現状は、こんな感じ
★今朝の体重＝60.9kg（昨日60.9g、一昨日61.8kg）
体重はこんな感じだけど、脇腹の肋骨あたりはずいぶんすっきりした。
ウエスト＆腰回りは、まだ浮き輪付き。
●今週の練習状況
11日＝清水山越え×25km
12日＝疲労抜きジョグ×11km
13日＝朝ジム往復＆トレッドミル合計20km、プール＆サウナ
14日＝朝ジム往復＆トレッドミル＋夕方ジョグ合計25km、プール＆サウナ、夕方なわとび
今日＝朝ジム往復＆トレッドミル＋夕方ジョグ合計27km、プール＆サウナ、夕方なわとび
いやぁ、よく走ってる。1日約3時間はトレーニングの時間を捻出。
●食事の状況
朝、ランニング中に給水も合わせて約200kcal程度補給
昼、ふつうに大盛り、野菜多め！
ベジーファーストを意識すると、大盛りでなくとも満腹するんだよなぁ～
夜、レバーや肉or魚などのおかずと雑炊（米は、実質ご飯0.8杯程度）、
プラス酒（焼酎2～2.5合くらい）＆豆乳or炭酸水
食事は、いつもの70％程度のイメージ、トレーニングは1.5～2倍のイメージ。
1週間で、2kgくらいは絞れそうな感じだが・・・
これで体重が減らないのは何故だろう？
酒を飲まなければ、一気に落ちるのだろうか？？
昨日＆今日で気がついたこと。
朝練で、走行中＆後で約1リットルの給水。
プール＆サウナの間に約1リットルの給水。
練習に入る前の水分補給と、練習後の水分補給を合わせると、2.5～3リットルの水分が体内で入れ替わってる計算になる。
つまり、体重の3～5％の水分が入れ替わった計算。
当然、ミネラルやビタミン、アミノ酸なども激しく消耗しているハズ。
さすがに昨日は、プールで歩いてるときに、足がつりそうになった。
そこで今日は、多めにミネラル塩を補給してみた。
補給したのはこれ↓
天然ミネラル岩塩
やっぱり予想通り！
今日は大丈夫だった！
大量の発汗で、塩分＆ミネラルの消耗激しかったのが一因だったみたい。
体液の塩濃度は、体内の水分量の0.85％と言われてる。
体液（水分）の比率を体重の60%程度とすると、約300ｇの塩分を保持してる計算になる。
ぼくのように、約3Ｌもの水分を失ったら、約18ｇもの塩分を失ってる可能性もあるわけだ！
もちろん、体液がそのまま流出するわけではないので、18ｇもの塩分を補ったら過剰になるかもしれないので、途中でとりあえず3ｇくらいの岩塩を補給してみた。
この量でも、十分に予防的な体感があった。
発汗量次第だけど、もう少し多く摂ってもいいかも？
岩塩には鉄分をはじめ、様々なミネラルがまんべんなく含まれてるので、やはり効果絶大やな！
ぼくはフルマラソンやウルトラマラソンのレースでは、小袋に入れた岩塩をいつも携行している。
25kmあたりで1回、35kmあたりでもう1回補給する。
もし、足が攣る方いらっしゃったら、岩塩、試してみてください！
絶対とは言わないけれど、かなりの確率で予防できると思います。
「紅景天」を一緒に摂取すると、もっといいです。
これは近いうちに自分用も合わせて、商品化しようと思っています。
体重はこんな感じだけど、脇腹の肋骨あたりはずいぶんすっきりした。
ウエスト＆腰回りは、まだ浮き輪付き。
●今週の練習状況
11日＝清水山越え×25km
12日＝疲労抜きジョグ×11km
13日＝朝ジム往復＆トレッドミル合計20km、プール＆サウナ
14日＝朝ジム往復＆トレッドミル＋夕方ジョグ合計25km、プール＆サウナ、夕方なわとび
今日＝朝ジム往復＆トレッドミル＋夕方ジョグ合計27km、プール＆サウナ、夕方なわとび
いやぁ、よく走ってる。1日約3時間はトレーニングの時間を捻出。
●食事の状況
朝、ランニング中に給水も合わせて約200kcal程度補給
昼、ふつうに大盛り、野菜多め！
ベジーファーストを意識すると、大盛りでなくとも満腹するんだよなぁ～
夜、レバーや肉or魚などのおかずと雑炊（米は、実質ご飯0.8杯程度）、
プラス酒（焼酎2～2.5合くらい）＆豆乳or炭酸水
食事は、いつもの70％程度のイメージ、トレーニングは1.5～2倍のイメージ。
1週間で、2kgくらいは絞れそうな感じだが・・・
これで体重が減らないのは何故だろう？
酒を飲まなければ、一気に落ちるのだろうか？？
昨日＆今日で気がついたこと。
朝練で、走行中＆後で約1リットルの給水。
プール＆サウナの間に約1リットルの給水。
練習に入る前の水分補給と、練習後の水分補給を合わせると、2.5～3リットルの水分が体内で入れ替わってる計算になる。
つまり、体重の3～5％の水分が入れ替わった計算。
当然、ミネラルやビタミン、アミノ酸なども激しく消耗しているハズ。
さすがに昨日は、プールで歩いてるときに、足がつりそうになった。
そこで今日は、多めにミネラル塩を補給してみた。
補給したのはこれ↓
天然ミネラル岩塩
やっぱり予想通り！
今日は大丈夫だった！
大量の発汗で、塩分＆ミネラルの消耗激しかったのが一因だったみたい。
体液の塩濃度は、体内の水分量の0.85％と言われてる。
体液（水分）の比率を体重の60%程度とすると、約300ｇの塩分を保持してる計算になる。
ぼくのように、約3Ｌもの水分を失ったら、約18ｇもの塩分を失ってる可能性もあるわけだ！
もちろん、体液がそのまま流出するわけではないので、18ｇもの塩分を補ったら過剰になるかもしれないので、途中でとりあえず3ｇくらいの岩塩を補給してみた。
この量でも、十分に予防的な体感があった。
発汗量次第だけど、もう少し多く摂ってもいいかも？
岩塩には鉄分をはじめ、様々なミネラルがまんべんなく含まれてるので、やはり効果絶大やな！
ぼくはフルマラソンやウルトラマラソンのレースでは、小袋に入れた岩塩をいつも携行している。
25kmあたりで1回、35kmあたりでもう1回補給する。
もし、足が攣る方いらっしゃったら、岩塩、試してみてください！
絶対とは言わないけれど、かなりの確率で予防できると思います。
「紅景天」を一緒に摂取すると、もっといいです。
これは近いうちに自分用も合わせて、商品化しようと思っています。