ピッチランの練習　2019/3/27の体組成、運動

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
<リバウドしない食生活>
バランスの良い控えめな食事
夜寝る前2時間は食べない
<登る、トライアスロン>
2019年5/4比叡マルチピッチクライミング（新たに予約しました照れ）
2019年6/30福岡トライアスロン完走
<夢>
エンジェルフォール登攀？
トライアスロンアイアンマン？
 
<体組成>
体重66.3(目標まであと3.3)、体脂肪率12.7(目標まであと0.7)、皮下脂肪率10.1、内臓脂肪レベル7.0、基礎代謝1540、BMI23.2、筋肉レベル7、骨レベル7、体年齢37
 
<運動>
ラン3㎞31分249kcal（BeatFitピッチランの練習）、NTCレングスン＆フローヨガ29分70kcal
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1964＋712＝2676kcal
 
<食事>
朝:棒ヒレカツ、ひとくちずんだ餅（息子1仙台土産）、いちごプロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル

 
昼:ご飯、味噌汁、から揚げ、枝豆、もやしとキャベツの酢の物
 
夜:味噌汁、サラダ、厚揚げと鶏肉のチリソース、プロテイン21g、HMB複合サプリ、マルチビタミン&ミネラル、おからチーズケーキ照れ

 
<今日よかったこと>
久しぶりにBeatFitをみたらピッチランの練習がありましたおねがい やってみると、脚に負担がかからない走り方キラキラ　練習していきますウインク
 
<今日の懺悔>
夜、おからチーズケーキ風作りましたアセアセ また食べ過ぎましたてへぺろ
 
<夢までのカウントダウン>
体組成
(2月初めまでの体組成の推移)
 
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10cを登れた動画のある記事)
(5.10dを登れた動画のある記事)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)
(福岡トライアスロン2019に応募)

(トライアスロンスクールに参加)