おはようございます！
健康オタクでも下半身やせは叶わなかったのに
食事だけで！9号→3号パンツにサイズダウンして
花粉症も治った
ゆーれんママです♪
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先日の朝ご飯♪
休日なのでちょっとイレギュラーに(^^♪
痩せるチーズケーキやおからマフィンがおいしかったです。
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さてさて
ダイエットに良さそうな食べ物で思いつくものの一つに、
おから はありませんか？
おからダイエット、○○におからを入れる、おからで作るパンやスイーツ
おからと言えば、ヘルシー食材の王道っていう感じがしますよね！
確かに おからは
不溶性食物繊維が豊富！
不溶性食物繊維とは、水に溶けない食物繊維で
胃や腸でふくらみ、便のかさ増しの効果や 腸を刺激し、便通を促す効果があります。
食繊維質の食べ物が多く、よく噛む必要があるため、食べ過ぎを防ぎ、満腹感が得られ、
ダイエット効果が期待できるんですよ。
だからといって、せっせと おからばかり食べたら、合わない人もいるんです。
それは便秘がちな人！
詰まりかけているところに
不溶性のカサばかり増やす おからばかり食べても・・・・
さらに便を詰まらすだけ なんです！
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ではでは どうすれば良い？と思いますよね。その答えは
もう一つの食物繊維である
水溶性食物繊維にも 助けてもらう！！
です。
これは、水に溶ける食物繊維で、体の中で、ドロドロのゲル状に変化し 便の水分を増やして軟らかくしてくれるもの。
この粘性が糖質や脂質の体内への吸収を 抑制する作用があるんです。
因みに水性食物繊維が多く含まれる食品は
アボカド、オクラ、山芋、海藻、納豆、キウイ
きのこ、ごぼう、かぼちゃ、りんご、麦 などです。
なので、便秘気味の時は、不溶性食物繊維ばかり摂らずに、
腸内に水分を増やす海藻類や水分を 多めに摂るよう意識すると 良いですよ♪
でも、腸内環境がよいときは、不溶性食物をしっかり摂ると、出すお手伝いをしてくれます。
（夫はこの↑タイプ(^^♪↑
なので、夫が おからでダイエットして成功したことを昔自慢されて（笑）マネしたけど
私はダメだったわけです・・・・
一般的に
理想的なバランスは
不溶性：水溶性＝2：1と言われていますが
まずは、どちらも摂るということを意識してみて、調整できるとよいですね！
便秘が解消されれば・・・・
腸がキレイになるだけでなく
自律神経も整い
（切り替えスイッチがうまく働くので、夜は深く眠って、朝はスカッと起きれるので）
昼間のパフォーマンスもup！up！！
ということで、今はおからは 適量楽しんでいます♪
そして、今回はおからと旬を迎えるかぼちゃを合わせて どちらの食物繊維も摂れるようにしました♪
あなたはどちらのタイプですか？
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口に入れるもので！私たちの体はできています！！
食べ物を意識すると、カラダもココロの状態も！！
最強ですよ♥♥
食べるもので 心身ともに❣❣
家族は健康＆
ベルラスダイエット認定パーソナルサポーターの私は
楽しく3食食べて BMI18台キープ＆疲れ知らずでいつも元気もモリモリ♥
23区の3号サイズのパンツがが ちょうど(^^♪ 同じメーカーの 3号ニットスカートもちょうど(^^♪
体に入るもので、私たちのカラダもココロも作られています！
3か月で 痩せやすく、老けなくなる
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【かぼちゃとおからのマフィン】の作り方☆彡
材料は（4人分で）
オートミール（120g）、無調整豆乳（２００ｃｃ）、生おから（300g）、卵（2個）
エリスリトール（大4）、ベーキングパウダー（小4）
かぼちゃ（200g）、シナモンスティック（1/2本）、
作り方は
※200度にオーブンを予熱しておく
①かぼちゃを一口大に切って、水（少々）とシナモンスティックを入れて柔らかくなるまで煮る。
（レンチンしてシナモンパウダーを入れてもO.K）
②オートミールに豆乳を入れて混ぜる。5分くらいしてオートミールが水分を吸ったら、①を入れてつぶしながらよく混ぜ、溶き卵とエリスリトール、ベーキングパウダーも入れて混ぜ合わせる。
③直径5センチ、厚みを1センチくらい、16等分してオーブンシートに並べる。
④オーブンで20分焼いたら出来上がり！
かぼちゃの甘みがおいしい～！
オートミールとおからで満腹になります(^^♪
ぜひ作ってみてくださいね！！
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