今週の練習
●18日（日）LSD×約30km/累計258km
●19日（月）ズタボロゴルフ
●20日（火）16km/累計274km
★朝ジム往復ジョグ。
トレッドミルでビルドアップ5:00→3:45/km×10km＋5:00/km×2km＆プール＆サウナ
★夕連：腹筋＆肝トレ
●18km/292km
★朝ジム往復ジョグ（往路は大濠公園経由）。
トレッドミルでビルドアップ5:00→3:45/km×10km＋5:00/km×2km＆サウナ
★夕連：肝トレのみ
●22日 (木)20km/312km
★朝ジム往復ジョグ。
トレッドミルでビルドアップ5:00→3:45/km×10km＋5:00/km×6km＆プール＆サウナ
★夕連：肝トレのみ
●23日（金）
思い切って完全休養日
＜今週の反省＞
3:45/kmのペースが、すごくラクに感じられるときと、すごくきつくなるときがある。
ラクに感じるときは、カラダが骨盤を基軸にして、ぶれずに安定していている。
腕の振りと足の運びが、カラダの微妙な「しなり」とシンクロしている。
余分な力が抜けて、何気なく自然に、ふわっと走れてる感じだ。
しかしこの「ゾーン」は、残念ながら長くは続かない。
そのうち、何かがズレはじめる。
この微妙なズレで、走りは「悪いリズム」にシンクロしはじめる。
こうなると、きつい。
きつくて＆きつくて、たまらなくなる。
いつ何時、この悪いリズムにシンクロしてしまっても、この状態を修正しうる「技術」を習得するのが、いま行なっている練習の大きな課題だ。
3/45/kmのプラスマイナス3秒程度のリズムで、いかにラクな巡航ができるようにカラダをコントロールできるか？
これを意識して練習してると、キロヨンは流し、みたいな感覚になってきた。
この調子でスピード感覚を磨いていけたなら、3:30/kmくらいで同じ練習できるようになれば、
「3:45/kmは流し」
みたいな感覚になれるのだろうか？
↑これは、イメクラ、もとい、イメトレです。（←この時点で・・お）
ふつう、3:45/kmペースは、ぼくらおっさんにはめっちゃきつい！（←当たり前！？）
3:45/kmなんて、ぜーんぜんきつくない！って、
自己暗示にかけて、脳を騙すトレーニングです（笑）
●19日（月）ズタボロゴルフ
●20日（火）16km/累計274km
★朝ジム往復ジョグ。
トレッドミルでビルドアップ5:00→3:45/km×10km＋5:00/km×2km＆プール＆サウナ
★夕連：腹筋＆肝トレ
●18km/292km
★朝ジム往復ジョグ（往路は大濠公園経由）。
トレッドミルでビルドアップ5:00→3:45/km×10km＋5:00/km×2km＆サウナ
★夕連：肝トレのみ
●22日 (木)20km/312km
★朝ジム往復ジョグ。
トレッドミルでビルドアップ5:00→3:45/km×10km＋5:00/km×6km＆プール＆サウナ
★夕連：肝トレのみ
●23日（金）
思い切って完全休養日
＜今週の反省＞
3:45/kmのペースが、すごくラクに感じられるときと、すごくきつくなるときがある。
ラクに感じるときは、カラダが骨盤を基軸にして、ぶれずに安定していている。
腕の振りと足の運びが、カラダの微妙な「しなり」とシンクロしている。
余分な力が抜けて、何気なく自然に、ふわっと走れてる感じだ。
しかしこの「ゾーン」は、残念ながら長くは続かない。
そのうち、何かがズレはじめる。
この微妙なズレで、走りは「悪いリズム」にシンクロしはじめる。
こうなると、きつい。
きつくて＆きつくて、たまらなくなる。
いつ何時、この悪いリズムにシンクロしてしまっても、この状態を修正しうる「技術」を習得するのが、いま行なっている練習の大きな課題だ。
3/45/kmのプラスマイナス3秒程度のリズムで、いかにラクな巡航ができるようにカラダをコントロールできるか？
これを意識して練習してると、キロヨンは流し、みたいな感覚になってきた。
この調子でスピード感覚を磨いていけたなら、3:30/kmくらいで同じ練習できるようになれば、
「3:45/kmは流し」
みたいな感覚になれるのだろうか？
↑これは、イメクラ、もとい、イメトレです。（←この時点で・・お）
ふつう、3:45/kmペースは、ぼくらおっさんにはめっちゃきつい！（←当たり前！？）
3:45/kmなんて、ぜーんぜんきつくない！って、
自己暗示にかけて、脳を騙すトレーニングです（笑）