おはようございます！
健康オタクでも下半やせは叶わなかったのに
食事だけで！9号→3号パンツにサイズダウンした
ゆーれんママです♪
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受験シーズン真っ只中ですね！（我が家もです(^^♪
そして、先月のお正月太りを引きずったままで、 もうすぐ来る春に 焦っている方も いらっしゃるかもしれませんね！
でも おいしいものをいただきながら、
頭もよくなって！スリムになりたいですよね！
どちらも 叶えちゃいますよ！！
実際に、先週の受験当日に持っていった息子のお弁当です♪
さけるチーズもね♪
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ダイエットの小ネタや
スリムをキープしながら食べているおやつや 秘密の1人ランチなどは こちらでも 配信中です♬
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青魚に含まれる油って 本当に凄いんです！！
耳タコの方は、いつも読んでくださってありがとうございます！
【オメガ３！という油】とは？？？
オメガ3は必須脂肪酸に含まれるため、お食事から摂取する必要がある油なんです！
この青魚に含まれる オメガ3という油は
女性ホルモンの減少によって 増えやすい
中性脂肪やコレステロール値を下げて 血液をサラサラにする効果があるんですよ！
また、このオメガ3には 炎症を抑える効果 があるので！
病気の予防効果まで 期待できるので
受験生の体調管理にも👍
そして 更年期以降の女性は 骨が弱りやすくなる リスクもあるのですが
この青魚は カルシウムやビタミンDといった 骨の材料となる栄養が 豊富なんです！
そして実は！！
脳の構成要素は脂質の割合が多く 14％はオメガ3・ 10％がオメガ6と言われています。
だから「さかな、さかな さかなーーー♪さかなーを 食べーるとー♪ あたま、あたま、あたまー、あたまーが よくーなるー♪」
という歌詞も本当なんですね(^^♪
因みに 他にも 亜麻仁やエゴマ油、くるみなどにも 含まれていますよ。
ということで、 スリムをキープするためにも！ 受験シーズンにも！！
青魚です！！
白身魚の方が低カロリーでヘルシーだからと、思っていたころは
下半身太りを隠すアイテムが ベビーカー(^^♪でしたが・・・
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青魚を積極的にいただいている今は！
3号のパンツもスルリと入るようになりました！
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「スリムにも受験生にも効く！鰯のかば焼き弁当です！」
材料は（2人分で）
鰯（中くらいのものを3～4尾）、
Ⓐ酒（大１．５）、みりん（大２）、醤油（大２）、片栗粉（適量）、
沖縄県産いんげん（6本
作り方は
①鰯を手びらきして、真ん中の骨を外す。（骨せんべいにしてくださいね♪）
骨せんべい♪
↓
これに片栗粉を両面軽くまぶす。
②Ⓐと水（１００ｃｃ）をフライパンで煮立てて、①を入れたら蓋をして弱火で加熱。
③9割がた 鰯に火が通ったら、いんげんも入れて、軽く汁が煮詰まるまで加熱してできあがり！
※すぐに食べないので、酸化を防ぐために 油で焼かずに 煮てみました。焼いてからⒶを入れる一般的な作り方でも どちらでも、お好みで作ってみてくださいね♪
これを食べたお陰で！（それだけじゃないよね(^^♪、息子は良い結果をいただけて♪
私も ラクラクスリムキープが できています♪
さあ、来月の本命の日のお弁当は何にしようかな？？
春本番に向けて、私も引き続き、青魚にお世話になり続けまーーす♪
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2キロいただいたいんげんを入れて おいしくいただきましたよ♪
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青魚が大好きな！
家族は健康＆
ベルラスダイエット認定パーソナルサポーターの私は
コロナ太りからの 脱却で 44キロ台キープ中！！
23区の3号サイズのパンツがが ちょうど(^^♪ 同じメーカーの 3号ニットスカートもちょうど(^^♪
体に入るもので、私たちのカラダもココロも作られています！
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