自重トレーニング動画の紹介

6月から始めた自重トレーニング筋肉
YouTubeで探して、何回かやってみて、しっくり来たものを続けてます。
コアを引き締め、胸筋を格好良く鍛え、肩と股関節の柔軟性を高めるエクササイズです。
場所を選ばずどこでもできて、短いものを選びましたキラキラ

<腹筋編>
①【4分間で腹筋を割りにいく】4分間耐久腹筋サーキット‼ ジェットゆうの成長日記



最初はプランクがきつかったのですが、慣れてきて、今ではプランクは片足にしたりサイドクランプにしたりしてますニコニコ

②4200万回再生されたお腹をペタンコにする腹筋トレーニング！30秒×11種目！



慣れてきたので、もうちょっと負荷が高いものを探して見つけました。長いしきつめですあせる

<胸筋編>
③胸を大きくする３分間６種類の最強自重胸トレメニュー！【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ

前後が少し長いのですが、本当によく効きます！！

<ストレッチ>
ボルダリング、クライミングには柔軟性も必要なので、探しました。特に肩の可動域とと開脚を高めたかったので、この2つ。
④【SQUEEZE TV】タオルを使った肩甲骨のストレッチ


筋トレの後に行うと、血行が良くなるのがわかります。気持ちいい照れ 種類が少ないので、何回か見たら覚えたので、この頃は動画を見ずに自分のペースで行っています。

⑤【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】




股関節を痛めることなく、少しずつ開脚できるようになってますルンルン 

最近は、②→④→③→⑤→①と続けてするようにしています。30分はかかりませんウインク