そう気づきました。
 
 
もちろん、YouTubeの良い所もありますが、危ないところも多々ある。
 
 
みなさんも気をつけてください。
 
 
それでは、音声でもどうぞ!
⇩ 

 
 

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それでは、今日という日は今日だけ。
自分なりに楽しい1日にしていきましょう♫
ではまた。

 
 
#毎日10分音声ブログ
#youtube
#tiktok
#できるかできないか
#無いモノから生み出す
#TVは社会との関わり方を学ぶコミュニケーションツール
定期預金するよりもインデックス投資?!お金の勉強・その③ DC、NISAって何?
 


 
元銀行マンから「銀行に金を預けるな!」発言より始まった、このお金の勉強シリーズ。
 
よちよち歩きだからこそ、私と同じようにお金の知識に疎い人は参考にしていただける内容になっています。
 
 
とにかく使っている言葉が難しすぎて、怖くて、嫌いになる!
  
 
そこで!
 
 
分解してお伝えしています。
 

 
◎ インデックス投資
   ⇨ 指標に基づいて、お金を預けること。
 
◎ DC
   ⇨ 確実に老後、戻ってくるお金の計画を立てること。
 
◎ NISA
   ⇨ 日本国民一人ひとりのための節約口座
 
 
こんな感じで、分解してお話しています。
 
 
だって、横文字とかカタカナとかやめてほしい。
無駄に省略して単語作るから怖くなるんだよ。
長文になってもいいから、優しく伝えて欲しいもんだよね。
 
 
それでは10分音声どうぞ!
↓
 
 

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↓
 
 
それでは、今日という日は今日だけ。
自分なりに楽しい1日にしていきましょう♫
ではまた。
 
 
#毎日10分音声ブログ
#お金の勉強
#英語カタカナ苦手
#確定拠出年金
#NISA
#にいさんきいてみて
【定期預金するよりもインデックス投資?!お金の勉強・その② 利子と利息の違い】
 



金融分野「使っている単語が難しい!」
 
言っていることが分からない!
知らない、分からない!
怖い!
嫌い!
 
って、なりやすいです。
 
 
そこで、よちよち歩きのお金の知識しかない江口が勉強して、分からない・難しい単語を噛み砕いて説明します。
 
そして!
 
月々2万円をどこに預けるのか?
 
将来のために、定期預金?はありえない選択ということを、元銀行マンから聞きました!
(銀行にいたのに、そこは包み隠さず言ってくれる本物の人)
 
 
「ほったらかし投資術」
著者:山崎元・水瀬ケンイチ 
 
という本を参考にして勉強していきます。
 
まだ結果が出てない。知識が浅いやつの言っていることもきっと参考になるかもよ!?

きょうは「利子」と「利息」の違いについて。
 
 
どちらもお金を預ける(貸し借り)の時に元値からサービス料がついてくる時の言葉。
 
そのサービス料をもらうときは「利息」
 
払うときは「利子」
 
 
こーんなところから解説してます。
 
 
一緒に手を繋いでよちよち歩きましょう!
  
 
すでに走ってゴール決めている人は温かい目と耳で見守っていただき、「あっ。分からないやつはここから説明しなきゃなんだ。」という親心で聞いていただけると嬉しいです!
 

では、どうぞ!
 

 

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#お金の勉強
#利子と利息の違い
#よちよち歩き
#こっちおいでー
【定期預金するよりインデックス投資?!お金の勉強・その① 序章編】
 



元銀行マンの方とのお話
 
「お金は銀行に預けちゃいけないぞー。」
 
そんなこと、銀行マンが言っていいの?!
 
驚きとともに、ちょっと納得というか。みなさんもご承知の通り、銀行の定期預金の利息なんてほんのちっぽけ。
 
だけども、お金の価値は下がっていく。だって、物価は時代により上がっていくもんね。(自販機のジュースなんて、私が幼いとき100円だったのに。)
 
 
じゃあ、どこのお金を預ける?
 
そこで、投資信託というお話・・・だけど、これは話が飛びすぎてしまう。
私みたいなお金の知識が低いと、「え〜。こわい。」
 
というのも、言葉が難しすぎる!!
 
医学分野でも同じなんですよね。
やっぱり、解剖生理学が共通言語にあるもんだから、患者様としては理解しづらい。
ドクターの言っていることって分からなくないですか? 
 
言葉が難しい!
知らない!
怖い!
嫌い!
 
そーなっちゃうんですよね。
 
 
金融分野でも同じことが言えるんじゃないかな。
 
だから、お金儲ける=汚いこと。みたいな風潮がすこーしある。(それとも大分?)
 
収入に応じて所得税が課せられるので、むしろ、お金持ちには感謝した方がいいですよね?
「あなたの税金で社会が回っています!あざすっ!!」
という気持ちで、お金持ちをヒーローとして称える文化が日本にも必要な気がします。
(じゃないと、夢描きづらいじゃんね。)
 
 
話がそれちゃったんですけど、私みたいなお金の情弱者が、勉強して、まずは月々2万円をどこに預けようかなーというものをシリーズでお話していこうと思います。(私のように、お金については今まで知らなきゃと思っていたけど、言葉が難しくて嫌だったという人には参考になるかも。)
 
 
ということで、まずは序章!
どうぞ!(音声の方が詳しく伝えてるよ。)


 
 
今日という日は今日だけ。
自分なりに最高な1日にしていきましょう!
 
それではまた!
 
#毎日10分音声ブログ
#マネーリテラシーとか横文字やめろ
#分からないはいつの間にか嫌いという感情になる
#お金の勉強
#結果が出てない奴の言葉だから参考になることもあるはず
【食べても痩せる?!バセドウ病について】
 


 
「実はバセドウ病の薬を飲んでいて、もう5kgも太っちゃって!」
 
「どうにか痩せようとして、腹筋していたんだけど、腰を痛めちゃったの。」
 
そんな患者様の言葉を3,4年前に聞きました。
 
 
へ~。そうなのか~!
と、だけで、詳しく調べなかったです。(すぐ、調べろよ!)
 
なんのきっかけか、ふと思い出し、調べ直しました。
 
======================
バセドウ病をめちゃくちゃ簡単に書きますね。
・甲状腺ホルモンが出過ぎている
 
・甲状腺ホルモンは新陳代謝(必要なエネルギーをつくる。古い細胞をこわし、新しいものに変える。成長させる。)を促す作用があります。
 
・それが、原因不明で何らかの影響で、自分の免疫機能が「甲状腺ホルモンを出す物質をつくろう!」として抗体を作り出してしまっている。
 
・つまり、原因不明。
 
・女性は男性の5倍なる確率が高い!(1000人に2~5人)
======================
 
 
そんなバセドウ病の薬自体には太らせる副作用はありません。
 
つまり、新陳代謝を下げられている状態にあって、食事量は変わらないわけだから太りやすいよね。ということらしいです。
 
 
もちょっと、詳しく音声では説明していますので、どうぞ!

 
 
 
 
◯ お知らせ ◯

今週金曜日、zoom講習会がんばります!
イベントページ


 
ということと、

現在『忙しい人のためのコスパ最強ダイエット10の知恵』(仮)という電子書籍を作成中です。
 
その内の一つのテーマ『シェイプアップの登竜門!これがなきゃ100%ボディメイクできない!』(仮)ができました。
 
ご希望ある方だけに無料でお見せしようと思います。
 
コメントやDMお待ちしてます!URL送りますね。(ただし、閲覧期限1週間にしようと思っています。お早めに~。)