こんにちは😊
少しずつ暖かくなってきて、体も動かしやすい季節に
なってきましたね🌿
ですがこの時期、「なんとなく体が重い」「朝がつらい」と
いう声も多くなっています。
💭こんなお悩みありませんか？
例えば、
✔ 朝起きたときに腰が痛い
✔ 背中が丸くなってきた気がする
✔ 呼吸が浅くて疲れやすい
✔ このまま寝たきりにならないか不安…
実はこれ、「背中」が関係している可能性がとても高いです。
⚠️そのままにするとどうなるの？
背中（背骨）は、体の中心であり
健康の土台そのものです。
背骨の動きが悪くなると…
・呼吸が浅くなる
・血流が悪くなる
・自律神経が乱れる
その結果、
・朝の腰痛が悪化する
・疲れが取れない
・将来、歩けなくなるリスクが高まる
実際に、背骨を大事にしてこなかった方は
60代で歩けなくなるケースもあります。
「まだ大丈夫」と思っている今こそが、実は分かれ道なんです。
💡なぜ背中がそんなに大事なのか？
背骨には大きく分けて役割があります。
✔ 背中（胸椎）→ ねじる動き
✔ 腰（腰椎）→ 前後の動き
ここがとても重要です。
背中が硬くなると、
本来背中でやる「ねじり」を腰でやるようになります。
すると…
・腰痛
・ヘルニア
・足のしびれ
こういった症状につながってしまいます。
つまり、腰が悪いのではなく、背中が原因のことがとても多いのです。
✨背中のセルフケア（ねじり）
ではここで、
誰でも簡単にできる背中のセルフケアをご紹介します😊
【右側の胸椎のチェック】
① 膝立ちになります
② 右足を前に出します
③肘を曲げ、両掌を上に向けて体の前に出します。
④ 頭は正面のまま、ゆっくり体を右にねじります
どれぐらい回りました？
👉このとき45度いかない方は要注意です
左側も同様にチェックしてください
【背中のセルフケア】
続いてケアです👇
① 右手を背中に回して、背骨の横2〜3cmを触ります
② 皮膚を下に引きます
③ 3秒かけてゆっくり右へ動かします
二回繰り返します
次は左手で同じように行います。
全部でたった１２秒です。簡単ですよね。
これだけで背中の動きが一気に変わります。
実際にやると、
「さっきより回る！」と感じる方がほとんどです✨
私もこのセルフケアは毎日やってます、腰の動きが悪い時は
特にしてます。
🌿なぜこれで良くなるの？
背中の筋肉が正しく働くことで、
・背骨の動きが改善
・腰の負担が減る
・呼吸が深くなる
結果として、
・朝の腰痛が楽になる
・疲れにくくなる
・将来の寝たきり予防
につながっていきます。
👉今日からちょっとやってみませんか？
難しいことは必要ありません😊
まずはこの背中のねじり、1つだけやってみてください。
体は正しく動かしてあげるだけで、ちゃんと応えてくれます。
もし「これいいかも」と思ったら、
ぜひいいねやコメントで教えてください✨
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