おはようございます！
健康オタクでも下半身やせは叶わなかったのに
食事だけで！9号→3号パンツにサイズダウンして
花粉症も治った
ゆーれんママです♪
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連休中の晩ご飯！夫が出張に行って3人だったので ラクチンお鍋♪
お鍋を食べようかな・・・と思う季節になっているようななっていないような（笑）
でも お鍋って楽ちんで最高です(^^♪
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ちょっと涼しくなってきたら、食欲が止まらない・・・・
あ～、いくら食べても太らない夢の食材ないかな～？？
なんて思っている方はいらっしゃいませんか？（笑）
良い方法があります！
なんて聞くと、
生野菜をバリバリでしょ？とか 思われるかもしれませんが💦
今回は違いますよ(^^♪
ではでは 早速参りますよ！
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【ダイエット中でも沢山食べていいもの2選】です！
①甲殻類
甲殻類とは、カニ・イカ・エビ・タコなどのこと
これらは高タンパク・低脂質！
タンパク質というのは満腹感を高める効果が高いんです♪
「人は1日のタンパク質の必要量を満たすまで食事をとろうとする」と
オックスフォード大学によってもすでに提唱されている理論なんですよ。
なので、いざ食べ始めるとそこまでの量は食べられないものです（笑）
②貝類
他にもムール貝、ホタテ・牡蠣・あさり・しじみ・はまぐりなどです。
これらも 高タンパク・低脂質・低糖質だから。
さらに！貝類に特に豊富な栄養素があります。
それは代謝を高める「亜鉛」！！
また、亜鉛は味覚の正常化にも効果があるので、甘いものが止められない方にもおススメです！
今回は イカをたっぷり使って 鍋にしました♪
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口に入れるもので！私たちの体はできています！！
食べ物を意識すると、カラダもココロの状態も！！
最強ですよ♥♥
食べるもので 心身ともに❣❣
家族は健康＆
ベルラスダイエット認定パーソナルサポーターの私は
楽しく3食食べて BMI18台キープ＆疲れ知らずでいつも元気もモリモリ♥
23区の3号サイズのパンツがが ちょうど(^^♪ 同じメーカーの 3号ニットスカートもちょうど(^^♪
体に入るもので、私たちのカラダもココロも作られています！
3か月で 痩せやすく、老けなくなる
体の中からきれいになる 食べ方を 身につけましょう！！！！
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【イカたっぷり鍋】の作り方☆彡
材料は（３人分で）
イカ（300g）、キャベツ（300g）、人参（1/4本）、長ねぎ（1本）、えのき（1袋）
豆板醬（小1/２）、にら（20本くらい）、「あとのせ鰹節が香る鍋つゆ」「魚介の旨味」（1袋2人分）
作り方は
①鍋に、一口大に切ったイカ、キャベツ、ピーラーで切った人参、斜め薄切りにした長ねぎ、3センチに切ったえのきを入れ、「あとのせ鰹節が香る鍋つゆ」「魚介の旨味」と水（2カップ）を入れて火にかける。
②煮立ったら、添付のかつお節を最後にトッピングしていただだく。
③途中 味変で、豆板醬とニラを入れて食べました。韓国風になってとっても美味しくなりましたよ♪
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