これまでの体組成の推移(2018年3月〜11月)

ダイエット開始から11月までの体組成の推移を書きますルンルン

 
<体重推移グラフ>
9月まで1ヶ月4〜5kg痩せてましたが、ここから少し減少が鈍くなってますアセアセ
10月31日はずいぶん痩せてるんですけど、その前の日とか次の日とかと比べると、その日だけ飛びぬけて軽いんです！その日を基準に、なかなか痩せないな〜、停滞期だな〜ショボーンと思っていました。しかし、グラフにすると、10月31日がむしろ軽すぎというのがわかりましたびっくり
計量の日に合わせて頑張って減量するボクサーのように、頑張りすぎたんですね、きっとてへぺろ
今回分析して、減り方はゆっくりですが、まだしっかり減っていると考えてます。おそらく、1ヶ月1〜2kgくらいは痩せてるんではないか？ それなら、すごく良いペースではないかおねがいと思いました。

 <体脂肪推移グラフ>
初めてグラフにしてみましたキラキラ
今月、有酸素運動が増えて、もしかしたら減りだしたかも！？ちょっとまだわかりませんが、嬉しいですおねがい
少なくとも、こちらも全体的に減っているのは確かなようですラブラブ

 <これまでのダイエットの経過まとめ>
３月
初ボルダリングコアラを機に、定期的に運動開始。週2回程度のボルダリングと週2回程度の水泳。
 
４月
運動は変わらず、糖質制限をまじめにするようになった。
 
5月
通うスポーツジムを変え、ボルダリング週3〜4回、水泳週2〜3回と増えた。
 
6月
ボルダリングと水泳に加えて、家トレ開始。腹筋、腕立て伏せ、肩甲骨と股関節のストレッチ。
 
7月
体重が80kgを下回ったので、ランニングとロープクライミング開始。ボルダリング(時々ロープクライミング)、水泳、家トレに加えて、ナイキランクラブ(NRC)で週2〜3回走るようになった。
 
8月
ボルダリング、水泳、家トレ、ランニングに加えて、ナイキトレーニングクラブ(NTC)でのトレーニング開始。8月終わりにはウェイトトレーニング開始。
 
9月
ブログ開始。ボルダリング、水泳、家トレ(ナイキトレーニングクラブも)、ランニング、ウェイトトレーニング継続。
 
10月
トライアスロンを目指すようになった。自転車購入。ボルダリング、水泳、家トレ(ナイキトレーニングクラブも)、ランニング、ウェイトトレーニング継続。

11月
バイクトレーニング開始。ビートフィットでウォーキングやランニングのフォームをより意識するようになった。ボルダリング、水泳、家トレ(ナイキトレーニングクラブも)、ランニング、ウェイトトレーニング継続。

 
<11月までの運動>
ウェイトトレーニング週2回、水泳週3回、ボルダリング週3回、ナイキランクラブでランニング週3回、ナイキトレーニングクラブ週2〜3回、ビートフィット気が向いたときに、毎週木曜日は飯塚まで自転車通勤、毎週土曜日早朝ライド。
 
＜今後の計画＞
ナイキランクラブのマイプランで3/31までにハーフマラソンという長期の計画を立てたおかげで、それが終わるまでナイキトレーニングクラブのマイプランが立てられませんガーン　これ、どうにかしてほしいのですけど、仕様なのでどうしようもないのですショボーン なので、4月まではナイキトレーニングクラブは自分で気の向くままに取り入れていくことにします。ちょうど、BeatFitを始めたので、それとバランスを取りながらやっていくことを考えると、ちょうどいいかもしれません照れ
その他はこれまでどおり続けます。
 
<毎日の食事>
毎食、糖質はかなり控えてます(目安として10g以下と考えています)。
間食は基本的にしないようにしています。ただ飯塚ライドの時には補給食を取るようにしましたおねがい また、11月から運動前に糖質を少量摂るようにしていますNEW それで筋肉量は何とか維持していて、体重は減っているので、そのまま続けてみますアップ
チートデーは週一食と設定して、その日はラーメンを食べようと思ってますラブ
 
<ビフォーアフター写真>
ライザップよろしく、体型の写真を貼ります。11月は10月とそんなに変わってないと思うので、掲載しません。
2年前、今年10月です。2年前と今年3月は体重はほとんど変わっていませんので、約半年のダイエットビフォーアフターとみなしていいと思います。
 
93kg
 

 
68kg
 
 


<夢までのカウントダウン>
痩せたい理由は「岩を登ること」と「トライアスロン完走」ですルンルン
日々、少しずつ近づけるよう頑張っています筋肉

マルチピッチクライミング
(初めての外岩)
 
トライアスロン
(ロードバイクを購入)
(飯塚までの通勤ライド11/29)
(初めての40kmライド)


<体組成計について>
使用している体組成計はPanasonicのEW-FA13です。

<テキストデータ>
日付、体重、体脂肪率、皮下脂肪率、内臓脂肪レベル、基礎代謝、BMI、筋肉レベル、骨レベル、体年齢の順番です。
11/30 67.4 13.8 11.1 7.5 1545 23.6 7 7 38
11/19 68.6 14.4 11.6 8.0 1560 24.0 8 7 37
11/11 70.4 14.5 12.0 8.5 1588 24.6 8 8 37
10/31 67.9 15.3 12.5 7.5 1531 23.8 7 7 38
10/21 71.1 15.0 12.0 8.5 1600 24.9 8 8 37
10/10 70.7 16.3 13.3 8.5 1581 24.8 8 7 38
9/30 72.2 16.4 13.3 9.0 1598 25.3 8 8 38
9/20 72.7 16.7 13.5 9 1603 25.5 8 8 38
9/6 74.1kg 18.4% 15.1% 9.5 1601 25.9 8 8 39
8/31 74.3kg 18.4％ 15.1% 9.5 1606 26.0 8 8 39
8/17 75.4kg 18.9% 15.5% 10.0 1618 26.4 8 8 39
8/10 76.3kg 19.8% 16.4% 10.5 1618 26.7 8 8 40
7/1 79.9kg 24.0% 20.3% 11.5 1606 28.0 9 8 43
6/3 84.5kg 27.4% 23.3% 13 1622 29.6 9 8 45
5/7 90.5kg 29.8% 25.6% 14.5 1673 31.7 9 9 40
4月 93kg