おはようございます！
健康オタクでも下半身やせは叶わなかったのに
食事だけで！9号→3号パンツにサイズダウンして
花粉症も治った
ゆーれんママです♪
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久々の朝に パン♪いつもは ご飯に納豆と卵が中心ですが・・・
パンの時には 何を 組み合わせたらバランスが良いのか 分からない・・・」というお声を聞きました♪
「パンでも いつも通り 納豆＆卵でO.K.」 という方も
「いや、ちょっとパン＋納豆を食卓に並べるのは ムリかも💦」 という方も
最後まで読んいただけたら嬉しいです。
因みに 私は後者より気味(^^♪ 家族は後者かな(^^♪
なので！ パンの時は こんな感じです！
因みに試作品のパンは失敗💦 味は👍でした！！
この朝食にも いつもと変わらない栄養が詰まってますよ！
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「たんぱく質が大事！」は 耳タコかもしれませんね。
というのも、
たんぱく質は 一度に沢山とって溜めておくということができないので、 毎食こまめに食べていく必要があるから
なんです！
それを知らなかったら私は、
3食のお食事で帳尻があっていれば O.K. と思っていました💦
朝食べられなかったものは 気にせずに 次のお食事で補えば大丈夫！
一日トータルでみて バランスがとれていれば 大丈夫！
と どこかの栄養指導などで、聞かれたことある方はいらっしゃいませんか？
（私は 何度も聞いたことあります(^^ゞ
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でも今 我が家は
毎食 バランスよく たんぱく質を 食べていますよ！
のことが多いです。
ですから、朝は簡単に 「納豆と目玉焼き」が多くなるのです(^^♪
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でも、パンの時って
卵は取り入れられても、
「大豆製品は 難しい・・・」
って思われる方も 多いんです。
でも！そんなことはないんですよ！！
「お豆腐や大豆の水煮をのせたサラダ 」や 「豆乳」 をグビグビ でしたら、
かんたんに パンに合う 大豆製品が 食べられますね♪
けれども、 それって 「冷えそう・・・・」って思われた方のために！
これはいかがですか？
「豆乳の洋風茶わん蒸し」です！
材料は（4人分で）
Ⓐ卵（４個）、無調整豆乳（６００ｃｃ）、コンソメ（1袋）、塩（ほんのひとつまみ）
いんげん（4本）
作り方は
①Ⓐ をよく混ぜる。余裕があれば一度濾す。
②カップに ①を4等分して入れて、折ったいんげんををそれぞれにいれる。
④蒸気のたった蒸し器に入れて 弱火で12分くらい蒸す。蓋には布巾をまいて、水が滴らないように。
ゆすってフルフルしていたら、完成！
これは我が家の冬のヘビロテで、 おやつにする時もあります♪
塩味のプリン感覚！？？（笑）
プルプル♥
しかも、これなら、大豆製品と卵が 一緒に摂れちゃう！！
という素晴らしい一品です♪
蒸して お部屋も 暖かく
見て 心も 温かく
食べて 体も 温めていきましょう！
大豆のちょい足しで、「おから入りサラダ」といただきましたよ♪
しっかりたんぱく質をとって、朝から 体温も代謝も 上がっている！
家族は健康＆
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