運動器の衰えは、誰にでも確実に訪れます。しかし、思い通りに動かせる骨格筋は、上手な動かし方さえ覚えれば、思い通りに鍛えることができます。
さらに、骨格筋と骨は、運動や食事による効果を期待しやすい事が分かっています。
①「老化は足から」を防ぐ
運動器の衰えといわれても、青年期や中年期の人はまだまだ実感がわかないものですが、運動不足などによって骨格筋があまり使われないと、筋組織が弾力性を失い、機能が低下します。そのため、健康な人でも、横になって寝たまま１週間程度過ごすだけで、歩くことさえ難しくなる場合がありまあす。
運動は、ラジオ体操などの「整える運動」と、筋力向上運動などの「鍛える運動」に大別されますが、運動器の衰えを抑えるために適しているのは「鍛える運動」です。ただし、身構える必要はありません。まず大切なのは、毎日続けることです。
鍛えたい部位は主に6ヶ所ありますが、ここでは、座る・立つ・歩くなどの日常生活の動きに深くかかわる、太ももにある大腿四頭筋と、ふくらはぎにある下腿三頭筋を鍛える方法を紹介します。ゆっくりと負担をかけて、骨格筋を形づくる一本一本の筋繊維を活性化しましょう。
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変形性腰椎症に次いでロコモティシブシンドロームに深くかかわっているのが変形性膝関節症です。膝の痛みに悩む中高年の人の多くは変形性膝関節症であるともいわれています。
このような痛みは、加齢や肥満、膝の酷使、筋力低下などによって、膝の関節においてクッションの役割を担う軟骨などがすり減ることで発生した浮遊物が関節内に漂い、周辺を走る感覚神経に刺激を与えることでもたらされます。
重いものを持った時に腰が痛む人は、もしかしたら、変形性腰椎症かもしれません。変形症腰椎症は、ロコモティシブシンドロームに最も深くかかわっています。
また、椎間板が左右非対称に変形・変性したり、椎骨自体が左右非対称に変形したりすることで、正しい姿勢を保てなくなったりもします。さらに、本来は軽く前方に湾曲している腰椎が変形し、後ろに湾曲して腰が曲がったようになり、側方に湾曲したりすることがあります。他にも、椎骨同士がぶつかってすり減ることで、骨が増殖する作用が生じ、椎骨の表面にトゲのような骨ができることがあります。
糖尿病による感覚障害の原因は、血液中を流れる多量のブドウ糖が感覚神経の細胞内に過剰に取り込まれ、さまざまな代謝異常を起こすことで細胞などにダメージを与えて機能障害を引き起こすためと考えられています。なお、感覚神経をはじめ、合併症の起こりやすい網膜や水晶体、腎臓などにおけるブドウ糖の取り込みにおいては、インスリンよりも糖濃度が関与していると考えられています。
これらの症状は、脳梗塞の代表的な症状である「運動障害」「感覚障害」「言語障害」「視覚障害」「バランス感覚の障害」のうちの運動障害と感覚障害の例をあげたもので、Ａ～Ｃが運動障害、Ｄが感覚障害に当てはまります。