こんばんは！
健康オタクでも下半身やせは叶わなかったのに
食事だけで！9号→3号パンツにサイズダウンして
花粉症も治った
ゆーれんママです♪
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チャイナドレスとか(^^♪お腹ぺったんこを自慢できる（笑）ことしてみたいかな（笑）
お腹ぺったんこには、便秘の解消がマストですよね♪ハロウィン仕様のこのおにぎりも、腸の調子を整えるのにぴったりでしたよ。
レシピは最後にのせておきますね♪
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あなたは
食物繊維には2種類あるということをご存知ですか？
「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」というものがあるんです。
そして、お腹ぺったんこの必須条件、「便秘に効く」食物繊維は
主に「水溶性食物繊維」の方！
というのも
これは、水に溶ける食物繊維で、体の中で、ドロドロのゲル状に変化し 便の水分を増やして軟らかくしてくれるもの。
そして この粘性は糖質や脂質の体内への吸収を 抑制する作用もあるんです。
難しそうなことを言ってしまいましたが、
これらは、普通にスーパーで買える、身近な食材で補うことができるんですよ！
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水性食物繊維が多く含まれる食品は
きのこ、ごぼう、かぼちゃ、りんご、
オクラ、豆類、海藻、アボカド、麦 などです。
昨日の3食でも５．６種類は入っています♪
朝
昼
晩
それで今日は ハロウィンですから♪お昼に作ったのは かぼちゃ入りのこちら！
レシピは最後にのせておきますね♪
これを持っていった 子どもたちもニコニコで帰ってきましたよ♪
「トリックオアトリート」と言う年齢ではありませんが(^^ゞ
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【お腹スッキリおにぎり】の作り方☆彡
材料は（3から4人分で）
お米（3合）、かぼちゃ（250g）、バター（15g）
Ⓐ醤油（小2）、みりん（大１）、酒（大１）、塩（小1/2）
作り方は
①かぼちゃは2センチ角に切る。研いだお米は数時間浸す。水加減を炊飯器の目盛に合わせて水（大４）を取り除く。
②炊飯器にお米とⒶを入れて混ぜ合わせ、かぼちゃをのせて普通に炊く。
③炊けたらかぼちゃを一度取り出して、バターを入れてまぜ、かぼちゃを戻す。この時に、皮を少しとっておいて、
ジャックオランタンの顔のパーツを作る。
④形を整えておにぎりを作ったら完成♪
お酒やみりんが入ってふっくら。かぼちゃの甘さと塩気が絶妙なおいしいおにぎりです♪
ハロウィンが終わっても是非作ってみてくださいね！
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