おはようございます！
健康オタクでも下半身やせは叶わなかったのに
食事だけで！9号→3号パンツにサイズダウンして
花粉症も治った
ゆーれんママです♪
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おやつを楽しみに帰ってくる子どもたちとの おやつタイム♪
幸せなひと時です♥
レシピは最後にのせておきますね♪
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あなたは 「ダイエットのためにはおやつを食べない方が良い！」と思っていませんか？
しかし！ストレスなくスムーズにダイエットを進めるには、むしろ食べた方が良いおやつがあるんですよ♥
まずはその理由をお伝えしますね♪
おやつを食べて痩せる理由① 食欲をコントロールできるから
小腹が空いたのを我慢しすぎると、夜ご飯にドカ食い・・・なんてことありますよね💦
おやつを食べて痩せる理由② ストレスを回避できるから
我慢、我慢を続けると、ストレスがたまって、いつか爆発・・・なんてことありますよね💦
おやつを食べて痩せる理由③ 栄養を補充できるから
仕事が忙しくって、ランチはしっかり食べられなかった・・・なんてことありますよね💦
結果栄養が足りてなくて代謝低下💦
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なので おやつは 上手に摂り入れれば、むしろダイエットの成功につながるんです！！
おやつのおススメは色々ありますが、今日は その中の2つを合わせて、スイーツを作りました。
それが・・・
これです！
さてさて
痩せるおススメおやつに使われているのは？？
食べるべきおやつ①ナッツ
小魚も入れるが好きです(^^♪
低糖質で栄養豊富な『ナッツ』！
ビタミン・ミネラル・食物繊維などが豊富に含まれています。
しかも、ナッツはかみごたえがあり、良質な脂質も豊富なので、満腹感が得られやすいんですよ！
さらに、ナッツに含まれる脂質は、代謝アップ効果・デトックス効果があります！
つまり、太る脂でなく、ダイエットをサポートする脂質♥
因みにハーバード大学の研究によっても、ナッツを毎日食べている人の方が食べていない人より太りにくいことが明らかになっているそうです。
そして、『食物繊維豊富』ということは、便秘解消効果や血糖値の上昇を抑える効果も期待できるということ♪
いくら体に良いとはいえ、ナッツは脂質がたっぷりですので、1日につき1つかみ程度を目安にしてくださいね♪
そして、甘みがついているナッツ『糖質×脂質』の太るコンビなので、素焼きのものを選んでください。
種類は何でもOK！最近はどこにでも売っていますが、私はお得なこちらにいつもお世話になっております(^^♪
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食べるべきおやつ②さつま芋
『準完全栄養食品』とも言われているさつま芋！
ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養が盛りだくさんで、
特に、さつまいもには白米の10倍の食物繊維が含まれています。
ですから、便秘解消効果・食欲アップ効果・血糖値の上昇を抑える効果が期待できるんですよ！
まとめて蒸して冷凍してます♪
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「痩せるおやつ！ナッツ入りさつま芋餅」です！！
材料は（4人分で）
さつま芋（３００ｇ）、クルミとアーモンド（各１０個ずつ）、片栗粉（大２）、みりん（大２）、無調整豆乳（大２）、グラスフェッドバター（もしくはバター）（20g）
①さつまいもは蒸して、お好みで皮をとってからマッシュ。
②みじん切りにしたナッツと片栗粉、みりん、豆乳も加えてひとまとまりになるまで混ぜ合わせる。
③バターをフライパンで熱し、弱火で蓋をして蒸し焼き。両面3分くらいずつ。
こんがり焼けたら出来上がり！
もっちもちのお餅とカリカリのナッツのコラボがおいしい！栄養の摂れるおやつ♪
簡単なので、是非作ってみてくださいね！
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