【60代の】ポッコリお腹を解消する方法♥（レシピ付き♥）

こんにちは！

健康オタクでも下半身やせは叶わなかったのに

食事だけで！9号→3号パンツにサイズダウンして

花粉症も治った

ゆーれんママです♪

自己紹介はこちらです♥♥♥

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連休中に　お腹が出てしまった人（笑）へもお勧めの！！

お腹がぺったんこになる、晩御飯♪

準備5分くらいで煮る簡単でおいしいので！！

レシピは最後に載せておきますね。

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私が認定パーソナルサポーターをしている

このベルラスダイエットの講座にも

60代の受講生様がかなり多くいらっしゃるんです♪

「もう若くないから別にそこまで痩せなくて良いんです」と、最初はおっしゃられる方も多いんですが、

実は「お医者さんに痩せなさいと言われてしまった」「このぽっこりお腹をなんとかしたい」と人知れず悩んでいた...

という方も多いんですよね。

でも「60代になってからでも痩せることなんてできるの？」「ハードな運動とか、食事制限が必要なんじゃないの？」

と思われたかも　しれませんね♪

確かに、年齢を重ねると代謝は低下してしまいますし、60代以降は特に、お腹がぽっこりしやすい理由があるんです！

でも！ハードな運動や食事制限をしなくても、ぽっこりお腹を改善することはできるんですよ♪

ということで！

60代以降になるとお腹がぽっこりする理由と、60代のぽっこりお腹を改善させる簡単な方法をお伝えしますね！

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そもそも　どうして　60代になると　ぽっこりお腹になるのでしょうか？

60代以降になるとお腹がぽっこりする理由１、代謝の低下

10代の1日の平均基礎代謝量が1300kcalなのに対し、60代の1日の平均基礎代謝量は1000〜1100kcal程度・・・

これはたった1日の代謝量！なので

この調子で毎日代謝が落ち続けると、一番代謝の良い10代に比べて、約10kgも脂肪が増えてしまう計算になってしまうとも言われています💦

60代以降になるとお腹がぽっこりする理由２、便秘

年齢を重ねると筋肉量や胃腸などの臓器の働き・活動量などが低下しやすいので

便秘になるリスクが高まってしまうのです・・・

60代以降になるとお腹がぽっこりする理由３、姿勢の悪化

姿勢の悪化は、長年の姿勢のくせに加えて、筋力の低下も主な原因！

特に、お腹や背中の筋肉が落ちると猫背になりやすいので、歳を重ねるとお腹がぽっこりしやすいんですよね。

こう3つも理由を連ねると、

仕方がないのでは？と　諦めモードになってしまった方もいらっしゃるかもしれませんが(^^ゞ

実は！60代でも、簡単な方法でぽっこりお腹を改善することができるんです♪

その方法は❣❣

60代のぽっこりお腹を解消する方法１、代謝アップ食材をとる

代謝の低下は脂肪蓄積・ぽっこりお腹の原因となるので、代謝を高める食材をとることは大事！

痩せる＝食べないというイメージもあるかもしれませんが、

代謝を落とさないためにも栄養のあるものを『食べる』ことがポイント♪

中でも、一番意識したい栄養素は『タンパク質』！

魚や肉・大豆製品や乳製品・卵・乳製品に豊富に含まれています。

60代のぽっこりお腹を解消する方法２、美腸習慣を意識する

便秘にならないためには、腸に良いものをとって、腸に悪いものを控えることが大切なんです♪

腸に良いものとは

・善玉菌である『発酵食品』がとれるる→キムチ・納豆・ぬか漬け・ヨーグルト

・善玉菌のエサとなり・便の材料にもなる『食物繊維』がとれる→海藻・キノコ・野菜・豆類

・善玉菌を腸に定着させる『オリゴ糖』がとれる→大豆製品・バナナ・ニンニクなど。

60代のぽっこりお腹を解消する方法３、ストレッチ&深呼吸

姿勢の悪化や便秘を防ぐためにも、体を意識して動かすことは大切！

ただ、60代以降にいきなりハードな運動をしてしまうと、膝や腰をかえって痛めてしまう危険性や、運動で栄養が消費されることによって、逆に食欲が暴走しやすくなるリスクもあるんです💦

そこでオススメなのが、まずはストレッチや深呼吸をすること！

私も　毎朝のテレビ体操は　欠かしませんよ。60代になっても続けていると思います

そして、今ポイントにも出てきた発酵食品まみれで(^^♪

サバのトマト煮を作りました～！！

玉ねぎ麹＆醬油麴で作ったら　おいしすぎました～！！

すぐにできるので、野球観に行く前に

サクッと作って食べて行きましたよ～。