こんにちは😊
寒暖差のある日が続いていますが、
みなさん お体の調子はいかがですか？
この時期は
✔ 家事
✔ 掃除
✔ 重たい物を持つ機会
が増えて、
**「肘の痛み」**を訴える方がとても多くなります。
🌿こんなお悩みありませんか？🌿
✅ 物を持ち上げたときに肘がズキッと痛む
✅ フライパンややかんを持つと肘がつらい
✅ 雑巾を絞ると肘の外側が痛い
✅ 病院では「テニス肘」と言われた
もし一つでも当てはまったら、
それは テニス肘 の可能性があります。
⚠️実は…テニス肘で
絶対にやってはいけないことがあります
それは――
👉 前腕（腕の外側）を一生懸命ストレッチすること
「伸ばした方が良さそう」
「筋肉が硬いからほぐした方がいい」
そう思って、
グイグイ伸ばしていませんか？💦
実はそれ、
テニス肘を長引かせる原因になることが多いんです。
💡その理由はこれです
テニス肘の本当の原因は、
筋肉の硬さではありません。
肘の外側の皮膚の中には、
🟢 手の位置を感じ取るセンサー
🟢 動く速さを感じ取るスピードセンサー
この2つの **「感覚センサー」**があります。
テニス肘の方は、
このセンサーがうまく働かなくなり、
✔ 動きが乱れる
✔ 脳が「危険」と判断する
✔ 痛みとして感じる
という状態になっているのです。
だから、
筋肉を伸ばすだけでは良くならないんですね。
🌈そのためのセルフケアはこれです🌈
感覚センサーを再起動するセルフ整体
✨ とても簡単
✨ 力はいりません
✨ 1日たった10秒
【やり方】※右肘が痛い場合
① 肘を伸ばす
② 手のひらを下に向ける
③ 軽くグーを作る✊
④ 反対の手の 4本指 で
肘の外側の皮膚をそっと覆います
⑤ 皮膚だけを上（腕の付け根方向）へスライド
⑥ そのまま
👉 2秒かけて手を開く ×2回
👉 「1・2・3」と素早く開く ×3回
⑦ 元に戻して終了
🌟 10秒ほどで終わります
⭐大事なポイント（とても重要）⭐
この 3つの順番 を必ず守ってください。
① 肘を伸ばす
② 手のひらを下
③ グーを作ったまま皮膚を上にスライド
1つでも抜けると、
効果が出にくくなります🙏
😊私もこのセルフケア、よくやっています
私自身、
アルバイトのとき、
重たい物を持ったり、手に力をいれることが
多いので肘に負担がかかりやすいです。
だからこそ、
**この「肘の皮膚ケア」**は
ほぼ毎回やっています。
簡単で、
体に負担がかからないので、
続けやすいんです✨
🌸ぜひ、あなたもやってみてください🌸
✔ 痛いことはしない
✔ 頑張らない
✔ 短時間でOK
これが
身体のケアには
とても大切です。
🌼まとめ🌼
🟢 テニス肘は治りにくい痛みではありません
🟢 大切なのは「感覚センサーの再起動」
🟢 1日10秒のセルフケアでOK
「これならできそう」
そう思った方は、
ぜひ今日から始めてみてくださいね
朝起きる前のたった一分するだけで体が軽くなる
「朝いちセルフケア」をプレゼントしています。
欲しい人は登録して、「あさいち」とメッセージを送ってくださいね。
