おはようございます！
健康オタクでも下半身やせは叶わなかったのに
食事だけで！9号→3号パンツにサイズダウンして
花粉症も治った
ゆーれんママです♪
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コロナがまたまた増えていて、それの撃退のためにも、健康志向がどんどん高まっていますよね。
その一つの健康法に、「腸活」という言葉を耳にする機会が増えている方も 多いかもしれませんね♪
我が家も しっかりと！腸活です♪
1品は 最強腸活メニューなので、最後にレシピをのせておきますね♪
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あなたは 「腸活」と聞いた時、これを摂ったら「腸活」に効く！と思われるものは 何ですか？
色々ありますが、その一つに
「食物繊維」を摂る！
ということを意識されている方も 多いのではないでしょうか？
そして、食物繊維というと あなたは 何を真っ先に思い浮かべますか？？
そして、私が
この「ベルラスダイエット」のお食事法を知る以前に
腸内環境に（特に便秘に）良かれと思って、 常備したり 高頻度でいただいていたものは
何だと思われますか？
それは・・・・・
ダイエットや 健康、低カロリーおやつ などに 度々登場する
「おから」！！
因みに
夫は学生時代、ダイエットの為に おからを3食食べまくったら、お腹が1日中パンパンで
お通じが相当なことになり、激やせしたということを、よく自慢しています(^^♪
それを聞いた 私は・・・・
・ちょっと痩せたいなあ、って思ったとき や
・便秘がちな時
・お腹空いた時の おやつとして
おからを よく食べるどころか
一人ランチの時に、こそっと（笑）ご飯の代わりとして 食べていたこともありました💦
結果は・・・・
苦しくなって、便秘が悪化しました（笑）
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もちろん、おからって素晴らしい食材で、適量摂り入れれば とっても優秀なんです！
というもの
おからは！
不溶性食物繊維が豊富な 食材！
不溶性食物繊維とは、水に溶けない食物繊維で
胃や腸でふくらみ、便のかさ増しの効果や 腸を刺激し、便通を促す効果があります。
繊維質の食べ物が多く、よく噛む必要があるため、食べ過ぎを防ぎ、満腹感が得られ、
ダイエット効果が期待できるんです。
でも・・・・
詰まりかけているところに
不溶性のカサばかり増やす おからばかり食べても・・・・
さらに便を詰まらすだけ なんです！！
ではでは どうすれば良いのかといいますと・・・
もう一つの食物繊維である
「水溶性食物繊維の 出番❣❣」
これは、水に溶ける食物繊維で、体の中で、ドロドロのゲル状に変化し 便の水分を増やして軟らかくしてくれるもの。
この粘性が糖質や脂質の体内への吸収を 抑制する作用があるんです。
因みに水性食物繊維が多く含まれる食品は
きのこ、ごぼう、かぼちゃ、りんご、
オクラ、豆類、海藻、アボカド、麦 などもありますよ。
一般的に
理想的なバランスは
不溶性：水溶性＝2：1と言われていますが
まずは、どちらも摂るということを意識してみて、調整できるとよいですね！
便秘が解消されれば・・・・
腸がキレイになるだけでなく
自律神経も整い
（切り替えスイッチがうまく働くので、夜は深く眠って、朝はスカッと起きれるので）
昼間のパフォーマンスもup！up！！
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他にも腸活に効く、
色々な栄養素や 食べ方、腸を荒らしてしまう原因などについては まずは簡単にこちらでカンタンに学べます！
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ということで、いただいた青汁が 登場！！
青汁の定義にハッキリとしたものはないそうですが、そのほとんどに、ケール、大麦若葉、よもぎ、ゴーヤ、明日葉などが
使われているそうです。
そして そのほとんどが食物繊維を豊富に含んでいるので！！
食物繊維が簡単にとれる「青汁」で！！
青汁入り！おからのポテトサラダ風を作りました☆彡
作り方は
緑が綺麗で 上がりますね⤴❣❣
もちろんお味も👍
因みにこの青汁は
農薬不使用の大麦若葉の青汁！
グリーンコープの産直生産者である、かのや野菜塾で
栽培された農薬不使用の大麦若葉100％使用のものです♪
詳しくはこちらを♪
↓
裏面表示をしっかりとチェックして、添加物や糖分まみれの青汁じゃないかどうか、確かめてくださいね♪
（それらは、腸内環境を悪くするものです・・・）
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口に入れるもので！私たちの体はできています！！
食べ物を意識すると、カラダもココロの状態も！！
最強ですよ♥♥
食べるもので 心身ともに❣❣
家族は健康＆
ベルラスダイエット認定パーソナルサポーターの私は
楽しく3食食べて BMI18台キープ＆疲れ知らずでいつも元気もモリモリ♥
23区の3号サイズのパンツがが ちょうど(^^♪ 同じメーカーの 3号ニットスカートもちょうど(^^♪
体に入るもので、私たちのカラダもココロも作られています！
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