おはようございます！
健康オタクでも下半身やせは叶わなかったのに
食事だけで！9号→3号パンツにサイズダウンして
花粉症も治った
ゆーれんママです♪
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息子のリクエストで、子どもの日のランチはステーキにしました～！
でもとってもおいしいヘビロテレシピなので、レシピは最後に載せておきますね。
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突然ですが・・・
４年近く前にお食事方法を変えてから・・・
わたし実は！
頭痛とは 無縁になったんです！！
前は、周期的に月に1回（女性の周期で(^^♪）、2日間くらい、なかなかの頭痛に苦しんでいました・・・・
「そんなものかな」って、「仕方ないものよね」って、諦めていたのですが・・・・
あるものを 食べることで！その月に1回の頭痛から 解放されたんです！！
何種類もお気に入りがあるのですが、月1回に限らず、普段もよく食べています♪
冒頭の写真でも、ばっちり食べてますね～。
さてさて、女性が長く付き合っていく、大切な時間の前には
体でどんなことが起こっているかといいますと・・・・
本来、脳に行くはずの血液・栄養（鉄分、マグネシウム・カルシウムなどのミネラル）
が子宮に集まり
体のいたるところで 栄養不足が起こっているのです！
ですから 空腹を感じやすかったり 不調になったり イライラしたり・・・
そして
生理前の頭痛は、脳への血液供給量が局所的に 少なくなるため と言われています。
「生理前に暴食するのは、仕方がない」って 当然のことのように 思っている方も 多いですよね。
もちろん私もそう思っていたので、 こんな時は 自分を甘やかして、何を食べてもいいんだ！！って
適当に パンやおにぎり、フルーツなどを 食べまくっていました・・・
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そうなんです。
生理前はいつも以上に 脳が、「栄養ほしいー！！！」 となって
異常な食欲につながっていたのです💦
その他にも女性ホルモンの プロゲステロンの働きで
食欲増大・むくみ・便秘・血糖値が上がりやすくなる ということが 起こりやすくなります。
では どうすれば良いか、気になりますよね？
生理前には主に
・鉄分
・マグネシウム
・カルシウム
などの栄養素が不足するので
それを補うようにすればいいのです！！
鉄分
レバー、赤身の牛肉、卵、白身魚、赤身のマグロ、カツオ、ブリ、あさり、カツオ節、ツナ缶、ナッツ類、小魚
マグネシウム
海藻類、ナッツ類、雑穀、大豆製品、塩なら海塩、ミネラルウォーターは硬水
カルシウム
乳製品、小魚、海藻類、葉野菜
などに多く含まれます。
前述の晩御飯には
赤身の牛肉！！
他にもちょこちょこ必要なものが入っています♪
現代日本人の９割は 栄養不足と言われているので
多くの方が 頭痛に悩んでいるかもしれませんね。
カロリー計算ばかりしていた「健康オタク」ではなく、
長年バイブルだった本たち
栄養を学んだ今は メニューが 栄養で考えられるようになったので！
ふだんのお食事から これらの栄養を満たせていて
頭痛や 異常な食欲もイライラも 消えました！！
それでもやっぱり 生理前は いつもより食欲が増したり 甘いものが食べたくなる こともあります。
そういう時は 「栄養不足だ！」と思って、 パンやおにぎりではなく
赤身のステーキや、ぶり、かつお、まぐろ をむしゃむしゃ食べています♪
パンコーナーでウロウロする前に
赤身のお肉やお魚を！！
選んでみてくださいね♪
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【ウマウマステーキ】の作り方☆彡
材料は（４人分で）
Ⓐステーキ用肉（400g）、塩（少々）、胡椒（少々）、おろしにんにく（小2）、おろし生姜（小2）、
Ⓑスナップエンドウ（100g）、新玉ねぎ（中1個）
Ⓒ醤油麹（大２）、オイスターソース（大２）、みりん（大１強）、酒（大２）
Ⓓ片栗粉（小2）
作り方は
①肉を食べやすい大きさに切り、Ⓐをもみ込む。
②フライパンで、①とⒷを軽く焼いたら、混ぜ合わせておいたⒸを回し入れて、ぐつっとせる。
③Ⓓで水溶き片栗粉を作って回し入れ、ぐつっとしたら完成！
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