おはようございます!
健康オタクでも下半身やせは叶わなかったのに
食事だけで!9号→3号パンツにサイズダウンして
花粉症も治った
ゆーれんママです♪
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演奏本番前日の晩ご飯は、めでたいことが起こるように(^^♪
鯛を食べました♪
とっても美味しいので、最後にレシピを載せておきますね。
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さてさて
あなたは「16時間断食」ということを 聞いたことがありますか?
これは 例えば、
朝ごはんを抜くと、夜8時に晩御飯を食べたとして、
翌日の12時のお昼ご飯まで 空腹のまま何も食べないで過ごす というダイエット方法ですね。
でも・・・
大変!16時間断食で逆に太ってしまう人が続出してるらしいのです・・・💦
その理由は・・・??
反動で食べ過ぎたり・栄養不足になる人が多いから!
でも、 空腹感は とっても大事なので♪
断食のメリットも得つつ、痩せ体質を作るにはどうすれば良いのか??
そのポイントを3つお伝えしていきますね♪
①12時間断食にする
→12時間でも『オートファジー』という細胞を活性化し、代謝をアップさせる効果は得られると言われています。
これなら、例えば、夜の7時〜朝の7時までで O.K.なので 簡単そうですよね♪
②朝食をとる
→朝の体温をあげて、その日1日の代謝を上げるためにも、朝食を抜かないことが大事!
特に、タンパク質は必須なので、豆乳・チーズ・卵などさっと食べられるものでも
タンパク質を含むものを食べるのがオススメ♪
③夕食はシンプルにする
→夕食がこってりした食事だと、消化に負担がかかって オートファジーが起こりにくいので、
焼く・蒸すなどシンプル調理がオススメ♪
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なので、夜のお魚料理は揚げたりせずに シンプルに♪
蒸しました~!!
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【鯛の桜塩蒸し焼き】の作り方☆彡
材料は(4人分で)
鯛(4切れ)、酒(大2)、塩(一つまみ)、桜の葉の塩漬け(4枚)、桜の塩漬け(4個)、スナップエンドウ(4個)
作り方は
①鯛に塩をふり5分程置いたら、水気をふき取る。
②フライパンに桜の葉を4つ置き、
その上に①をのせて酒を振りかける。鯛の上に桜の塩漬けものせる。
③水100ccも入れて蓋をして10分くらい蒸し焼き。最後にスナップエンドウも加えて1分くらい加熱したら完成!
桜の香りで鯛が益々おいしい~!!
とってもカンタンでおいしいので、ぜひ作ってみてくださいね!!
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