こんにちは✨😊
毎日暑い日が続いていますね😊
最近こんなお悩みはありませんか？
「指が痛くてペットボトルが開けられない…」
「朝になると指がこわばる…」
「第一関節がふくらんできた…」
「病院で『年齢だから仕方ないですね』と言われた…」
そんな経験はありませんか？
実は、このようなお悩みは40〜70代の女性にとても多く見られます。
❓「もう治らない」と思っていませんか？
ヘバーデン結節やばね指で病院へ行くと、
「うまく付き合っていきましょう。」
と言われることが少なくありません。
もちろん痛みを和らげる治療はあります。
でも、「どうすれば少しでも楽になるのか」まで教えてもらえることは多くありません。
だから、「もう仕方ない…」とあきらめてしまう方が本当に多いのです。
💡本当は指だけが原因ではないかもしれません
指が痛いと、どうしても痛い場所を揉みたくなりますよね。
でも実は、原因は指だけとは限りません。
大切なのは「リンパの流れ」です。
リンパは、体の中の老廃物や余分な水分を運ぶ大切な通り道。
この流れが悪くなると、手や指にも余分な水分がたまり、動かしにくさや違和感につながることがあります。
そして意外なことに、強く押せば流れるわけではありません。
リンパは皮膚のすぐ下を流れているため、強く押しすぎると
かえって流れにくくなることもあるのです。
だから大切なのは「やさしく流すこと」です😊
✨まず流したいのは指ではありません
指をケアする前に、まず流したい場所があります。
ここはリンパの大切な通り道です。
ここがつまったままでは、指だけケアしても流れにくくなってしまいます。
🌿ティッシュ2枚でできるやさしいセルフケア
今回おすすめする方法は、とても簡単です。
ティッシュをふんわり丸めて、肌の上をやさしく動かすだけ。
力はほとんどいりません。
「リンパを流す」と聞くと、強く押したり、ゴリゴリ揉んだりするイメージがありませんか？
実は、それは逆効果になることがあります。
リンパ管は皮膚のすぐ下を流れていて、とてもデリケートです。
ティッシュが少しつぶれるくらいのやさしい力で行うのがポイントです😊
①まずは鎖骨を開きます
✨最初にティッシュを2枚用意し、ふんわり丸めます。
鎖骨の上にあるくぼみに当て、
5回ほどやさしく押します。
ここはリンパのゴール地点。
出口がつまったままだと、どんなに手をケアしても流れません。
まずはここからスタートです。
②次は脇の下
次にティッシュを脇に当てます。
そして、
脇から体の中心（鎖骨の方）へ向かって5回やさしく流します。
ゴシゴシこする必要はありません。
ティッシュが少しつぶれる程度の力で十分です。
③次はひじの内側
次はひじを曲げた時にできるくぼみです。
ティッシュを当て、
肩の方向へ10回やさしく流します。
これで腕のリンパの通り道が整います。
④手のひらを流します
ティッシュを三つ折りにします。
手のひら全体を
ひじに向かって10回やさしく流します。
手の中にたまった余分な水分や老廃物を回収するイメージです。
⑤親指の付け根も流します
次に親指の付け根から、
ひじへ向かって10回流します。
ここも手のリンパが集まる大切な場所です。
⑥いよいよ指を流します
例えば中指なら、
中指を両側から軽くはさみます。
まずは人差し指側から手首へ向かってやさしく流します。
次に薬指側からも同じように手首へ向かって流します。
これを人差し指・薬指・小指・親指も同じように行います。
左右から流してあげることで、
指のねじれる動きがスムーズになり、リンパも流れやすくなります。
⑦最後は指を開く運動
最後にとても大切なのが、
指を開く運動です。
手首を少し下に向け、
指だけを
1・2・3・4・5・6・7・8・9・10
と大きく開きます。
普段は握る動きばかりなので、
開く筋肉を使うことで、
曲げる筋肉の緊張がゆるみ、
指への負担が減っていきます。
🌸ポイント
山内先生が何度もお話しされているように、
「強く押さないこと」が一番大切です。
リンパは流そうとするのではなく、
「流れやすい環境を作ってあげる」
そんなイメージで、毎日やさしく続けてみてください。
🌸「もうダメ」と決めつけないでください
指が太くなっていても、骨だけが原因とは限りません。
むくみや炎症が落ち着くだけで、見た目や動きが変わる方もいらっしゃいます。
「もう年だから…」
そう思っていた方ほど、まずはやさしいセルフケアを試してみてください😊
🍀今日から一つだけやってみませんか？
まずは「強く揉まないこと」を意識してみてください。
そして毎日少しずつ、やさしくリンパを流し、指を開く運動を続けてみましょう。
体は毎日の積み重ねで少しずつ変わっていきます。
あきらめる前に、一度試してみませんか？😊
🌸最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
「やってみよう！」と思われたら、ぜひ今日から始めてみてください。
もしこの記事がお役に立ちましたら、いいね❤️やコメント💬をいただけると、とても励みになります。
あなたの大切なご家族やご友人で指の痛みに悩んでいる方がいらっしゃいましたら、ぜひこの記事をシェアしてください😊
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