おはようございます！
健康オタクでも下半身やせは叶わなかったのに
食事だけで！9号→3号パンツにサイズダウンして
花粉症も治った
ゆーれんママです♪
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おやつ、毎日食べてます♪
この日はおやつの時間がなかったので、流れて 夜ご飯の中に登場💦
はい、その食べ方、おススメできません（笑）
美味しかったので、気を取り直して最後にレシピをのせておきますね♪
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突然ですが、あなたにはおやつを食べる習慣がありますか？
「間食」って
痩せるカンタン習慣のうちの 一つなんですよ！！
でも
・おやつ＝ダイエットの大敵！
・食事をちゃんと食べないから 間食したくなるんですよ、って言われたことあるけれど・・
と 思う方もいらっしゃいますよね？
だから、ダイエットするのに
「間食してもいいの！？」って思いませんでしたか？（笑）
ですが・・・
ダイエットでいう間食は、甘～いおやつを食べる事ではありませんよ～！（笑）
ダイエットにおいての間食は
・3食で食べられなかった栄養を補充するもの
・前の食事で食べられなかったものを追加で食べる
・次の食事で食べすぎないように、栄養のあるものを食べて空腹感を減らしておく
ということなんです。
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なので、たんぱく質を摂りたいなら
チーズ、卵 、小魚 などがおススメ。
糖質を足したいのであれば
小さなおにぎりや、イモ類がおススメ。
ポイントは、それらを使ったスイーツにしないことです❣❣
チーズを摂るために→チーズケーキ
さつま芋を食べるために→さつまいものモンブラン
とかではなく・・・(^^ゞ
そのまま！！が大事です！！
とはいっても いつも 「そのまま」では味気ないな～ ということで
「チーズ」と「さつま芋」を春巻きにしました♪
レシピは最後にのせておきます♪
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食べ物を意識すると、カラダもココロの状態も！！
最強ですよ♥♥
食べるもので 心身ともに❣❣
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ベルラスダイエット認定パーソナルサポーターの私は
楽しく3食食べて BMI18台キープ＆疲れ知らずでいつも元気もモリモリ♥
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体に入るもので、私たちのカラダもココロも作られています！
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【チーズとさつま芋の春巻き】
材料は（4個分で）
米粉の春巻きの皮（2枚）、さつま芋（中くらいの太さのものを5センチくらい）、ピザ用チーズ（８0g）、オリーブオイル（小2）、固めの水溶き片栗粉（適量）
作り方は
①さつま芋は蒸して、4等分に切る。春巻きの皮は1枚を半分に切る。
②皮にさつま芋とチーズの1/4量を置き、くるっと巻いて、水溶き片栗粉でとじ目をおさえる。
③オイルを軽く温めたフライパンで周りを焼き付けたら完成！
とろ～り、おいしい！！
そして、ワインもほしくなるんですよね(^^♪
飲みました（笑）
レシピブログでいただいた＜サンジョヴェーゼ＞（赤）＞です。
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