おはようございます!
健康オタクでも下半身やせは叶わなかったのに
食事だけで!9号→3号パンツにサイズダウンして
花粉症も治った
ゆーれんママです♪
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先日の晩ご飯!
他の3人も家で同じものを食べています。
おいしかったのでレシピは最後に載せておきますね。
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青魚って体によいと分かっていても、
・あまり好きじゃない・・・
・自分が食べたくても 子どもたちが 好きじゃないから 作れない・・・
という方って結構いらっしゃるんですよね。
でも このかさまし鰯君は、 結構前から 我が家のお気に入りメニューなのですが
今まで ママ友さんにおススメすると、大体が 「おいしかった!!」って言われる
家族で 青魚が食べられるようになるメニューなんです!
というのも、青魚は、 ダイエットにも 脳みそにも!!よいので
絶対 食べたいお魚なんですよ!!
耳タコの方は すっ飛ばして(^^♪ 作り方から読んでくださいね♪
はじめましての方は、 じっくり読んでくださいね♪
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青魚に含まれる
【オメガ3!という油】とは???
オメガ3は必須脂肪酸に含まれるため、お食事から摂取する必要がある油❣❣
このオメガ3という油は
女性ホルモンの減少によって 増えやすい
中性脂肪やコレステロール値を下げて 血液をサラサラにする効果があるんです!
また、このオメガ3には 炎症を抑える効果 があるので!
病気の予防効果まで 期待できて
体調管理にも👍
そして 更年期以降の女性は 骨が弱りやすくなる リスクもあるのですが
この青魚は カルシウムやビタミンDといった 骨の材料となる栄養が 豊富なんです!
そして!
脳の構成要素は脂質の割合が多く 14%はオメガ3・ 10%がオメガ6と言われているので
お子さんにも ぜひぜひ 食べてもらいたいですよね!
ではでは、その青魚を 食べやすくするアイテムは 何かといいますと・・・
「じゃがいも」!!
さらに今回は明太子と合わせてさらに食べやすくしましたよ♪
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20230320/09/eagle0315mika/7c/d2/j/o0810108015257801405.jpg?caw=800)
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口に入れるもので!私たちの体はできています!!
食べ物を意識すると、カラダもココロの状態も!!
最強ですよ♥♥
食べるもので 心身ともに❣❣
家族は健康&
ベルラスダイエット認定パーソナルサポーターの私は
楽しく3食食べて BMI18台キープ&疲れ知らずでいつも元気もモリモリ♥
23区の3号サイズのパンツがが ちょうど(^^♪ 同じメーカーの 3号ニットスカートもちょうど(^^♪
体に入るもので、私たちのカラダもココロも作られています!
3か月で 痩せやすく、老けなくなる
体の中からきれいになる 食べ方を 身につけましょう!!!!
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【鰯の明太じゃがいもオーブン焼き】の作り方☆彡
材料は(4人分で)
小鰯(8尾)、じゃがいも(中3個)、辛子明太子ペースト(大1)
作り方は
①鰯は手びらきする。
②じゃがいもは蒸かしてマッシュ氏、辛子明太子ペーストを入れて混ぜる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20230320/09/eagle0315mika/3c/34/j/o0810108015257801410.jpg?caw=800)
③鰯に③を塗り、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20230320/09/eagle0315mika/c5/b2/j/o0810108015257801414.jpg?caw=800)
190度のオーブンで(予熱なしでO.K.)15から20分焼いたら出来上がり!
とっても美味しいのでぜひ作ってみてくださいね!!
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