おはようございます！
健康オタクでも下半身やせは叶わなかったのに
食事だけで！9号→3号パンツにサイズダウンして
花粉症も治った
ゆーれんママです♪
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昨日の晩ご飯！
娘とこの3日間で頑張った、録画審査用の演奏♪11テイクで昨日1つを先生と選びました～！！
お疲れさまご飯は、娘の好きなパスタ！！
へとへとでも作れちゃう美味しいパスタのレシピは最後に載せておきますね。
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さてさてこうも寒いと運動しに行くのも億劫・・
家で運動するにも これ以上暑くなりたくない・・・・
でも運動しなきゃ太りそう・・・
このお腹は引っ込まなそう・・・
と モヤモヤしていたりしませんか？
モヤモヤしなくて大丈夫ですよ！！
まずは
お腹を触ってみてください！
他の部位に比べて『冷えている』ということはありませんか？
その場合、お腹が特に痩せにくくなっている可能性大です！
実は
女性は特にお腹に脂肪がつきやすいんです！！
なぜなら、女性は冷えによってお腹の血流が悪くなりやすいから。
でも あきらめる必要は ありませんよ♪
とうのも
脂肪が増える原因も・脂肪を落とす最短の方法も、『食事』だから！
実際、脂肪を落とすには、食事が9割・運度は1割だと言われています！
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では早速！
お腹の脂肪を落とすには、具体的にはどのようなことを意識すれば良いのか？
簡単で・毎日続けやすい・科学的に証明されている方法を、5つご紹介していきますね♪
①科学的に証明されたお腹の脂肪を落とす方法 ゆっくり食べる！
急いで食べると血糖値が急上昇しやすく、脂肪がたまりやすくなるというリスクがあるから。
②科学的に証明されたお腹の脂肪を落とす方法 茶色い穀物を食べる
ライ麦パン・全粒粉パン・ブランパンには食物繊維が豊富に含まれているから。
③科学的に証明されたお腹の脂肪を落とす方法 タンパク質をとる
タンパク質豊富なものを食べると、筋肉が維持できて代謝の低下・お腹のたるみが予防できるだけでなく、体温が上がって代謝がアップするんです♪
また、オックスフォード大学の博士によって、「人の食欲はタンパク質の必要量を摂取しないとおさまらない」という理論が提唱されています。
④科学的に証明されたお腹の脂肪を落とす方法４、発酵食品を食べる
腸活の常識になりつつありますよね。
⑤科学的に証明されたお腹の脂肪を落とす方法５、ナッツを食べる
食物繊維が豊富なだけでなく、良質な脂質が豊富で・しっかり噛んで食べる必要があるので、『満腹感』が得られやすいです。
それを踏まえたうえで
噛み応えがあって①が実行しやすく、
食物繊維たっぷりで②のポイントがばっちりなものを
業務スーパーで買っていま～す！！
全粒粉のペンネ！！
500グラムで230円くらいだったから、お財布にも優しい♥
オイルサーディンのパスタにしましたよ♪
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口に入れるもので！私たちの体はできています！！
食べ物を意識すると、カラダもココロの状態も！！
最強ですよ♥♥
食べるもので 心身ともに❣❣
家族は健康＆
ベルラスダイエット認定パーソナルサポーターの私は
楽しく3食食べて BMI18台キープ＆疲れ知らずでいつも元気もモリモリ♥
23区の3号サイズのパンツがが ちょうど(^^♪ 同じメーカーの 3号ニットスカートもちょうど(^^♪
体に入るもので、私たちのカラダもココロも作られています！
3か月で 痩せやすく、老けなくなる
体の中からきれいになる 食べ方を 身につけましょう！！！！
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【オイルサーディンのペンネ】の作り方☆彡
材料は（3人分で）
全粒粉ペンネ（300g）、オイルサーディンの缶（125gのを2缶）、春キャベツ（150g）、しめじ（150g）にんにく（2かけ）、赤唐辛子（2本）、塩、胡椒（各適量）
作り方は
①フライパンにオイルサーディンの缶の汁（1缶分）を入れて、薄切りにしたにんにくと種をとって輪切りにした唐辛子を炒める。香りが立ったら、一口大に切ったキャベツとほぐしたしめじもざっと炒める。
②ペンネは表示より1分短く茹で、ゆで汁（お玉1杯分）を①に入れたあと、ざるに上げて水気を切る。
③①と②のパスタ、残りのオイルと魚を少し崩しながら混ぜ合わせたら、好みで塩胡椒で味を整えたら完成！
茹でている間に①を作り、新玉ねぎと新わかめのサラダと、青汁豆乳まで作れちゃいました～！！
とってもカンタンで美味しくできるので、是非作ってみてくださいね。
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