おはようございます！
健康オタクでも下半身やせは叶わなかったのに
食事だけで！9号→3号パンツにサイズダウンし
花粉症まで治った！
ゆーれんママです♪
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昨日は 鰯君に 太ってもらいました！！
でも、私は 美痩せキープです(^^♪
鰯が苦手なお子さんも これおススメすると、みなさん 食べられるんですよ！
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ダイエットの小ネタや
スリムをキープしながら食べているおやつや 秘密の1人ランチなどは こちらでも 配信中です♬
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青魚って体によいと分かっていても、
・あまり好きじゃない・・・
・自分が食べたくても 子どもたちが 好きじゃないから 作れない・・・
という方って結構いらっしゃるんですよね。
でも この太っちょ鰯君は、 結構前から 我が家のお気に入りメニューなのですが
今まで ママ友さんにおススメすると、大体が 「おいしかった！！」って言われる
家族で 青魚が食べられるようになるメニューなんです！
というのも、青魚は、 ダイエットにも 脳みそにも！！よいので
絶対 食べたいお魚なんですよ！！
耳タコの方は すっ飛ばして(^^♪ 作り方から読んでくださいね♪
はじめましての方は、 じっくり読んでくださいね♪
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青魚に含まれる
【オメガ３！という油】とは？？？
オメガ3は必須脂肪酸に含まれるため、お食事から摂取する必要がある油❣❣
このオメガ3という油は
女性ホルモンの減少によって 増えやすい
中性脂肪やコレステロール値を下げて 血液をサラサラにする効果があるんです！
また、このオメガ3には 炎症を抑える効果 があるので！
病気の予防効果まで 期待できて
受験生の体調管理にも👍
そして 更年期以降の女性は 骨が弱りやすくなる リスクもあるのですが
この青魚は カルシウムやビタミンDといった 骨の材料となる栄養が 豊富なんです！
そして！
脳の構成要素は脂質の割合が多く 14％はオメガ3・ 10％がオメガ6と言われているので
お子さんにも ぜひぜひ 食べてもらいたいですよね！
「さかな、さかな さかなーーー♪さかなーを 食べーるとー♪ あたま、あたま、あたまー、あたまーが よくーなるー♪」
って 歌うだけでなく、食べたいですよね！
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ではでは、その青魚を 食べやすくするアイテムは 何かといいますと・・・
「じゃがいも」！！
じゃがいもって たぶん みんな お好きですよね？？(^^♪
じゃあ、鰯君に これを 抱っこしてもらっちゃおう！！計画です！！
「太っちょ鰯くん」です❣❣
材料は（4人分で）
大きめの鰯（4尾）、ポテトフレーク（100g）、お好みのハーブオイル（大１）、塩、胡椒（適量）
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※ハーブオイルは、生のタイムを浸るくらいのオリーブオイルに漬けたものをつかっています
なければ、オリーブオイルにお好みのドライハーブ（タイムやローズマリー）を混ぜて使ってくださいね♪
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・米国ポテト協会より米国産ポテトフレーク、冷凍フライドポテトをモニタープレゼントしていただきました
作り方は
①ポテトフレークに4倍の水を入れて混ぜ、そこにハーブオイルと 塩胡椒を混ぜる。
②鰯（4尾）は頭とワタと骨をとり、 手びらきする。
③②に①の1／４ずつを挟み、ぱたんと閉じる。
④全体に塩と胡椒をふり、 皮目を上にして オーブンシートにのせて、こんがりするまでオーブンで焼く。
鰯の大きさにもよりますが、今回は200度のオーブンで30分焼きました。
フライパンで 焼いてもできますよ。
みっちり詰まったお芋と 鰯がおいしいんです！！
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さてさて
じゃがいもって 太りそう・・・というイメージがある方もいらっしゃるかもしれませんが
これは 良質な 糖質！！
いただいた 説明の紙に じゃがいもの素晴らしさが 丁寧に書かれてました！！
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是非ぜひ 鰯君に 太っちょになってもらって、自分は美痩せを目指しましょう！！
因みに じゃがいもの分、いつもよりも ご飯は 少し控えめにできると、 ダイエットも進みやすくなりますよ♪
今日は 色々動きすぎたし、たーーくさん弾いたので、普通にご飯を食べています(^^♪
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鰯が大好きな！
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