12/13の体組成、運動、食事

<目標>夢は文章化するといいんですって音符
体重63kg＝標準体重
体脂肪12%
マルチピッチクライミング
2019年夏の福岡トライアスロン完走
 
<体組成>
体重68.0(目標まであと5.0)食後、体脂肪率13.7(目標まであと1.7)、皮下脂肪率11.0、内臓脂肪レベル7.5、基礎代謝1559、BMI23.8、筋肉レベル8、骨レベル7、体年齢37
 
<運動>
通勤ライド34.2km1時間42分842kcal、通勤ライド32.6km1時間44分755kcal、ボルダリング ジムが混み混みで帰ったライド5.2km24分130kcal、ボルダリング61分381kcal、家トレ(柔軟のみ)https://ameblo.jp/drdopa/entry-12403740494.html
安静時消費エネルギー＋アクティブエネルギー＝1974＋1474＝3448kcal
 
<食事>
朝:卵キムチ納豆、甘王2個

ライド補給食:どら焼き半分、プロテイン

昼:豆腐スープ、鶏成型肉の直火焼き風、鶏ささみ燻製、めかぶ、糖質オフ野菜ジュース、メッツコーラ

ライド前:カレースナック8本

ライド補給食:プロテイン

夜:チートデーラブ キムチチャーシューラーメン、うずら盛り＠入船食堂


運動中:プロテイン

<今日よかったこと>
ブラボー西福岡に行きました。初めて5.10c登れましたキラキラ 隣りでボルダリングしてた新規？の団体さんが初めてオートビレーを見られたようで、「立体起動装置みたい！！」と感想仰ってましたニヤリ


<今日の懺悔>
やはり飯塚通勤帰り道は車も多く、人も多く、自転車はじゃまだ危険だと思われてそうですもやもや 私もそう思いますハートブレイクショボーン
余程のことがなければ控えようと思いました。

<今日、心を耕してくれた言葉>
もし死に意味があるとすれば、その人の死から誰かが生きる意味を学ぶためだと思う。それがたとえウソであっても、そこから何かを汲み取ることができればー新しい自分に生まれ変わることができると思う。生きている限りー
 
<夢までのカウントダウン>
体組成
(11月までの体組成の推移)
 
マルチピッチクライミング
(マルチピッチクライミングってなに？)
(初めての外岩)
(5.10c登れた動画のある記事)
この記事

トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)