おはようございます！
健康オタクでも下半身やせは叶わなかったのに
食事だけで！9号→3号パンツにサイズダウンして
花粉症も治った
ゆーれんママです♪
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今日は土曜日！連休中で 寝坊続き・・・という方もいらっしゃるかもしれませんね。
実は我が家・・・最近子どもたちまでもが 休日でも 大体いつも通りの時間に起床するんです♪
そのことに 自分たちでも気づいた！「彼らのお弁当」です！
夫の分とで 3人分生活にも 慣れてきました♪
すぐに作れるものばかりですよ♪
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今日で四月も終わり。新学期が始まって1か月近く経つけれど
・子どもが 朝なかなか起きてくれなくって・・・💦
・そもそも自分も 起きるのが辛い・・💦
って 思っている方は いらっしゃいませんか？
我が家の子どもたちは 昔から 寝起きが悪くて 凄く困るということは なかったのですが
休日は いつもより1時間から1時間半 遅く起きる というのが 当たり前でした・・
そして 私も たまに感狂って早起きしてくる子どもたちの為に 休日も普段通りに起きて朝ご飯は準備しつつも
「あー、もっと寝てたかったな・・」って思うことが 常でした・・
しかし！！
今は！！
子どもたちも 私も！
休日でも 普段と変わらずに 同じくらいの時間に
起床することが できているんです！！
信じられませんか？
我が家の子どもたちも 自分の体なのに(^^♪
「僕たち（私たち） お休みでも 寝坊しなくなったよね！なんでだろう！！？？」
と 驚いているんです（笑）
私は「体力付いたのかもね～♪」
なんて 先日は 面倒なので 言っておきましたが（笑）
実は！！！ それは！！
お食事の力なんです！！
というもの 質のよい睡眠が取れていれば、夜更かしをしない限り、
朝にちゃんと シャッキーーン！！と目が覚めるはずですよね？
ではでは 「質の良い睡眠」って どうやったら取れるのか、気になりますよね？
さてさて、
皆さんは 朝、昼、晩の中で 一番豪華な（量の多い）お食事は どれですか？
・みんなで食べる「晩御飯」
・一日の労をねぎらって「晩御飯」
・沢山頑張ってお腹が空きすぎているから「晩御飯」
という イメージがあるかもしれませんね。
でも実は！
寝る前である「晩御飯」にたくさん食べると
→消化に負担がかかり・睡眠の質も低下する可能性が高いんです！！
とは言っても、夜って やっぱり お腹がものすごーーく 空くんですけど・・・
という声も聞こえてきそうです。
我が家も お腹が空いている 子どもたちに
「お菓子じゃなくって ご飯ならいくらでもお替わりして 大丈夫！」って思って
夜のご飯お替わりは ほほえましく 見ていました♪
でも あることを変えたら・・・・？？
子どもたち、たま～にしか ご飯のお替わりをしなくなったんです。
圧をかけているわけでは ないですよ（笑）
あること って何だと 思いますか？？
あれです！
お昼に あれを しっかり摂るように したんです！！
あれの正体は・・・
タンパク質！！
これをしっかり摂るようになったら
→栄養不足も空腹感も解消され、夜のドカ食いも しなくなり
→良質の睡眠が取れるようになって
→目覚めもよくなりました！！
昔は 野菜で「かさまし」して、ヘルシーなつくねができたわ♥なんて 喜んでいましたが
今は 野菜は入れたとしても、お肉の量は減らさずに 作っていますよ！！
ということを ちゃんと 子どもたちにも 伝えようと思います（笑）
私にも もっと色々伝えて～！！って思ってくださったら
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「人参入りの つくね」です！
材料は（3人分で）
鶏ひき肉（300g）、すりおろした人参（1/3本分）、白だし（大1）、塩（一つまみ）、胡椒（少々）、おろし生姜（大１）
片栗粉（大３）
酒（小2）、青紫蘇（3枚）
米油（小1）
作り方は
①ボールに、酒と紫蘇と油以外の材料を全て入れてこねてひとまとまりにする。
②①を１２等分して つくねの形にして、適当な大きさに切った紫蘇を張り付ける。
③フテフロン加工のフライパンに薄く油をしき、②を並べて、強めの中火で軽く焼き色を付けたら、酒を振り入れ、弱火にして 蒸し焼き。
③表面がしっかり 白っぽくなったら完成！
成長期さんなので、さらに炒飯の「卵」やデザート代わりの「チーズ」などで タンパク質を 足しています♪
フワフワですごくおいしかった♪って 娘のフワフワの笑顔が見られました♥
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さらに
睡眠の質が低下するとダイエットが進みにくくなってしまう可能性もあるので
詳しくはこちらを参考にしてみてくださいね♪
食いしん坊すぎて→痩せる眠り方に！～今日はさくらの日
タンパク質をしっかりと食べている！
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